Tendinite de ce și cum să ameliorăm EAFIT
Tendinite: de ce și cum să ameliorăm ?
Tendinita (sau tendinopatia) este o leziune frecventă la sportivii experimentați sau amatori (tenis, alergare, golf, înot, baschet, volei etc.). Este cauzată de mișcări repetitive traumatice care induc inflamația unui tendon. Cum îți vei trata tendinita? Tratamentul implică oprirea mișcării și va trebui să vă puneți articulația în repaus. În ceea ce privește vindecarea, trebuie să știți că, din păcate, este adesea foarte lungă ...
Ce este tendinita ?
tendinită se referă la inflamația unei tendon, structură fibroasă care leagă mușchiul de os. Tendoanele fiind foarte puțin extensibile, ruperea unor fibre este suficientă pentru a provoca o reacție inflamatorie: un fel de fibroză, un mijloc de vindecare care determină îngroșarea tendonului, făcându-l dureros și împiedicând funcționarea sa optimă.
Tendinite ale umărului, tendinite ale încheieturii mâinii, cotului, genunchiului ...
Toate articulațiile pot fi afectate: umăr, genunchi, cot, încheietura mâinii, călcâi. Tendinita este o parte a tulburărilor musculo-scheletice (MSD). Cel mai cunoscut este cotul de tenis, tendinita cotului legate de mișcări repetitive, cauzând suprasolicitare sau microtraumatism. Prin urmare, originea este mecanică (stres excesiv, încălzire insuficientă, gest tehnic incorect, schimbare bruscă a echipamentului, teren). tendinita umărului este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente. Unele tendoane sunt înconjurate de o teacă sinovială pentru a preveni fricțiunea pe os, se mai numește tenosinovită.
O durere insidioasă care ajunge să se prindă
La început, durerea se oprește când mișcarea este oprită, deci atunci când ești odihnit. Apoi, după încălzire, până când devine constantă, împiedicând mișcarea, ducând apoi la abandonarea sporturilor repetitive sau a practicii profesionale (lucrători de linie, muzicieni, utilizatori de ciocan ...). În timp, durerea poate începe în repaus și chiar se poate răspândi în mușchi. În viața de zi cu zi, tendinita este invalidantă.
Zona inflamației este foarte fierbinte, umflată, roșie și sensibilă la atingere.
Ce trebuie să fac ? Cum să-mi tratez tendinita ?
Aveți grijă, deoarece neglijată sau slab tratată, tendinita poate deveni cronică, adică permanentă.
1/Aplicați gheață
De la început, aplicați gheață pentru a calma durerea și a reduce umflarea (de până la 2-4 ori pe zi).
2/Puneți articulația în repaus
Dar fără a-l imobiliza complet: nu ar trebui să mai efectuați mișcarea repetitivă care provoacă tendinita atâta timp cât durerea persistă (1 până la 3 săptămâni pentru tendinita ușoară și până la 1 până la 3 luni pentru tendinita cronică).