Antrenament cu bile medicinale Cum se menține în formă Halle Berry - FIT FOR FUN
Actrița de la Hollywood dezvăluie secretele frumuseții și fitnessului ei pe Instagram. De exemplu, aceste opt exerciții cu balul medicamentos - sala, vă arată cum se face!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Cum se mențin în formă vedetele de la Hollywood? Dacă vrei să arăți grozav pe ecranul gigant, trebuie să fii atent la dieta ta și să faci multe pentru fitness.
La fel ca mulți dintre colegii ei, Halle Berry se bazează pe sprijinul unui antrenor personal. Peter Lee Thomas a pus-o „în cea mai bună formă a vieții mele”, așa cum i-a spus lui „E! Știrile sunt încântate.
Cum a făcut-o?
Antrenament cu mingi medicinale
Este greu de crezut că Halle Berry are deja 52 de ani - cu siguranță nu-i vezi vârsta la actriță.
Pe contul ei de Instagram, Halle Berry arată în mod regulat ce exerciții și obiceiuri o ajută. Unul dintre cele mai importante momente ale sale sunt antrenamentele intensive cu mingea medicamentoasă.
Halle Berry recomandă începătorilor să facă cinci până la zece repetări și una până la două runde; Cei care sunt mai în formă fac zece până la doisprezece repetări și trei până la cinci runde.
Desigur, mingea medicamentoasă potrivită este de asemenea importantă - alegeți o greutate care vi se potrivește, de exemplu 10 kg. Înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți bine, astfel încât mușchii să fie relaxați. Apoi urmați aceste opt exerciții:
1. Slam rotativ îngenuncheat
Te îngenunchezi pe genunchiul stâng, piciorul drept este îndoit la unghi drept și piciorul este așezat ferm.
Ridicați mingea medicamentoasă deasupra capului cu ambele mâini, rotiți ușor partea superioară a corpului spre dreapta și săriți mingea pe podeaua din fața dvs.
Prindeți mingea din nou, repetați, apoi schimbați partea.
2. Jump-Tuck Slam
Picioarele sunt la o lățime de umăr depărtate pe podea, țineți mingea medicamentoasă cu ambele mâini în fața corpului. Genunchii sunt relaxați înainte de a sări în sus și de a ridica mingea peste cap cu brațele întinse - și apoi din față.
3. Genunchi înalți
Țineți mingea medicamentoasă la aproximativ înălțimea pieptului în fața trunchiului, cu brațele ușor întinse. Apoi trotați la loc, trăgând genunchii cât de sus puteți.
4. Skater Slam în genunchi
Stai pe un picior, celălalt este îndoit, în timp ce sări mingea de medicament pe podeaua din fața ta cu ambele mâini cât de tare poți.
5. Hop-Up Slam
Picioarele tale sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor și genunchii îndoiti. În această poziție, săriți mingea cât de tare puteți pe solul din fața voastră.
6. Uppercuts cu minge
Uppercuts-urile amintesc de fapt de mișcările de box. Aici mișcarea este ușor modificată folosind mingea.
Stai într-o poziție treptată și balansezi mingea medicală, pe care o ții cu ambele mâini, de la stânga la dreapta, cu tot corpul oscilând cu ea și alternând picioarele în picioare și libere.
7. Flotări cu bile medicinale
Faceți flotările cu atenție și încet, cu ambele mâini pe mingea medicamentoasă.
8. Minge medicină la lăcustă
Postură similară, dar trăgând alternativ picioarele cu tibia cât mai aproape de încheietura mâinii de pe cealaltă parte.