Tenisul de masă este în plin sezon
Premiul punctul 1
Antrenament versatil
Jucarea tenisului de masă promovează agilitatea, antrenează abilitățile de concentrare și reacție, precum și diverse abilități de coordonare. De exemplu, antrenează coordonarea ochi-mână, deoarece lovești mingea fără să te uiți la rachetă. „În plus, jocul de tenis de masă promovează dezvoltarea neuromotorie a copiilor și adolescenților”, adaugă Dr. Helmuth Ocenasek, medic generalist și medic sportiv în Linz. În mod ideal, vă antrenați de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră; Se recomandă o încălzire ocazională înainte de antrenament. Sporturile cu minge ar trebui, de asemenea, să fie completate cu antrenament de rezistență și forță. „Printre altele, antrenamentul de anduranță la intensitate scăzută va tolera mai bine sarcinile inegale din tenisul de masă”, spune medicul. „Antrenamentul de forță la rândul său stabilizează trunchiul, spatele și articulațiile, strânge ligamentele și astfel reduce riscul de rănire.”
Premiul punctul 2
Intrare ușoară
Fie în parcuri, piscine, complexe hoteliere - mese de tenis de masă pot fi găsite în multe locuri, astfel încât să fie destul de ușor să cunoașteți sportul cu minge. „Vă puteți învăța să jucați tenis de masă într-o anumită măsură, dar cu îndrumări de specialitate veți obține beneficii sportive și de sănătate din sport mult mai rapid”, explică medicul sportiv. Pentru a beneficia în mod optim de antrenament, ar trebui să stăpânești tehnica: se bazează în primul rând pe postura clubului, poziția feței clubului și poziția de bază a corpului (te apleci ușor și îți deplasezi greutatea pe bilele picioarelor tale). Această poziție permite reacții rapide ale corpului superior, precum și mici pași laterali și este, de asemenea, poziția optimă pentru a efectua tehnicile de perforare învățate.
Premiul punctul 3
Potrivit pentru toată lumea
Medicul sportiv Ocenasek subliniază că nu există aproape nici o restricție privind vârsta sau problemele de sănătate în tenisul de masă. Nu în ultimul rând din această cauză, jocurile sunt adesea folosite și în reabilitare. „În multe alte sporturi se poate întâmpla ca restricțiile din sistemul musculo-scheletic pasiv sau activ - mușchii, oasele, articulațiile - să afecteze și antrenamentul.” Asta înseamnă? „În unele sporturi, pacienții ar fi mai rezistenți în ceea ce privește sistemul lor cardiovascular, dar totuși nu puteți crește intensitatea, deoarece ați pune prea mult stres pe genunchiul rupt sau articulația șoldului”, spune medicul. Este diferit în cazul tenisului de masă: „Deoarece articulațiile nu sunt prea stresate, se pot atinge intensități mai mari”.
Premiul punctul 4
Puterea sistemului cardiovascular
Un studiu realizat de Institutul pentru Științe Sportive de la Universitatea din Magdeburg a reușit să demonstreze efectele asupra sănătății ale jocurilor cu ritm rapid: conform acestui fapt, cercetătorii atestă faptul că sportul are în primul rând un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Pe baza acestui studiu, tenisul de masă este primul sport de joc din Germania care este, de asemenea, considerat un sport de sănătate. Cum se poate explica efectul pozitiv asupra sistemului cardiovascular? „Pentru a putea reacționa suficient de repede, pentru a putea sări repede la dreapta sau la stânga, te miști continuu, dansezi constant pe mingea piciorului”, explică Helmuth Ocenasek. „Într-un meci care durează o oră sau mai mult, sunteți în permanență în mișcare - aproape ca joggingul sau mersul pe jos o oră.” Există, de asemenea - spre deosebire de sporturile „stop-and-go” cum ar fi tenisul - Stresul articular puternic este eliminat, sistemul cardiovascular este antrenat mai intens.
Premiul punctul 5
Factor de distracție ridicat
Dacă ai gust pentru asta, medicul sportiv îți recomandă să te înscrii într-o asociație sau club. Deoarece jocul variat combină stimulentele sportive și distracția, tenisul de masă este oricum un sport de club popular. „Este adesea mai ușor să găsești aici un partener egal decât cu prietenii sau familia”, spune Ocenasek. „Antrenamentul este mai distractiv atunci când cealaltă persoană se joacă la fel de bine și nu semnificativ mai bine sau mai rău decât tine.” Nu în ultimul rând, antrenamentul într-un club ar promova motivația.