Tensiune, frică și nervozitate - 4 măsuri imediate inteligente

„În aceste vremuri, uneori avem nevoie de ajutor rapid. Gradează când ești cu adevărat sub presiune sau când tensiunea și frica te copleșesc. Cu aceste idei te poți liniști rapid. «

Uneori sunt foarte speriat și tensionat

Frica și tensiunea?

Gâtul meu este dur. Capul este ceațos. Mâinile mele sunt ușor umede. Pentru că criza mă cântărește. Pentru că trebuie să îndeplinesc atât de multe cerințe. Acasa. La munca. În familie. Chiar și în timpul liber. Atâtea îndatoriri și așteptări.

Da, mi-e teamă.

Frica este ceva ce nu prea ne place să simțim. Tensiunea este o prostie. Frica este binevenită să rămână acasă.

Dar nu așa funcționează.

Oaspeți neinvitați

Frica, nervozitatea sau tensiunea vin oricum în vizită și se simt confortabil în camera de zi a corpului nostru. Deși nici măcar nu i-am invitat.

Observăm apoi acest lucru pe un gât tensionat. Sau suntem neregulați și neatenți. Sau ușor supărat. Mâncăm mai mult decât este bine pentru noi. Uneori chiar ne simțim bătăile inimii, avem mâinile umede sau picioarele reci.

Acest lucru ne poate provoca frică, îngrijorare și presiune.

Și asta este complet normal, pentru că așa lucrăm noi oamenii.

Ascunde-ți frica și te va lovi cu atât mai tare

Este așa: frica și tensiunea sunt pur și simplu semnale din corpul nostru că inconștientul nostru simte un posibil pericol.

Așa că este timpul să plec de aici, să mă joc mort sau, în cel mai rău caz, să-mi scot armele.

Frica este lumina de alarmă din noi care ne spune: „Hei, ceva este cu adevărat în neregulă aici. Există o amenințare pe care trebuie să o abordăm ".

Procedând astfel, am pierdut cu toții un pic din sentimentul a ceea ce este cu adevărat periculos și a ceea ce nu este.

Înainte era mai ușor: animalele mari cu dinții ascuțiți erau periculoase. O altă persoană cu pistol era periculoasă. A fi dat afară din portbagaj era, de asemenea, periculos, deoarece nu puteai supraviețui singur pe afară.

Cât de utilă este lumina noastră de alarmă?

Astăzi nu mai este atât de simplu: astăzi simțim pericole oriunde nu există, deoarece este foarte puțin probabil ca aceste lucruri să ne amenință viața sau existența în mod direct.

Șeful meu părea amuzant. Trebuie să fac o prezentare. Atacuri cu bombă. Copilul a primit un 4 la matematică.

Dar chiar și lucrurile de zi cu zi creează presiune și tensiune: nu am putea merge la cumpărături astăzi. Gazonul nu a fost încă tuns. Toată ziua plină de întâlniri.

Indiferent dacă este sensibil sau nu, astfel de lucruri ne fac să fim anxioși, nervoși și tensionați.

Aceasta este realitatea.

În ciuda cunoașterii realității ...

Dar o parte dintre noi știe că aceste sentimente sunt de fapt inadecvate. De aceea nu vrem să simțim deloc frică și tensiune.

La urma urmei, vreau să fiu un adult, de succes și rezistent.

De aceea ne suprimăm adesea frica și nervozitatea. Nici măcar nu ne permitem. Nu vrem să o simțim. O negăm. Pur și simplu ignorăm aceste sentimente și le trecem de parcă nu ar fi acolo.

Dar așa cum este: lucrurile reprimate tind să devină mai puternice.

Ce se poate întâmpla cu fricile suprimate?

Și cu cât îmi îndepărt mai mult și mai puternic temerile și tensiunea, cu atât devin mai mari.

Până când fricile suprimate primesc un alt nume la un moment dat: dureri de spate, epuizare, depresie sau tulburări de anxietate.

Cum să te descurci mai bine cu fricile

Da, și pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este important să fii atent și conștient de propriile frici și tensiuni.

(1) Accept că frica și tensiunea sunt o parte normală a vieții mele de care nu trebuie să-mi fie rușine, pentru că este normal și uman să-ți fie frică și să te simți tensionat.

(2) Dar știu și că îmi pot regla temerile și tensiunea făcând anumite lucruri.

Pentru că există multe modalități de a-mi reduce anxietatea și tensiunea într-un mod sănătos. Și ar trebui, de asemenea, să folosesc aceste oportunități, deoarece frica și tensiunea nu sunt sănătoase pentru mine și pentru că sunt pur și simplu mai plăcute atunci când simt frica și tensiunea mai rar.

Sau pentru a spune mai pe scurt: Nu mi-e rușine de frica mea și permit, de asemenea, ca frica să fie acolo. Dar nu pentru prea mult timp. Mi-am scurtat anxietatea/tensiunea făcând ceva în legătură cu asta.

Este important să ții cont de asta în viața de zi cu zi, altfel îl vom uita din nou și din nou.

