Tenis Comportamentul adecvat de băut pe linia de tenis de pe teren și lângă acesta
FACT: transpirația nu este făcută doar din apă
Suntem cu toții conștienți de faptul că corpul nostru pierde apă atunci când transpirăm. Ceea ce nu putem vedea, totuși, este că, în timpul efortului fizic, eliberăm, de asemenea, minerale și oligoelemente invizibil prin sudoare.
În medie, corpul pierde în jur de 20-24 mg de magneziu și cel puțin 40 mg de calciu pe litru de sudoare - adică de două ori mai mult calciu decât magneziul (Brouns, The nutritional needs of athles. Berlin: Heidelberg, 1993).
Băuturile electrolitice foarte bune ar trebui să redea corpului mineralele calciu și magneziu într-un raport de exact 2: 1. Acesta este motivul pentru care băuturile noastre electrolitice cu picături ON COURT și ON COURT + conțin 277mg calciu și 125mg magneziu la 750ml. Având în vedere faptul că se poate pierde până la 4,5 litri de transpirație pe meci de tenis (Ferrauti, Maier, Weber, Handbuch für Tennistraining. Aachen: Meyer & Meyer Verlag, 2002), mineralele folosite sunt înlocuite rapid și în cantitatea corectă.
PREGĂTIȚI-VĂ: Pregătirea potrivită începe cu mult înainte de primul serviciu.
Chiar și jucătorii de tenis cu experiență neglijează adesea un aport adecvat și adecvat de lichide. Corpul tău pierde continuu lichid prin nenumărate glande sudoripare, chiar și atunci când este odihnit, prin evaporarea transpirației pe piele. Corpul poate pierde chiar și până la 0,5 litri de transpirație în timpul somnului. Deci, este recomandabil să beți 1-2 pahare de apă imediat după ce vă ridicați, astfel încât rezervoarele dvs. de apă să fie umplute din nou imediat. Este la fel de important să alimentați continuu corpul cu lichide înainte de a juca tenis. De îndată ce simți „sete”, este de fapt prea târziu, deoarece corpul tău este deja ușor deshidratat.
Bacsis: Cu puțin timp înainte de a intra pe terenul de tenis (aprox. 10-15 minute), pe lângă apă, ar trebui să beți și băuturi cu carbohidrați și electroliți în înghițituri, astfel încât să puteți crește ușor nivelul de energie și astfel să începeți meciul sau antrenamentul complet concentrat.
MATCHTIME: Comportamentul corect de băut pe teren
Știm cu toții imaginile lui Rafael Nadal la televizor, cum își aranjează meticulos sticlele de băut în fața bancii de tenis când își schimbă părțile. Cel puțin o sticlă este întotdeauna umplută cu apă și alta cu o băutură electrolit-glucidică. Această combinație nu este utilă și importantă doar pentru jucătorii profesioniști de tenis, ci este, de asemenea, foarte recomandată pentru toate clasele de vârstă și performanță.
De îndată ce începeți să vă mișcați pe teren, corpul dvs. începe să consume energie și, în același timp, așa cum s-a descris mai sus, pierde minerale și oligoelemente prin transpirație. În mod ideal, aceste substanțe ar trebui înlocuite rapid și, în același timp, nivelul de energie ar trebui menținut la un nivel ridicat constant, astfel încât să nu existe o scădere a performanței. Astfel, alimentarea cu carbohidrați (= energie) în timpul unității de tenis este esențială. În opinia noastră, fiecare băutură sportivă bună ar trebui să conțină carbohidrați, întrucât o băutură sportivă este o băutură funcțională care se bea în principal în timpul exercițiilor fizice și nu este întinsă pe canapea acasă.
Bacsis: Vă recomandăm să beți apă și băuturi electrolite alternativ de fiecare dată când schimbați părțile (adică nu prea mari cantități simultan). Important: o băutură sportivă sau electrolită nu este un substitut de apă! și ar trebui să se bea întotdeauna mai multă apă decât băuturile electrolitice pe teren. Resorbția (adică absorbția apei în corp) este ideală pentru lichidele care nu sunt prea reci și nu prea calde în același timp - așa că vă rugăm să nu turnați nimic rece ca gheața din frigider „la fața locului”.
