Tendinită și nutriție sfaturi despre medicina sportivă

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

ARTICOL ACTUALIZAT în data de 13.09.2013

tendinită

Nutriția ca element de prevenire și tratament al tendinitei nu înlocuiește căutarea unui suport modificat al piciorului, a unui gest tehnic incomod sau insuficient fluid, a stresului, a gestionării slabe a antrenamentului (acidoză lactică, amoniu etc.); rețineți rolul esențial al întinderii, calitatea somnului, calitatea revenirii venoase etc. etc. Se știe, de asemenea, că utilizarea repetată a corticosteroizilor duce cu ușurință la probleme recurente de tendinopatii și probleme musculare. În cele din urmă, o infecție dentară, o problemă a dinților de înțelepciune, sinuzită: acestea sunt, de asemenea, cauze frecvente ale tendinitei. ....

- site-ul web pentru sfaturi despre medicina sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

Iată câteva sfaturi simple din domeniu, sfaturi de dietă pentru tratarea tendinitei:

Bea 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Cel mai bun punct de referință = ultima urină a zilei trebuie să fie foarte clară, altfel trebuie să bei din nou înainte de a te culca. Tendoanele trebuie „spălate”, acesta este cel mai bun mod de a evita tendinita; consumul excesiv de zahăr favorizează și tendinita: apă la masă, fără băuturi răcoritoare sau băuturi zaharate !

„Grăsimile bune” („acizi grași polinesaturați”) precum omega 3 și 6, se găsesc mai ales în pește, ulei de rapiță, ulei de nucă (aveți grijă la rapiță și nu trebuie folosite uleiuri de nucă. Gătite) și ulei de semințe de struguri. Acești acizi grași „înmoaie” tendoanele și au o acțiune antiinflamatoare dovedită. Știm că un sportiv care consumă în mod regulat puțin ulei de nucă și care mănâncă somon de două ori pe săptămână va fi mai puțin predispus la tendinite.

Pe de altă parte, este necesar, mai ales în timpul gustării sau al mesei care urmează antrenamentului sau concursului să consumați fără moderare alimente alcaline (alcaline = care alcalinizează, adică care luptă împotriva acidității), cum ar fi fructele (cu excepția prunelor și caiselor) ); pește, carne albă; legume verzi (cu excepția sparanghelului, anghinare, varză de Bruxelles, năsturel, rubarbă, roșii și ceapă); fructe fierte și compot de fructe sau piure de fructe; legume uscate (cum ar fi linte); cereale integrale, germeni de grâu; produse lactate dulci pentru desert precum Yop sau iaurt de fructe. Toate aceste alimente luptă împotriva stării acide care dăunează tendoanelor. Un exemplu de băutură „de top” și alcalinizantă de consumat după antrenament sau concurs și care optimizează și procesul de recuperare: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/07/06/present-sur-le- centenary-tour -de-franceza-doctorul-jean-jacques-menuet-ofera-o-privire-la-strategia-nutritiva-pe-care-o-ofera-alergatorilor-de-antrenament-sojasun /

După o sesiune de antrenament în care sportivul a transpirat mult: 250 ml de Vichy St Yorre pentru a bea puțin câte puțin în câteva minute. Și bineînțeles beți în timpul antrenamentului (dacă este vorba de băuturi energizante, favorizați băuturile cu pH neutru) și apoi după antrenament.