Tensiune la nivelul gâtului și a spatelui Ce ajută exercițiile simple de făcut acasă
Exerciții simple pentru acasă
Tensiune la nivelul gâtului și a spatelui: ce ajută?
04/05/2020, 17:27 | dpa-tmn
Femeia face exerciții pe un scaun: exercițiile care pot fi efectuate și acasă ajută adesea la tensiune. (Sursa: Christin Klose/dpa/tmn)
Mulți oameni sunt familiarizați cu durerea de umeri, gât și spate. Adesea există tensiune în spatele ei. Există numeroase exerciții de la fizioterapie pentru tratament. Vă prezentăm o selecție.
Gâtul, umerii, spatele: tensiunea este o boală răspândită în această țară. Acest lucru se datorează în primul rând modului nostru de a lucra și de a trăi, explică Matthias Kieb de la departamentul de medicină sportivă de la Berlin Charité.
Cum apar tensiunile
Tensiunea ar putea fi cauzată, de exemplu, de lipsa de exercițiu, așa cum este cazul multor lucrători de birou. Cu toate acestea, mișcările prelungite și monotone pot fi, de asemenea, un factor declanșator - de exemplu, cu casierii din supermarket. „Deci există o suprasolicitare statică, dar și dinamică”, spune Kieb. Prin urmare, este recomandabil să găsiți un echilibru între activitate și pasivitate.
Tensiune: exerciții simple de făcut acasă
Exercițiu pentru mușchii gâtului (sursă: Christin Klose/dpa/tmn)
Exercițiu pentru mușchii coapsei (Sursa: Christin Klose/dpa/tmn)
Exercițiu pentru mușchii abdominali și ai spatelui (sursă: Christin Klose/dpa/tmn)
Exercițiu pentru coloana vertebrală (sursă: Nils Schwarz/riva Verlag/dpa/tmn)
Exercițiu pentru mușchii spatelui (Sursa: SrdjanPav/Getty Images)
Dacă nu există echilibru, tensiunea în mușchi și acoperirea lor asemănătoare țesutului conjunctiv, fascia, crește. Dacă atunci - ca să spunem pur și simplu - beți prea puțin, furnizați celulelor cu prea puțin lichid și astfel le schimbați elasticitatea. „O stare de tensiune permanent crescută, de exemplu tonusul mușchilor, poate duce apoi la plângeri dureroase”, spune Kieb.
Prevenirea este posibilă
Și tensiunea nu doare doar - reduce și mobilitatea, explică kinetoterapeutul Michael Preibsch. Aceasta este o problemă de urmărire, a cărei următoare consecință poate fi o supraîncărcare a articulațiilor sau o problemă cu discurile intervertebrale din coloana cervicală.
Pentru a nu ajunge atât de departe în primul rând, tensiunea poate fi prevenită sau tratată prin exerciții fizice. Și poți face asta și acasă. Preibsch recomandă o serie de exerciții în acest sens. La fel ca și alți experți, el recomandă ca un terapeut fizic să vă arate exercițiile în prealabil. În acest fel greșelile pot fi evitate.
Exercițiul 1: întinderea mușchilor coapsei
- Pentru a întinde partea din față a coapsei, așezați-vă pe un scaun și așezați un picior la un unghi de 90 de grade. Apoi iei piciorul celuilalt picior în mână și îți tragi piciorul inferior înapoi și în sus de-a lungul scaunului, astfel încât piciorul să-ți lovească fesele. Coapsa arată drept în jos.
- Partea din spate a coapsei este întinsă ridicându-se drept, așezând un picior înainte orizontal, de exemplu pe o masă sau pe un perete, apoi îndoind corpul superior înainte.
Exercițiul 2: întărirea părții superioare a corpului
- Pentru a întări centura umărului, întindeți-vă pe stomac, așezați antebrațele pe podea lângă cap și apăsați trunchiul în sus timp de zece secunde. La pasul următor, ridicați alternativ un picior și celălalt timp de zece secunde.
Exercițiul 3: Mobilizarea rotațională a coloanei vertebrale cervicale și toracice
- Când stați în poziție verticală, extindeți brațele spre laturi la înălțimea umerilor. O mână arată în sus, cealaltă în jos. Apoi întoarceți brațele în direcții opuse, privirea urmează mâna îndreptată în jos. Ar trebui să schimbați rotația brațului și direcția de vizualizare în același timp.
Exercițiul 4: „Hip Drop” pentru coloana lombară
- Acest exercițiu se face în picioare. Picioarele sunt la distanță de șold, genunchiul drept și stâng sunt îndoite alternativ înainte și în exterior. Greutatea se află pe piciorul de sprijin extins, bazinul rămâne stabil. Exercițiul trebuie făcut de zece ori pe fiecare parte.
- Rola de fasie:La ce să fii atent când faci exercițiile
- Dureri de spate:Când să vedeți un medic
- Noi studii:Exercițiile fizice seara duc la insomnie?
Multe exerciții pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi - deci pot fi practicate între timp în timp ce prepari cafea sau te uiți la televizor.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.