Tendințe de fitness de antrenament; Exerciții pentru a imita ELLE
Avem antrenamentul perfect pentru dvs.!
Un antrenament regulat este esențial pentru un corp bine antrenat și în formă. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani sau timp pentru asta - datorită internetului, vă puteți antrena acum de acasă fără probleme. Ce oferte online sunt recomandate, ce greșeli de formare nu ar trebui să faceți și multe alte informații valoroase puteți găsi aici.
cămașă de alergare adidas Supernova pentru femei
sutien sport adidas Alphaskin Sport pentru femei
Salt frânghie, adidas Performance, "Professional", lungime 275 cm
Finnlo de Hammer
Finnlo by Hammer Set: gantere din neopren, 2 x 2,0 kg
pantof de alergare adidas Performance "Galaxy 4 W"
49,99 € 39,99 € La magazin
colanți adidas Ultra running pentru femei
119,95 € 59,95 € La magazin
adidas Supernova pantaloni scurți de alergare pentru femei
44,95 € 39,95 € La magazin
Geacă de alergare transparentă Nike pentru femei
89,95 € 69,95 € La magazin
YOGISTAR.COM covor de yoga bordeaux
Inspirați-vă de la ELLE:
Motivația antrenamentului pentru exerciții fizice regulate
Există multe motive pentru exerciții fizice regulate - iată o selecție mică:
1. Aproape toți avem această problemă, pe care alții s-ar putea să o observe cu greu, dar care ne deranjează extrem de mult. Antrenamentele vizate și regulate ne ajută să slăbim!
2. Fie că este vorba despre atingerea unui obiectiv sportiv, cum ar fi participarea la un curs de obstacole sau pur și simplu să nu pierdeți masa musculară - sportul este esențial în construirea mușchilor.
3. Suferim adesea de mușchi scurtați - acesta este cazul în care un mușchi nu se poate întinde atât cât ar permite articulația - ceea ce poate duce la durere pe termen lung. Puteți contracara acest lucru cu antrenamente.
4. Când ați fost ultima dată când ați mers la etajul 5? Din păcate, rămânem fără prea multă respirație - timp pentru antrenament de anduranță!
5. Pe lângă aspectele fizice, există un alt motiv esențial pentru activitățile sportive: Ne sporim bunăstarea! Eliberarea de substanțe mesager precum serotonina ne face să ne simțim liberi și fericiți. Studiile arată chiar că exercițiile fizice regulate pot ameliora anumite afecțiuni mentale și pot avea efecte similare cu antidepresivele.
Schildkröt fitness jump coarda Speed Rope Pro
Colanți de alergare adidas Response pentru femei
Diferite programe de antrenament
Antrenamente de 10 minute
Dacă nu ai timp să mergi regulat la sală, ar trebui să-ți permiți cel puțin zece minute pe zi să faci mișcare acasă sau în deplasare. Sfat: Pentru antrenament optim, cel mai bine este să alegeți două dintre aceste antrenamente pentru diferite zone în fiecare zi și să profitați la maximum de voi înșivă.
10 minute pentru picioare subțiri
Exercitiul 1: La început stai pe podea cu picioarele îndoite. Apoi, vă sprijiniți partea superioară a corpului înapoi, astfel încât să vă puteți susține cu antebrațele pe podea. Acum întindeți un picior la aproximativ zece centimetri deasupra podelei și trageți degetele în sus. Ridicați piciorul până la nivelul genunchiului și coborâți-l înapoi fără a atinge podeaua. Repetare: de 15 ori cu ambele picioare. Sfat: Efectuați mișcarea încet și cu concentrare.
Exercițiul 2 - Prânzuri: Așezați-vă și aduceți genunchiul din spate pe podea, astfel încât piciorul inferior să fie paralel cu podeaua. Țineți scurt și apoi reveniți la poziția inițială. Repetare: de 15 ori cu fiecare picior. Sfat: asigurați-vă că nu vă împingeți genunchiul din față peste degetele de la picioare.
Exercițiul 3 - Celulita ucigașă: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și brațele lângă corp. Împingeți fundul în sus, puterea ar trebui să vină din picioare. Apoi coborâți din nou fundul fără a-l lăsa jos. Repetare: două seturi de 15 repetări. Sfat: Exercițiul este și mai eficient dacă ridicați un picior drept la nivelul genunchiului și efectuați mișcarea în această poziție.
