Terapia respirației Respirația curăță în mod corespunzător capul Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Terapia respiratorie: Respirația curăță corect capul
De la Lioba Lepping
Concentrarea asupra respirației golește și eliberează capul. Veruschka Vennebusch (r.) Îl duce pe autor într-o călătorie prin minte.
Ceaiul verde aburește pe biroul din fața ferestrei, șosete groase de lână așteaptă în coșul din colț, două scaune se confruntă unul în celălalt în mijlocul camerei, lângă unul este un pachet de batiste. Ferestrele înalte permit lumina zilei să intre în cameră cu tavanul înalt din stuc. „Camera de tratament” a Veruschka Vennebusch din apartamentul ei din Südstadt din Köln arată plăcut ordonată. Priveliștea nu este distrasă, cel mult de cărțile de pe peretele raftului care ajunge până la tavan.
Activați propriile resurse
„Terapia respirației nu este terapie în sensul obișnuit. Nu presupun că clientului îi lipsește ceva. Este mult mai mult despre activarea propriilor resurse pentru a te putea vindeca ”, spune Vennebusch. Cine știe ce se va găsi acolo, cred și închid ochii cu o anticipare tensionată - picioarele mele sunt în unghi drept, picioarele sunt plate pe podea, mâinile pe genunchi. Nimeni nu stă așa, îmi trage prin cap, dar plecăm. Vocea blândă a terapeutului mă ia de mână.
Filozofia indiană, care include exerciții pentru corp și minte, a ajuns în vest în anii 1970. Cele mai diverse direcții (de la râs la yoga de putere) pot fi învățate astăzi. Yoga se bucură de o popularitate enormă, în special datorită unor protagoniști proeminenți. Concentrarea asupra respirației și efectuarea secvențelor de mișcare are ca rezultat un element meditativ în yoga.
Metoda medicului american Edmund Jacobson provine și din anii 1930. Jacobson a recunoscut că tensiunea musculară excesivă însoțește multe boli, atât fizice, cât și psihologice. Cu tensiunea vizată și relaxarea grupurilor musculare, această tensiune poate fi contracarată și se poate realiza o conștientizare corporală îmbunătățită. Metoda poate fi utilizată practic oriunde.
Meditația este o parte centrală a religiilor din Orientul Îndepărtat, cum ar fi hinduismul și budismul. Cel mai înalt nivel de meditație este nirvana, iluminarea. Echivalentul creștin este rugăciunea. Dincolo de contextele religioase, meditația joacă un rol major astăzi în exercițiile de atenție și percepție. Este vorba de golirea capului, de eliberarea gândurilor, de scufundare și astfel de calmare a minții.
Profesorul de medicină Jon Kabat-Zinn este fondatorul Clinicii de reducere a stresului de la Universitatea din Massachusetts. El a inventat termenul „mindfulness”, care în prezent pare a fi omniprezent. Metoda sa combină exerciții de respirație, yoga și meditație. Scopul este de a permite oamenilor să facă față mai bine fricii, bolilor și stresului pe cont propriu.
Qi (Tschi) este energia vieții, care, conform învățăturilor medicinei chineze, ar trebui să poată curge liber. Tradus slab, Qigong înseamnă: lucrul cu energia vieții. „Gimnastica terapeutică chineză”, care are câteva mii de ani, este practicată adesea în aer liber și cuprinde o varietate de exerciții diferite în care se practică întărirea, întinderea și coordonarea. Mișcările se efectuează încet și în picioare. Acest lucru exercită simțul echilibrului și este potrivit pentru persoanele în vârstă ca profilaxie de cădere.
Antrenamentul autogen a fost dezvoltat în anii 1930 de către psihiatrul berlinez Johann Heinrich Schultz ca o alternativă ideologică neutră la metodele de meditație din Orientul Îndepărtat. Antrenamentul autogen se bazează pe presupunerea că toată lumea se poate influența pozitiv. Autosugestia se realizează cu ajutorul unor formule precum „Sunt relaxat” sau „Brațul meu drept se îngreunează”. Se poate face culcat sau așezat. De obicei se învață într-un grup, ulterior poate fi folosit individual. Potrivit pentru persoanele cu probleme de somn.