Prin urmare, o soluție inteligentă de carbohidrați-electroliți este cheia succesului pentru a menține performanța de rezistență și un nivel constant de energie. De aceea, pulberile noastre electrolitice ON COURT conțin trei tipuri diferite de carbohidrați, care mențin nivelul de energie de pe teren la un nivel constant pentru o lungă perioadă de timp: zaharoză, dextroză și maltodextrină. Acest amestec special de carbohidrați asigură necesarul de energie (vezi graficul). Zaharoza și dextroza asigură furnizarea de energie pe termen scurt, în timp ce maltodextrina în schimb asigură o aprovizionare cu energie mai lungă. Cunoscuta mușcătură a foamei, care duce la o scădere enormă a performanței datorită unui nivel prea scăzut al zahărului din sânge, este o problemă din trecut atunci când se ia picătura ON COURT.
REGENERARE: Cum mă comport după ce părăsesc terenul
Faza de regenerare începe imediat după sesiunea de tenis. În această fază puteți seta cursul într-o etapă timpurie, astfel încât să fiți rapid în formă și gata pentru următorul meci. Această fază este, de asemenea, complet subestimată de numeroși jucători și este încă un factor atât de important - chiar și în sportul popular. La urma urmei, cine vrea să se deranjeze cu mușchii dureroși și picioarele grele mai mult decât este necesar?
Bacsis: Și în faza de regenerare există câteva trucuri simple și mici pe care le puteți ține întotdeauna cont, astfel încât să fiți rapid gata pentru următoarea sesiune pe teren. Cu o cantitate suficientă de lichide și o aprovizionare simultană cu carbohidrați, proteine și aminoacizi esențiali imediat după Părăsirea câmpului promovează capacitatea de regenerare.
Și aici, dropshot este ideal: băutura electrolită dropshot ON COURT + conține carbohidrați și aminoacizii esențiali leucina, izoleucina și valina (cunoscut și sub termenul BCAA: aminoacizi cu lanț ramificat). Deci, nimic nu stă în calea următoarei dvs. unități de tenis.
PS: Care este diferența dintre ON COURT + și ON COURT?
Principala diferență dintre cele două produse este - pe lângă gustul diferit (ON CURT +: portocală/lămâie - ON CURT: cais) - în compoziția a mai puține ingrediente. ON COURT + conține, de asemenea, creatină și aminoacizi (pentru o putere și mai mare pe teren). În cadrul ON COURT, aceste două ingrediente au fost evitate în mod deliberat, deoarece creatina trebuie administrată în mod regulat numai atunci când creșterea osoasă este completă.
La ON COURT am adăugat oligoelementul mangan în loc de creatină și aminoacizi, care la rândul său este foarte bun pentru întreținerea și creșterea oaselor. Pur și simplu, băutura sportivă ON COURT este o versiune ușor slabită a ON COURT + și, prin urmare, este ideală și pentru jucătorii tineri de tenis.
Cunoștințe generale despre dezvoltarea produselor dropshot:
În timpul dezvoltării produselor dropshot, o atenție specială a fost acordată cerințelor specifice tenisului și factorilor de determinare a performanței pe terenul de tenis. Cu ajutorul unei echipe de experți în domeniul nutriției și științei sportului și cu ajutorul interviurilor intensive cu antrenori de tenis, jucători și profesioniști, următorii cinci factori de performanță au fost identificați ca fiind esențiali pentru tenis în ordinea arătată:
Forța de viteză, performanța de rezistență, flexibilitatea, concentrarea și regenerarea
Acești cinci factori pot fi influențați de compoziția corectă a ingredientelor produselor dropshot. Cel mai bun lucru cu privire la produsele dropshot este, de asemenea, concentrarea pe o calitate foarte înaltă: toate produsele sunt controlate și fabricate în Germania, fără aspartam și alți conservanți chimici.