Tendința din SUA Pierderea în greutate funcționează cu conceptul PFC Every 3 FIT FOR FUN

Mâncați numai când vă este foame, fără interdicții, dar cu o mulțime de nutrienți sănătoși - ceea ce sună ca o dietă delicioasă și simplă este un nou concept de dietă care ar trebui să mențină corpul sănătos și subțire.

tendința

În plus față de dietele unilaterale și dietele radicale care promit succes rapid, tendințele plăcute și mai sănătoase, cum ar fi alimentația intuitivă, devin tot mai populare.

Noua metodă nutrițională PFC Every 3, care se bucură în prezent de o mare popularitate în America, merge într-o direcție similară. Accentul este pus pe o dietă echilibrată, fără interdicții stricte.

Consumați nutrienți într-un mod echilibrat

Conceptul de dietă a fost dezvoltat de expertul în nutriție și de autorul bestsellerului New York Times, Mark Macdonald. Ideea din spatele ei: ușor de integrat o dietă bogată în nutrienți în viața de zi cu zi.

Cum functioneaza? De fapt, este destul de simplu. Literele „PFC” din nume reprezintă proteina macronutrienților, grăsimile și carbohidrații.

„Fiecare 3” se referă la intervalul de timp dintre consumul de alimente. O masă echilibrată, bogată în nutrienți, trebuie consumată la fiecare trei ore în timpul dietei.

Păstrați-vă glicemia constantă

Fără restricții majore, această dietă nu pare la prima vedere a fi cu adevărat promițătoare sau benefică pentru siluetă.

Conform inventatorului, totuși, combinația intervalelor de consum împreună cu nutrienții ar trebui să ajute organismul să regleze nivelul zahărului din sânge.

Prin consumul de carbohidrați, acesta este de fapt crescut.

Dacă, totuși, se consumă o porție bună de proteine ​​în plus față de carbohidrați, producția de glucagon este stimulată în același timp, ceea ce menține nivelul de insulină constant.

Acest lucru face ca atacurile și pofta de mâncare să fie mai puțin probabile și dorința de dulciuri scade, de asemenea.

Potrivit lui Macdonald, această dietă ar trebui, de asemenea, să protejeze mușchii, deoarece organismul merge din ce în ce mai mult către rezervele de grăsime pentru energie.

Acordați atenție semnalelor corpului

Cei care doresc să urmeze dieta ar trebui să învețe să acorde atenție semnalelor din corpul lor. Asta înseamnă: mănâncă doar când simți o ușoară foame și încetează să mănânci înainte de a te înghesui prea mult în tine.

Formula PFC Every 3 oferă, prin urmare, o masă mică la fiecare trei ore, care constă apoi în trei porții de dimensiuni egale: proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pot fi adăugate alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în nutrienți, cum ar fi legumele verzi, salata verde sau spanacul, după cum este necesar.


Furnizorii buni de substanțe nutritive

Important: atunci când vine vorba de alegerea alimentelor potrivite, este important să vă asigurați că nu toate grăsimile și carbohidrații sunt la fel de bune pentru organism.

Mai presus de toate, ar trebui să te bazezi pe carbohidrați complecși cu multă fibră - te umplu mai mult. Prin urmare, ceea ce aparține mai întâi de toate:

  • produse din cereale integrale
  • Leguminoasele precum mazărea sau linte
  • fructe


Când vine vorba de grăsimi, ar trebui să optați cu siguranță pentru variantele sănătoase care sunt bune pentru organism:

  • Nuci, miez și semințe
  • Avocado
  • uleiuri vegetale precum ulei de măsline, in sau cânepă
  • pește gras


Când vine vorba de proteine, carnea slabă sau sursele de proteine ​​vegetale sunt deosebit de potrivite:

  • Produse avicole
  • tofu
  • leguminoase
  • semințe chia
  • pește de cărbune
  • brânză de vacă

În galeria de imagini: Cele mai bune zece alimente proteice

Concluzia noastră cu privire la dieta PFC Every 3

Noua dietă cu tendințe din SUA urmează practic o abordare sensibilă, dar chiar te ajută să slăbești? Asta spune Nutriționistul FIT FOR FUN Andra Schmidt la conceptul PFC Every 3:

„La prima vedere, dieta PFC Every 3 nu arată deloc ca o dietă accidentală. Fără renunțare, fără efect de yo-yo. Desigur, este minunat. De asemenea, consider că este optim ca consumatorii să fie „educați” pentru a avea obiceiuri alimentare normale și echilibrate.

Dieta se bazează pe toți macronutrienții și folosește alimente naturale. Prin urmare, se întâmplă automat că zaharurile rafinate și grăsimile trans nesănătoase nu sunt consumate.

Totuși, este îndoielnic pentru mine cum ar trebui cineva să învețe să mănânce intuitiv atunci când o alarmă se declanșează la fiecare trei ore pentru a mânca următoarea masă. Mi se pare esențială cerința când trebuie să mănânc.
Fiecare metabolism - fiecare persoană - are nevoie de un ritm diferit.

În plus, dimensiunile porțiilor sunt prea standardizate - dimensiunea corpului și vârsta nu sunt luate în considerare. Conținutul de carbohidrați este puțin prea mare pentru cineva care caută să slăbească.

Ar fi mai bine să creșteți proporția de legume și proteine ​​vegetale și animale. Proteinele stimulează în special arderea grăsimilor și formează masa musculară, ceea ce înseamnă că se consumă mai multe calorii atunci când se odihnesc.

Nu în ultimul rând: nu sunt un fan al numărării caloriilor, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să știi că un castron cu pui, avocado, cartofi dulci, roșii și dovlecei poate ajunge cu ușurință la 700-800 de calorii.

Dacă mănânc apoi ouă amestecate cu roșii și o felie de pâine integrală dimineața, am în total 1.100 de calorii. Atunci lipsesc gustarea și cina. Ceea ce vreau să spun prin asta: numai cu un deficit de calorii - chiar dacă există doar 200 de calorii pe zi - se va obține succesul pe termen lung. "