„Simte-ți respirația. . . lasă gândurile să vină și să plece. . . nu te ține de ele. . . sunt ca nori pe cer. . . acolo oricum. . . nu te ține de ei, lasă-i să închidă și nu-i judeca. . „De fapt, nu reușesc să mă opresc complet, gândurile mele rătăcesc, la început există chiar un moment de panică. Nu suport să reduc de la 1000 de revoluții zilnice la 0. Mai trebuie să fac asta și asta și aia. . Vocea blândă a lui Vennebusch mă prinde din nou. „Simțiți cum respirația vă lasă din nas și vă periază buza superioară. . . Acum respirați adânc în stomac. . . ca un copil. . . coastele se lărgesc. . . Respirația este conectată. . . „Respirația trebuie să curgă, respirația sacadată superficială, așa cum practic de multe ori în viața de zi cu zi, este tabu, dar îmi este greu să mă desprind de ea. Pur și simplu respirația nu este deloc ușoară. Este ca și cum ai trăi. Când faci asta, exact așa?
„Acceptați efortul”
„Epuizant”, spun când sunt întrebat cum se simte. „Acceptați efortul, îmbrățișați-l ca un copil plângător, nu încercați să-l luați”, vocea continuă cu mine și într-adevăr, în curând mă voi simți mai bine. Poate pentru că trebuie să mă gândesc la fiul meu mic.
„Bunăvoința iubitoare este o idee esențială în terapia respirației”, explică Vennebusch când deschid ochii după 50 de minute. Fără tragere de inimă, pentru că nu privi, nu trebuie să reacționezi, se simțea bine. Viața de zi cu zi dispare în fundal, în ciuda gândurilor de neoprit, respirația devine un scop în sine. Cumva am reușit să o fac destul de bine în cele din urmă - și mi-a plăcut.
de asemenea poti fi interesat de
Fitmio: Programul de fitness digital
„Respirația este ca surfingul”, spune Beate Korioth, profesoară de yoga din Köln și ca Vennebusch un terapeut respirator. „Baza yoga este respirația”, spune ea, „respirația pură duce la o relaxare și mai profundă.” Acest tip de meditație ajută la obținerea clarității și la purificarea minții - scopul tuturor meditațiilor inspirate din Orientul Îndepărtat care alcătuiesc Terapia respiratorie se hrănește. Acestea sunt folosite de pacienții înfricoșați sau cu durere, dar și de astmatici - ca supliment la tratament medicamentos sau psihologic.
Doar pauză pentru o clipă
„Înveți să accepți durerea, binevoitor, nu supărat”, spune Vennebusch, care însăși s-a ocupat deseori de durerile de gât. Dar oamenii care se descurcă bine vor să învețe să respire corect. „La fel ca în cazul yoga, gândirea se odihnește”, spune Korioth. „Ne spălăm și pe mâini, de ce nu capul în mod regulat?” Ceea ce se învață în terapia cu respirație ar trebui folosit în viața de zi cu zi.
Doar faceți o pauză pentru o clipă, concentrați-vă asupra respirației, care ar putea ajuta să faceți față mai bine situațiilor stresante la locul de muncă, acasă sau la casă la supermarket. Pauză, respiră.
Tratarea stresului este un lucru care este în prezent foarte popular. Monika Heiligtag de la Centrul de educație pentru adulți din Köln nu se poate plânge de lipsa cererii. „Yoga și Qigong-ul în special sunt foarte populare. În timp ce instruirea autogenă era încă populară în urmă cu zece până la 20 de ani, medicii recomandă din ce în ce mai mult tehnici de relaxare în Orientul Îndepărtat ”- Heiligtag a observat în practică.
Monika Heiligtag încearcă să afle în discuțiile individuale ce fel de relaxare este de fapt potrivit pentru individ. „Ceea ce funcționează pentru cel mai bun prieten al meu nu trebuie neapărat să se aplice pentru mine”, spune ea - pentru că: „Relaxarea este o chestiune de tip”.
Pagina de pornire a Veruschka Vennebusch