Folosteste-ti capul

Iată deci câteva propoziții scurte pe care le poți spune în continuare pentru a-ți reaminti:

„Mantra: frica și presiunea sunt umane și normale. Îmi pot permite să simt frică și presiune. Pot să o iau ".

„Mantra: Sunt o persoană puternică și îmi permit în mod regulat să reduc frica și presiunea din viața mea. Pentru că asta este sănătos și îmi face viața mai frumoasă ".

Sunt de acord. Despre asta este vorba despre această postare. Aici veți învăța diferite măsuri cum vă puteți reduce frica și tensiunea într-un mod simplu, rapid și rapid.

Așadar, veți cunoaște diverse măsuri pentru ajutor de urgență aici.

Să începem.

Ajutor de urgență 1: Concentrați-vă pe obiectivul meu mai mare

Adesea ne încurcăm în lucrurile mici care, în general, nu sunt atât de importante.

• „O, Doamne, am pus salam pe pâinea copilului în această dimineață? Micuțului nu-i place salamul. Oh, sunt o mamă atât de rea. "
• „La naiba, am vrut să tund gazonul, soția mea va fi din nou supărată”.
• "La naiba, am avut o greșeală de ortografie în prezentare, șeful meu va continua să-mi frece sub nas."

Dacă lucruri de genul acesta presează asupra noastră și creează tensiune, există un truc bun pentru a reduce tensiunea.

Apoi, întreabă-te:

„Ce vreau de fapt să realizez în viață? Ce este cu adevărat important aici? "

„Ceea ce este cu adevărat important este că copiii sunt sănătoși și că cumva își vor găsi drumul mai târziu”.

„Ceea ce este cu adevărat important este că am o căsnicie bună. Soția mea nu mă va iubi mai puțin dacă gazonul va mai dura câteva zile. "

„Ceea ce este cu adevărat important este că fac o treabă bună și că șeful meu știe asta. Mica greșeală nu va schimba asta ".

Un truc instantaneu atunci când ești tensionat este să treci la un nivel superior și să te uiți la situația ta din perspectiva unui vultur. De la o înălțime de 100 de metri deasupra solului. De parcă ai vedea lucrurile din viața ta cu o anumită distanță și într-un mod foarte mic.

Apoi descoperi lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru tine. Dar acestea nu sunt de obicei lucrurile care vă îngrijorează acum.

O altă modalitate de a câștiga această distanță este de a pune o întrebare simplă:

"Ce semnificație va avea această chestiune în 1 an?"

De cele mai multe ori răspunsul la această întrebare este: „Nu contează” sau „Nu va conta, voi uita de mult”.

Ajutor de urgență 2: recunoștință

Următoarea acțiune imediată: Fii recunoscător pentru lucrurile care sunt bune în viața ta.

Pentru că recunoștința este antidotul pentru frică și tensiune.

În mod ciudat, este extrem de dificil să simți frică și recunoștință în același timp. Cumva, ambele nu funcționează atât de bine.

Prin urmare, cu o porțiune masivă de recunoștință, puteți împinge frica din sistemul dvs.

Deci, cereți-vă câteva minute:

"Ce este bine și drept în viața mea?"

"Ce mi-ar lipsi cu adevărat dacă nu l-aș mai avea?"

„Ce am în viața mea, bun, frumos, confortabil, pe care mulți alții din lume nu îl au?”

De exemplu, sunt fericit și recunoscător că am destule de mâncare, că străzile noastre sunt în siguranță aici, că am o grădină de birou unde stau în timp ce scriu aceste rânduri, că copiii sunt într-o grădiniță bună și sunt găzduite într-o școală bună, astfel încât să pot face profesional ceea ce îmi place să fac etc. etc.

Cel mai bine este să faci o listă lungă cu toate lucrurile pentru care poți fi recunoscător.

Toate lucrurile despre care spui

„Este bine că este. Dacă nu ar fi așa, mi-ar fi dor de mine. Sau cel puțin ar fi cumva incomod și prost ".

Dacă vă concentrați mental pe recunoștința dvs. în mod regulat, acest lucru vă va ridica fundamental nivelul de fericire și vă va reduce nivelul de stres.

Pentru că dacă îți direcționezi gândurile într-o direcție recunoscătoare într-un moment de teamă, atunci acest lucru îți poate diminua în mod vizibil frica.

Această lungă listă vă va ajuta. Pentru că frica ne întunecă întotdeauna puțin capul și atunci este posibil să nu vă gândiți la nimic pentru care să fiți recunoscători. Dacă îți poți scoate lista de recunoștință într-un moment ca acesta, ți-o faci mai ușor.

Recunoștința este, de asemenea, o bună măsură imediată împotriva fricii, tensiunii și nervozității.

Ajutor de urgență 3: respirație

În filmul Karate Kid, bătrânul maestru de karate, domnul Miyagi, îi spune elevului său:

„Când viața ta este dezechilibrată, revino întotdeauna la baza vieții: respirația”.

Bineînțeles, respirăm cu toții automat. Altfel ne-am răsturna repede.

Dar calitatea respirației noastre determină și calitatea sentimentelor noastre.

