Telelucrarea modului de evitare a durerii musculare Les Echos
Închiderea i-a adus brusc pe unii dintre francezi în telecomunicații. Acasă, deseori forțați să lucreze la laptop, cum putem evita durerile de spate? Sfaturi de la Sandra Gamage, osteopat.
Conținutul pentru a lupta împotriva epidemiei de coronavirus a pus brusc o treime din francezi la telelucrare, potrivit informațiilor inițiale obținute de INSEE. Adesea forțați să-și petreacă ziua pe un laptop, cum pot acești telelucrători să evite durerile de spate și alte dureri? Sandra Gamage, osteopat la Paris (11) oferă câteva sfaturi.
În această perioadă de închidere generală și telelucrare pentru mulți, aveți feedback de la pacienții care suferă de durere? ?
Prima săptămână de detenție a fost specială: am primit o mulțime de apeluri pentru durere care erau în mod clar legate de stres din cauza contextului. A doua săptămână, a fost mai multă durere legată de practicile sportive prea intense din partea pacienților care au început să practice jogging, întărire sau yoga. Este bine să începeți cu o activitate puțin în fiecare zi, dar nu prea mult sau prea intens. Sportul poate trage sau încălzi, dar nu ar trebui să doară.
În paralel, am avut apeluri la dureri legate de telelucrare și mai ales de stilul de viață sedentar pe care îl generează contextul. În afara închiderii, telelucrarea în sine nu este o problemă. Acest lucru tinde să reducă stresul pacienților care transportă mai puțin și reușesc să își organizeze mai bine viața profesională și de familie. Însă telelucrarea poate provoca dureri persoanelor care nu sunt obișnuite și nu au echipamentul potrivit.
Care sunt posturile potrivite pentru telelucrare ?
În primul rând, trebuie să înțelegeți că nu există o postură bună sau proastă. Avem tendința de a ne simți vinovați mult și de a ne forța să ne ridicăm drept. Dar ideea nu este să forțezi. Dacă pelvisul și antebrațele sunt bine poziționate, nu sunt necesare. Spatele nu ar trebui să funcționeze atunci când stați.
Dacă stați la un birou sau la o masă, cel mai bun mod de a vă ușura spatele este să vă poziționați coatele la 90 de grade pe birou, astfel încât să nu aveți nevoie să contractați trapezele. Bazinul trebuie să fie în retroversie, adică ușor înclinat înapoi, astfel încât să fim așezați pe ischia și să evităm să strecurăm arcada în regiunea lombară.