Pierde în greutate pe un program Această dietă dictează doar când să mănânci
Un program stabilit îmbunătățește succesul dietei?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să pierdeți ceva, trebuie să respectați anumite linii directoare. De exemplu, evitați zahărul și grăsimile sau: mâncați conform unui program stabilit. După cum arată diverse studii, metabolismul nu funcționează lin și în permanență, ci are faze active și mai puțin active în funcție de ritmul zilnic individual și de consumul de energie. În plus, nu fiecare nutrient trebuie utilizat imediat. Deci, când este momentul potrivit să mănânci dacă vrei să slăbești?
Pierde în greutate în funcție de timp: Cum afectează un plan de dietă arderea grăsimilor
Într-un studiu recent, oamenii de știință de la Universitatea din Alabama au reușit să arate legătura dintre ora din zi pe care o mănânci și arderea eficientă a grăsimilor. Au împărțit participanții la test în două grupuri și i-au pus să mănânce trei mese identice, fiecare la diferite ore stabilite. În timp ce un grup mânca dimineața, la prânz și seara, grupul de comparație trebuia să mănânce ultima sa masă la ora 14:00. În această perioadă de 18 ore de post, arderea grăsimilor s-a schimbat măsurabil: în decurs de 24 de ore, grupul de la ora 14 a pierdut mult mai multe grăsimi decât celălalt.
În funcție de compoziția mesei, organismul poate dura până la zece ore pentru a utiliza grăsimile, proteinele și carbohidrații pe care îi conține. Abia atunci ar cădea din nou pe rezervele de grăsime dacă ar exista o nevoie constantă de energie, de exemplu prin exerciții fizice. Dacă mâncați mai multe mese și gustări pe tot parcursul zilei, veți pierde în greutate mult mai încet decât cineva care mănâncă într-un program fix și se oprește câteva ore pe zi de la consum, în ciuda unui antrenament transpirat și a unei diete hipocalorice. Pentru a vedea cel mai rapid succes în alimentație și pentru a pierde în greutate în mod eficient, se recomandă postul intermitent - sau postul pe intervale - care, în funcție de concept, specifică pauze stricte de opt, douăsprezece, 16 sau 18 ore și aduce metabolismul grăsim în plină desfășurare.
Slăbiți: un program de dietă pentru nivelurile de zahăr din sânge
Dacă doriți să mâncați conform unui program și să slăbiți, aveți nevoie de disciplină pe de o parte. Pe de altă parte, este esențial să ajustați programul respectiv la ritmul zilnic și preferințele individuale pentru a preveni sentimentele de foame și frustrare. Oricine ia întotdeauna micul dejun nu trebuie să meargă fără micul dejun în timpul dietei. La fel și la cină.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În consecință, există două variante de programare: una oferă o masă de la 8:00 la 16:00, cealaltă de la 12:00 la 20:00. Este postit în consecință. În plus, este recomandată o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sare, cu multe fructe și legume, precum și proteine și fibre, pentru a menține nivelul zahărului din sânge în echilibru și pentru a preveni pofta. Carbohidrații trebuie să fie sănătoși și consumați cât mai devreme posibil în faza de consum, astfel încât să fie apoi prelucrați complet în timpul fazei de post și corpul trebuie să cadă din nou pe rezervele sale de grăsime.
Bacsis: Alte sfaturi pentru a pierde în greutate conform unui program, precum și o colecție de alimente și rețete adecvate pot fi găsite la Dr. Petra Bracht.