Tendinită și durere musculară Cum să le preveniți Nutriția de bun simț

musculară

dieta sportivului este inima prevenirii tulburărilor osteo-musculare.
O stare bună în micronutrienți, antioxidanți, acizi grași omega 3/omega 6 evita leziunile și utilizarea de antiinflamatoare nesteroidiene necontrolate.

Alergarea ca orice sport care necesită mișcare rapidă (tenis, fotbal, baschet), produce unde de șoc care generează micro-leziuni tisulare.
Aceste micro-leziuni sunt însoțite de o inflamație acută utilă pentru vindecarea zonelor vătămate și adaptarea țesuturilor la eforturile viitoare, care vor fi astfel mai puțin traumatice.

Această vindecare va avea loc în condiții bune, cu o cantitate adecvată de antioxidants, în magneziu și zinc, vitaminele B6, în proteină bogat in BCAA (aminoacizi ramificați), colagen marin, și a raport omega 3/omega 6 între 3 și 5.

Un aport echilibrat de omega 3/omega 6 permite organismului să-și regleze răspunsurile inflamatorii/antiinflamatorii pentru repararea țesuturilor, controlând în același timp derivația către inflamația cronică dăunătoare.

Ce dieta pentru a preveni tendinita ?

1) Omega3/omega 6

Adăugați alimente bogate în omega 3 și EPA în dieta dvs., cum ar fi pești mici uleioși, alge, niste uleiuri vegetale rapiță, cânepă, camelină de la prima presare la rece.