Dacă respir scurt, rapid și superficial, este adesea un semn de tensiune, frică și nervozitate.

Când respir adânc și încet, deseori arată calm interior și echilibru.

Și conexiunea merge în ambele sensuri.

Deci sentimentele mele nu scot la iveală doar un mod de respirație.

Când respir în mod conștient într-un anumit fel, îmi schimbă și sentimentele.

Deci, dacă simțiți frică sau tensiune, concentrați-vă pe respirație pentru o vreme și respirați mai încet. Încercați să respirați doar 4 respirații pe minut timp de 5 minute. Asta chiar te doboară.

Respiră mai adânc și în stomac. Pentru a face acest lucru, așezați mâna cu o lățime de mână sub buric și respirați în așa fel încât mâna să fie simțită și vizibilă mișcată înainte și înapoi. Când respirați, vă puteți trage puțin stomacul, acest lucru vă ajută să intrați în respirația abdominală.

În yoga există și un exercițiu frumos numit 4-7-8 respirație.

Aici numeri de la 1 la 4 în mintea ta și respiri prin nas.

Apoi, numărați de la 1 la 7 în timp ce vă țineți respirația.

Acum sufli din nou aerul prin gură și numeri în minte de la 1 la 8. Asta poate face și zgomote.

Faceți asta de 3 ori. În yoga, ei recomandă, de asemenea, să vă apăsați ușor vârful limbii în spatele incisivilor pe acoperișul gurii în timp ce respirați.

Dacă ai dreptate într-o situație stresantă, respirația este o modalitate excelentă de a te doborî. Mai ales atunci când sunt prezenți alți oameni și, prin urmare, doriți să vă păstrați măsurile destul de invizibile.

Apoi, puteți începe să respirați conștient un pic mai adânc decât de obicei. Și probabil veți observa cum trăiesc sentimentele voastre și brusc veți deveni mai calmi, mai calmi și mai relaxați. Pentru că respirația ta are un impact masiv asupra sentimentelor tale. Și poți să folosești asta.

Ajutor de urgență 4: Exercițiu

Când ne este frică și nervos, de obicei ne agităm. Avem dorința de a ne mișca. Scuturăm scaunul înainte și înapoi. Ne batem degetele pe masă.

Este o reacție naturală a corpului nostru.

Pentru că atunci când ne este frică, respirăm mai repede și sângele se repede la picioare, astfel încât să putem fugi mai repede. Deci frica ne face să fim mai productivi din punct de vedere fizic.

Dar în birou ne este greu să trăim această performanță, motiv pentru care este exprimată în mișcări mici și nervoase.

Și, de fapt, mișcările conștiente sunt foarte utile pentru ameliorarea fricii, tensiunii și nervozității.

Sporturile de anduranță îmi reduc anxietatea și tensiunea. Mersul pe jos. A alerga. Înot. Ciclu.

Antrenamentul cu greutăți ajută și el. Antrenament cu gantere. Flotări. Ghemuitori. Situps. Orice lucru care mă face să strălucească mușchii ameliorează stresul și anxietatea.

Dar întinderea este de asemenea bună. Și yoga. Sau tai chi și qigong.

O altă bună măsură imediată:

Puneți mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng, astfel încât brațele să se încrucișeze peste piept.

Apoi, mai întâi vă atingeți o dată la fiecare secundă alternativ cu stânga și apoi cu mâna dreaptă pe umăr unde este mâna. Mai întâi atingeți umărul drept, apoi umărul stâng, apoi umărul drept, apoi umărul stâng. Mai întâi în fiecare secundă. Apoi, puteți deveni și mai rapid.

Acest exercițiu provine din psihologia energetică și ameliorează tensiunea și stresul.

Practic, mișcarea ajută la frică, tensiune și nervozitate.

Cu toate acestea, această opțiune nu este potrivită în mod special pentru situațiile în care alții se află în cameră. În birou sau în sala de ședințe, mișcarea conștientă nu ajută atât de mult, pentru că poate părea puțin ciudat pentru ceilalți dacă începem brusc sărituri în jur. Acest lucru este posibil numai dacă avem o relație foarte bună și deschisă cu ceilalți oameni din cameră.

Pentru a rezuma din nou:

Deci acestea sunt cele 4 măsuri imediate împotriva fricii, nervozității și tensiunii. 4 lucruri pe care le poți face imediat în aceste situații. 4 lucruri care îți reglează anxietatea relativ rapid.

• Asumă-ți un nivel mai înalt de gândire și gândește-te la ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
• Creați un sentiment de recunoștință în voi înșivă.
• Respiră-ți frica.
• Mișcare.

Aceste 4 posibilități vă vor face un drum lung în viața de zi cu zi și vă vor ajuta rapid și eficient să vă reduceți anxietatea și tensiunea. Ce vă face viața mai frumoasă și mai ușoară.

Pentru că știi: fricile sunt normale și fac parte din viață.

Permite-ți-o.

Dar, de asemenea, permiteți-vă să reacționați rapid și decisiv la temerile voastre și să le micșorați.

---