Tehnici și exerciții pentru d; întindeți capcana; zes - Marie Claire
Adăugați la favorite DKart/Getty Images
Poziție slabă la locul de muncă, ore lungi așezate în fața computerului, poziții incomode adoptate în tren, pe canapea și chiar în pat, un vârf de stres. Există multe motive care creează tensiune în mușchii trapez, acești mușchi localizați în spate și gât, uneori provocând dureri de spate severe.
Pentru a calma aceste tensiuni și a relaxa această zonă care se întinde de la coloana vertebrală până la umeri, am solicitat sfaturi profesionale: Lucile Woodward, antrenor sportiv și Frédéric Srour, kinetoterapeut și ergonom, autor al cărții Chiar nu este rău! Ghidul pentru gesturi bune și posturi bune. Între obiceiuri bune de adoptat în fiecare zi, exerciții ușoare și întindere, iată tehnicile lor de relaxare a mușchilor trapez și de ameliorare a spatei rigide.
Distingeți cele două tipuri de trapezoide
Înainte de orice altceva, ar trebui să știți că există două tipuri de trapezoide. Mușchii trapezului superior - adesea sunt cei mai dureroși - sunt mușchii dintre umeri și partea din spate a gâtului. Mușchii trapezului inferior sunt de obicei responsabili de durerea umărului atunci când sunt prea strânși. Acești mușchi, care oferă un bun sprijin pentru bust, sunt alături de psoas, viței și glutei o zonă importantă de concentrare a stresului. Prin urmare, încercăm să le facem să funcționeze prin exerciții mici de rotație a umărului.
Auto-masaj pentru a vă ușura
Zilnic, pentru a calma tensiunea musculară, Lucile Woodward recomandă auto-masaj. De exemplu, pentru a masa trapezul stâng, ținem cotul stâng cu mâna dreaptă, pentru a-l susține. Cu mâna stângă ne apucăm trapezul și îl masăm. Antrenorul sportiv sfătuiește să aplice în același timp ulei de arnica, care este foarte eficient în ameliorarea tensiunii musculare. În mod ideal, acest masaj ușor ar trebui repetat de două ori pe zi, masând timp de 3 până la 4 minute de fiecare dată.
Eliberarea trapezului, un exercițiu simplu
Cealaltă tehnică pe care cei doi experți sunt de acord este un exercițiu foarte ușor, care are avantajul de a elibera presiunea din spatele superior.
Pentru a face acest lucru, respirăm și ridicăm umerii foarte sus. Blocăm 3 până la 4 secunde în partea de sus, apoi eliberăm brusc în timp ce suflăm. Acest exercițiu se repetă, dacă este necesar, de mai multe ori la rând, circulă sângele, relaxează mușchii trapez și ne lucrează respirația, atât de prețioasă.