Tema nutriției; Înotătorii adesea nu se concentrează greșit
Ne torturăm în piscină și ne mușcăm drumul prin fiecare tabără de antrenament - totul pentru a obține cele mai bune lucruri din noi înșine. Dar o întrebare importantă este adesea neglijată: ce ne umplem de fapt în noi înșine? În viitor Ediția de iarnă a revistei swimsport Prin urmare, ne dedicăm subiectului nutriției (până pe 02.12. Prin abonament) și am lucrat cu nutriționistul Dr. A vorbit Claudia Osterkamp.
Expertul, care a făcut odată parte din echipa națională germană de înot, recomandă: "Cel mai important lucru este cu siguranță carbohidrații. Una peste alta, înotătorii sunt în poziția norocoasă de a avea o cifră de afaceri ridicată și, prin urmare, trebuie să mănânce mult".
Dar asta nu înseamnă că trebuie să loviți munți de paste în sine, indiferent de pierderi. Deoarece absorbția nutrienților trebuie să se bazeze pe antrenament. „La înot avem o periodizare puternică a fazelor de antrenament cu vârfuri de antrenament foarte intense, faze normale de antrenament și fazele conice”, explică Osterkamp, care conduce grupul de lucru pentru sfaturi nutriționale ale Confederației Olimpice Sportive Germane. „Sportivii trebuie să învețe să își ajusteze aportul de carbohidrați într-o manieră direcționată și să facă schimbări cu adevărat masive pe farfurie.”
Acest lucru este cu atât mai adevărat cu cât se apropie concurența. Aici, în special, nu are rost să începem cu balastul de prisos. "Experiența mea este că înotătorii adesea se concentrează greșit aici. Au cea mai mare nevoie de carbohidrați în antrenament și în cantonament. Totuși, pentru competiție, acest lucru este destul de clar." De aceea, petrecerile speciale cu paste din seara precedentă sunt de prisos. Este mai important să umpleți singur depozitele de carbohidrați în ziua competiției pentru a preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge și oboseala asociată.
„Asta trebuie să învețe sportivii cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani, pentru ca mai târziu să aibă rutina de concurs la 18 sau 19 ani și să știe ce îți face să mănânci”, spune Osterkamp.