Terapia respirației - cum să vă relaxați respirația cu exerciții simple

Timp de citire: 5 minute Actualizat: 19.08.2020

Respirația și bunăstarea sunt foarte strâns legate. Prin urmare, într-un moment de șoc, respirația se prinde. Acesta este motivul pentru care inspirați și ieșiți profund după exerciții - și, în general, mai puțin adânc și mai repede sub stres. Dar influența respirației asupra psihicului poate fi folosită și în mod conștient ...

Cuprins dintr-o privire

Aproape nimeni nu se gândește prea mult la respirație. În același timp, nu există cu greu o modalitate mai bună de a apela spontan la performanțe maxime în sport sau de a vă relaxa rapid și durabil, ca printr-o respirație corectă, orientată. Acesta este un alt motiv pentru care nu trece cu greu o lecție pentru începători în studioul de fitness sau yoga fără avertizarea vocală a antrenorului: „Vă rog să vă urmăriți respirația”. Dar respirația nu afectează doar forța fizică. În schimb, numeroși oameni de știință cercetează de ani de zile relația dintre psihic și respirație. Există acum indicații în creștere că există și o influență directă mare. Un studiu realizat de Universitatea din Regensburg a reușit să demonstreze că respirația profundă și calmă ne schimbă pozitiv percepția durerii. Acesta este un alt motiv pentru care exercițiile de respirație sunt folosite în timpul nașterii, de exemplu. Acestea pot reduce durerea în timpul travaliului și, de asemenea, pot asigura aportul de oxigen al bebelușului.

Fapte despre respirație

Plămânii noștri se mișcă de 20.000 de ori pe zi, în jur de 12-18 respirații pe minut.
Cu cât îmbătrânim, cu atât avem mai puține respirații: nou-născuții respiră de până la 40 de ori pe minut, de la vârsta de 30 de ani respirăm doar în medie de 16 ori pe minut. Cu performanțe atletice de vârf, poate dura până la 60 de respirații pe minut.
Plămânii noștri absorb jumătate de litru de aer în timpul unei respirații - adică aproximativ 12.000 de litri pe zi.
Meditatorii au o rată de respirație de șase până la zece respirații pe minut, un semn de relaxare profundă.

Așadar, durerea nu este doar un sentiment profund care schimbă respirația. În sens invers - și astfel controlabil în mod conștient - se poate stabili o conexiune. Atenția cu privire la fluxul respirației noastre poate fi, de asemenea, bună pentru psihicul nostru și, astfel, percepția durerii noastre, deoarece ritmul respirației noastre se schimbă, mai ales atunci când suntem tensionați și stresați - „ne respirăm”. Sfaturi și sfaturi pentru exercițiile de respirație pentru relaxare pot fi găsite aici.

Cu toate acestea, pentru a respira cât mai liber posibil, sănătatea și forța plămânilor sunt de o importanță crucială. Aici intervine terapia respiratorie clinică. Este utilizat în principal în tratamentul afecțiunilor pulmonare cronice și în îngrijirea ulterioară a operațiilor în piept și abdomen. Fizioterapeuții sau terapeuții respiratori instruiți însoțesc programul de antrenament pentru plămâni sau pentru toți mușchii și tendoanele care sunt necesare pentru respirația liberă.

Ce este terapia respiratorie?

Scopul terapiei prin respirație este îmbunătățirea sau cel puțin menținerea funcției pulmonare și, de asemenea, abandonarea obiceiurilor de respirație învățate incorect. Exercițiile de terapie respiratorie sunt utilizate în mod specific pentru tratamentul bolilor plămânilor, după o operație și, de asemenea, pentru bolile pulmonare cronice - cum ar fi BPOC (boala obstructivă cronică a căilor respiratorii), astmul sau fibroza chistică. Se lucrează apoi la mobilitatea respirației, ritmul respirației, la întărirea mușchilor respiratori și, mai presus de toate, la curățarea plămânilor, adică la transportul secrețiilor. În plus, respirația diafragmatică este întărită în terapie, numită și respirație abdominală.