10 minute pentru stomacul plat
Exercitiul 1: Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele: coapsa ar trebui să fie verticală și piciorul inferior paralel cu podeaua. Ridicați ușor capul. Apoi întindeți un picior în sus și îl coborâți paralel cu podeaua fără a-l lăsa jos, apoi îl ridicați din nou. Repetare: de 25 de ori, apoi schimbări de picior. Sfat: asigurați-vă că priviți spre cer atunci când ridicați capul, astfel încât gâtul dvs. să nu se înghesuie.
Exercițiul 2 - modelul taliei: Luați poziția clasică de împingere cu brațele drepte. Trageți genunchiul drept spre umărul drept și rotiți ușor partea superioară a corpului, astfel încât să vă uitați la genunchiul drept. Țineți scurt și comutați laturile. Repetați: de 12 ori pe fiecare parte. Sfat: corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă în poziția de bază.
Exercițiul 3: Intinde-te pe spate si intinde bratele si picioarele drept in sus. Acum îți încordezi stomacul și cobori picioarele. Este important să nu existe spate gol în spatele inferior.
10 minute pentru un fund ferm
Exercitiul 1: O modificare a genuflexiunii clasice: Puneți picioarele la lățimea umerilor. Brațele sunt drepte împotriva corpului, în mâini ții gantere mici (de la una la două kilograme) sau, alternativ, sticle de apă (de la unu la doi litri). Împingeți fesele înapoi și ridicați brațele întinse deasupra capului. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetare: de 45 de ori într-o succesiune rapidă, cu o rată de puls ridicată. Sfat: Când faceți genuflexiuni, asigurați-vă că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.
Exercițiul 2: Intră în poziția inițială a ghemuitului. În timp ce împingeți în sus, faceți un salt puternic înainte și aterizați înapoi în ghemuit. Salt înainte de trei ori, apoi înapoi de trei ori. Repetare: repetați de 8 ori. Sfat: Luați-vă brațele cu dvs. pentru mai mult impuls cu fiecare salt.
Exercițiul 3: Du-te în straddle cu genunchii îndreptați spre exterior. Coborâți fesele și îndoiți picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Din această poziție, împingeți în sus cu gluteii încordați. Repetare: de 12 ori. Sfat: Țineți a doua poziție la sfârșitul fiecărui set până când simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchi.
10 minute pentru brațele definite
Exercitiul 1: Întindeți brațele în sus. Țineți gantere mici (de la una la două kilograme) sau, ca alternativă, sticle de apă (de la unu la doi litri) în mâini. Aduceți ambele brațe în lateral în același timp, astfel încât cotul să fie la nivelul umerilor, apoi împingeți din nou brațele în sus. Repetare: trei seturi de 30 de repetări. Sfat: Nu întindeți niciodată complet coatele, dar mențineți-le ușor îndoite.
Exercițiul 2: Țineți ambele brațe sus cu gantere sau sticle de apă, țineți coatele aproape de cap. Apoi cobori antebrațul până când obții un unghi drept. Repetare: trei seturi de 30 de repetări. Sfat: Țineți întotdeauna coatele aproape de cap și lucrați de la brațele superioare.
Exercițiul 3: Intrați în poziția de împingere a femeilor cu brațele drepte (dacă sunteți în formă, poziția clasică de împingere). Luați o mână de pe podea și așezați-o pe piept. Apoi faceți o împingere și apoi schimbați brațele. Repetare: 25 flotări pe braț.
Puteți găsi exerciții mai interesante pe care le puteți face cu ușurință de acasă în sfaturile noastre de fitness.
Adidas de Stella McCartney
Cămașă de antrenament Adidas by Stella McCartney
Nalgene Everyday OFT sticlă de băut
Jambiere cu imprimeu Stella McCartney Thanks Girls - Albastru
1.002,00 € 701,00 € La magazin
Această prescurtare înseamnă „antrenament la intervale de intensitate mare”, care durează aproximativ 10 până la 60 de minute. Este alcătuit din faze de stres intens și pauze scurte și active de odihnă, faza de stres durând în jur de 15 până la 60 de secunde și pauzele în jur de jumătate din timp. Pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor, trebuie să vă îndreptați limitele în fazele de stres, adică repetați exercițiul atât de mult sau de intens până când nu mai puteți. Acum corpul consumă mult oxigen, ceea ce stimulează metabolismul și, prin urmare, și arderea grăsimilor. Pentru a reveni la „nivelul de operare” obișnuit după antrenament, corpul are nevoie de mai multă energie, ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură. Atenție: Oricine a făcut puțin sau nu a făcut sport mult timp ar trebui să se apropie încet.
Am realizat două videoclipuri utile care vă arată cum să participați la instruirea HIIT. Încercați HIIT și vedeți singur rezultatul!