Tendință intermitentă de post - de ce este bine să nu mănânci timp de 18 ore
Un stil de viață sănătos, cu potențialul de a pierde kilogramele - postul intermitent este în prezent foarte popular și este, de asemenea, foarte apreciat de profesioniștii din domeniul medical.
Unul dintre ei este Dr. med. Petra Bracht, medic generalist și medic naturist, specialist în durere și autor de bestseller. Ea și-a dedicat dietei noua ei carte „Postul intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă”, care ajunge pe locul 1 pe lista bestseller-urilor BILD din categoria non-ficțiune săptămâna aceasta.
Doctorul explică: „Trebuie să înțelegem că încercarea de a contracara bolile cu medicamente și operații nu poate duce la o vindecare dacă cauzele - și anume malnutriția și lipsa activității fizice - nu sunt eliminate.”
Postul intermitent se bazează pe principiul ciclurilor naturale ale corpului: în conformitate cu aceasta, ar trebui să mâncăm numai între prânz și 20:00. (mai bine încă 6 p.m.) seara, astfel încât să poată fi folosite între orele 18:00 și 20:00 și 04:00 și eliminarea poate avea loc netulburată de la 04:00 până la 12:00. Dacă întrerupeți acest ciclu cu micul dejun, materialele reziduale sunt depozitate în spațiul intercelular și în țesutul conjunctiv, în rețeaua fascia și „aștern” acest.
Din nou și din nou experimentez modul în care postul intermitent în combinație cu o dietă și exerciții vegane face ca bolile să fie „inutile”. Oamenii care trăiesc conform acestui principiu de multă vreme sunt foarte sănătoși. De aceea sunt convins că dieta pe care o propun va reduce șansa de a vă îmbolnăvi.
Dr. med. Petra Bracht
Pentru Bracht, avantajele nutriției sunt evidente: procesele inflamatorii sunt oprite peste tot în corp. Se spune că postul ajută la boli precum acnee, astm, constipație, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și fibromialgie.
Cum funcționează postul intermitent?
► Postul intermitent are un efect direct asupra structurii genetice umane prin activarea moleculelor de reparare (sirtuine).
► Activatorii de creștere debordanți sunt opriți - ceea ce are un efect de prelungire a vieții - în timp ce organismul începe simultan un program de auto-vindecare.
► Postul intermitent intervine în procesele inflamatorii cronice, ajută la vindecare și inhibă procesele biochimice distructive.
► Celulele încep să recicleze deșeurile proteice (vechi) și să le folosească din nou ca material de construcție nou sub formă de aminoacizi.
► Dacă o celulă este deteriorată prea mult, postul intermitent este capabil să ducă această celulă în „sinucidere controlată”, astfel încât să nu mai poată provoca daune - de exemplu, ca celulă canceroasă. Aceste celule - al căror scop este de a fi nemuritoare și de a se răspândi la infinit - sunt conduse la foame de „cetone” formate în timpul metabolismului de post.
Sursa: „Post intermitent: Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” de Dr. med. Petra Bracht
În noua ei carte, Dr. Aduce sfaturi care fac mai ușor să începeți cu postul intermitent: „Postul 16 ore pe zi necesită inițial ceva obișnuință, dar după cel mult zece zile, obiceiul începe să prindă. Și să mănânci de două-trei ori în decurs de opt ore este o plăcere pură ".
Sfaturi pentru un început cu succes
Fugiți de foame
Mănâncă devreme seara și du-te la culcare devreme! Acest lucru face ca începerea să fie deosebit de ușoară, cel târziu după a treia zi, nu vă va fi foame dimineața. Promis! După primele cinci zile, stomacul tău va fi mai plat, te vei simți alert și în formă, iar pielea și ochii vor străluci semnificativ. Senzația de foame dispare din ce în ce mai mult în fiecare zi și veți vedea cât de ușor vă va fi să continuați să faceți pauze mai lungi.
Creșteți încet pauzele de masă
Începeți încet cu pauzele alimentare și simțiți-vă în corp. Nu începeți imediat cu o fază de post de 20 de ore, ci mergeți treptat. Oricine poate gestiona o pauză de masă de douăsprezece ore. Creșteți-vă o oră pe zi. Cu cât puteți extinde Postul mai mult, cu atât mai bine!
Bea corect
Bea mult și regulat, mai ales în timpul pauzelor de masă. Un ceai cald sau un bulion de legume vă vor oferi ajutor imediat atunci când vă este foame. Ar trebui să evitați complet cafeaua și alcoolul în următoarele 14 zile. Dacă ați băut cafea în mod regulat în fiecare zi, este posibil să vă confruntați cu retragerea cofeinei pentru câteva zile la începutul postului. Acest lucru se poate manifesta prin dureri de cap severe, greață și vărsături și poate provoca disconfort sever. Prin urmare, ar trebui să opriți treptat și încet cafeaua cu zece zile înainte de a începe postul intermitent.
Mutați-vă fizic
Postul intermitent nu este un motiv pentru a exercita mai puțin. Mulți oameni cred că atunci când postesc, devin mai slabi și trebuie să o ia ușor. Opusul este cazul. De asemenea, substanțele nutritive ajung mai repede la destinație, iar deșeurile sunt excretate mai repede dacă vă faceți ca metabolismul și circulația sângelui să continue. Acordați zece până la 15 minute pe zi pentru acest lucru. Dacă faci apoi sport de anduranță de două până la trei ori pe săptămână, postul intermitent va fi un succes complet!
Sursa: „Post intermitent: Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă” de Dr. med. Petra Bracht
Sfat pentru carte
Post intermitent: pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă
De la Dr. med. Petra Bracht
Slăbiți fără efectul yo-yo și rămâneți sănătos. Nu aveți nevoie de timp de pregătire, fără clisme și puteți începe oricând, oriunde. Principiul: mănânci de două până la trei ori timp de 8 ore și apoi postim timp de 16 ore. Rezultatul: nici o senzație de foame, nici o senzație de plenitudine, ci forță și claritate în corp și minte! În plus, kilogramele în exces cad de la sine, sistemul imunitar este întărit și diferite boli și plângeri sunt atenuate. Lucrul special despre Dr. Metoda Bracht: Combinația dintre o dietă sănătoasă, bazată pe plante și programul de exerciții special dezvoltat de specialistul în durere Roland Liebscher-Bracht este ceea ce face ca postul intermitent să fie atât de eficient. Datorită programului specific de 14 zile cu rețete și exerciții speciale, a începe este jocul copiilor. Datorită pauzelor de masă, veți putea să vă regenerați, subțire și sănătos - fără a vă înfometa!
Publicat de Gräfe und Unzer, costă 14,99 euro