Tema IKK Nord specială - stretching

întinde

Înainte de sport, după muncă sau orice altceva?

Ați experimentat deja acest lucru: vă întoarceți plăcut epuizați din alergarea voastră în pădure, mândru că ați făcut din nou ceva pentru sănătatea voastră. Apoi te întâlnești cu vecinul tău, un alergător pasionat, care îți explică mai întâi că ai uitat să „te întinzi”? Buna dispoziție a dispărut deja. Sau îi puteți spune colegului de serviciu că acum vă place să faceți „Nordic Walking” în mod regulat, dar din când în când aveți o ușoară atracție în tendonul lui Ahile. Întrebarea „Te-ai întins corect?” Ce este de fapt despre aceste recomandări „inteligente”? Este cu adevărat necesar?

Intinderea este recomandată nu numai înainte și după exerciții, ci și după încărcări unilaterale prelungite, cum ar fi după o conducere îndelungată sau lucrând într-o poziție înclinată.

Aduce ceva? Ar trebui să efectuați „întinderi și întinderi” sau exerciții specifice numai într-o anumită perioadă de timp?

Dacă întrebăm știința, trebuie să spunem că nu există descoperiri clare și destul de contradictorii. De aceea, vrem să clarificăm câteva „greșeli”.

Puteți preveni scurtarea musculară prin întindere?

Lungimea unui mușchi nu poate fi supusă voinței noastre. Nu numai că ar fi extrem de consumator de timp pentru a seta lungimea corectă pentru 632 de mușchi din corpul uman. Ar fi, de asemenea, periculos. Mai degrabă, mușchii se adaptează la postura dată. Când sunteți aplecați în fața bancului de lucru, mușchii pieptului și ai spatelui se vor adapta la poziția modificată a articulațiilor afectate. Dacă îndreptarea ulterioară a corpului este extenuantă, aceasta se datorează faptului că capsulele articulare ale centurii umărului și ale articulațiilor vertebrale trebuie strânse, nu mușchii.

Intinderea îmbunătățește mobilitatea articulațiilor?

Este adevărat că în experiment, întinderea regulată a reușit să îmbunătățească mobilitatea articulațiilor pe termen scurt. Cel mai bine se demonstrează pe articulația șoldului. S-a realizat maximum 5 ° mai multă flexie. Cu toate acestea, este controversat dacă acest câștig a fost declanșat prin slăbirea mușchilor sau prin creșterea pragului durerii până când a fost oprit. Acest câștig în flexibilitate durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, cert este că o întărire la fel de consumatoare de timp a aceluiași mușchi crește mobilitatea mult mai repede și mai mult.

Intinderea duce la relaxarea musculara?

Pe termen scurt, puteți relaxa de fapt aparatul muscular-tendinos prin întindere. Energia utilizată duce la o realiniere a elementelor musculare, dar prelungirea țesutului este redusă rapid, iar tensiunea din mușchiul afectat este destul de mare decât nivelul inițial după câteva minute.

Protejează întinderea de leziuni?

Stretching-ul este complet nepotrivit pentru a vă proteja de răni în timpul exercițiului. Încălzirea este importantă cu mișcări lente care îmbunătățesc fluxul de sânge către mușchi și astfel îmbunătățesc aportul de energie și oxigen către mușchi, astfel încât să nu existe o cantitate insuficientă în timpul exercițiului. O îmbunătățire pe termen scurt a mobilității poate afecta mai degrabă ghidarea comună sub sarcină și poate provoca o „răsucire”.

Constatări și concluzii

Cu toate acestea, pot fi făcute două afirmații confirmate care merită să faci un mic program de întindere după exerciții sau lucrări unilaterale:

1. Fluxul de sânge către grupele musculare stresate este îmbunătățit! Dacă trag aparatul tensionat de mușchi-tendon timp de 10 secunde după aceea, după eliberare, mușchiul slăbit este alimentat cu mai mult sânge și toate materialele reziduale din metabolismul energetic, în special acidul lactic, pot fi mai bine spălate. Aceasta inițiază regenerarea mai repede.
2. Sentimentul subiectiv de mobilitate mai bună și restabilirea posturii naturale oferă o senzație echilibrată de bunăstare! Cel mai bun lucru despre alergare este sentimentul de după! Deci, puteți auzi o mulțime de sportivi recreativi vorbind. Nu pot fi de acord decât cu asta personal. Ai făcut ceva bun pentru propriul tău corp. Apoi totul este bine alimentat cu sânge. Te simți fizic și mental în armonie. Această senzație este susținută de o ușoară întindere, deoarece alinierea structurilor stresate este ușurată. Un argument moale, dar care nu trebuie subestimat.

Referința autorului

Dr. med. Axel Armbrecht, Institute for Movement Therapy and Rehabilitation GmbH, Eutin

• Autentificare
• Chatbot
• La fata locului
• a lua legatura

Instrucțiuni de utilizare

Nikk este noul chatbot IKK Nord, vă răspunde la întrebări și este disponibil 24 de ore pe zi. Chatbot-ul este încă într-o fază de testare și este în continuă dezvoltare. Vă cerem înțelegerea dvs. dacă nu totul funcționează încă. Răspunsurile nu sunt, prin urmare, obligatorii din punct de vedere juridic, ci sunt destinate doar să furnizeze informații inițiale. Acestea nu înlocuiesc sfaturile profesionale de la IKK Nord.

---