Tema: paste, orez, cartofi.
Opțiuni teme
Căutați subiect
paste, orez, cartofi.
Am citit o întrebare Ar trebui să mănânc tăiței, orez sau cartofi cu 2 - 4 ore înainte de antrenament, ar trebui să le mănânc fără aditivi sau pot face vreun sos? ?
bineînțeles că poți mânca și ceva. nu exagerați, totuși, sau veți mânca înapoi în timpul antrenamentului.
Cel mai bine ar fi să mănânci doar cartofii sau există mâncăruri speciale pe care să le poți mânca împreună cu ei?
ei bine, un fel de mâncare cu cartofii. În principiu, poți mânca orice cu el și de ce nu?.
alimentele pe care le-ai enumerat în titlu au toate o mulțime de carbohidrați cu lanț lung, așa că îți aduc calorii și putere decente pentru antrenament. în mod ideal există și o porție de albuș de ou, cu creionul o bucată de carne de curcan (deși există deja multă în tăiței, cartofi și orez).
Aș recomanda cu tărie să stabiliți la început un plan nutrițional adecvat, unde toate valorile nutriționale să fie clar notate pe acesta, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. apoi vă aranjați mesele pe baza liniilor directoare.
și cum funcționează exact crearea unui plan de nutriție, puteți cumva să-mi dați un mic exemplu sau să ajutați la crearea acestuia?
Câte calorii are creionul acela? Primești 1 din el în fiecare zi sau ar trebui să mănânci mai mult?
De asemenea, aș putea folosi un pic de ajutor cu planul meu de nutriție.
Da, trebuie să mănânci ceva înainte de antrenament sau ar trebui să mănânci ceva sau este posibil și după antrenament?
Ar fi un avantaj în prealabil sau?
deci, cred că ar trebui să te descurci destul de bine cu asta mai întâi. dacă aveți întrebări sau dacă ceva nu este clar, nu ezitați să întrebați.
ps: cu o valoare de 3000 ckal trebuie să vedeți cum mergeți. Scopul este întotdeauna de a construi cât mai multă masă musculară cu cât mai puțină grăsime posibil. Deci, ar trebui să vă antrenați cu această valoare timp de câteva săptămâni (5-6) și să vedeți ce se întâmplă. dacă greutatea ta nu se schimbă, tot nu este suficientă, atunci poți mânca în plus un castron cu fulgi de ovăz. dacă există multă grăsime pe stomac, mănânci un bol mai puțin. simplu ca buna ziua.
Vă rugăm să nu uitați, atunci când vă stabiliți planul, că laptele pentru cereale are și valori nutritive, tot ceea ce mâncați ar trebui să fie cu adevărat în listă. și dacă mama ta gătește ceva, întreabă-o cât de mult din ce a folosit și spune-i că ai vrea să mai vezi câțiva cartofi pe farfurie
Avem și tabele nutriționale aici în forum (funcția de căutare).
Încă o notă mică: dacă gătești paste și orez, trebuie să iei în considerare faptul că sunt înmuiate în apă și că 100 de grame de tăiței gătite nu mai au aceleași valori nutriționale ca 100 de grame de paste crude. Și din moment ce nu am nimic mai bun de făcut în acest moment, am scris un roman întreg pentru o clipă și fiindcă este atât de distractiv, nu mă pot opri din scris și și și. )))
După cum am spus, dacă mai aveți întrebări, întrebați