Terci cu lapte de migdale; experiența mea cu postul de intervale

Blogul stilului de viață pentru femeile adulte.

(PUBLICITATE fără comandă/neplătit! *) Terci cald fără zahăr cu lapte de migdale și mei în loc de rulouri ușoare cu miere la micul dejun. Acest lucru îmi face stomacul mult mai bun și mă menține sătul mai mult timp. După ce am trăit fără zahăr timp de patru săptămâni în martie, ca parte a reglării intestinale, mi-am schimbat comportamentul la micul dejun. Și asta a fost grozav!

Antrenorul meu personal mi-a recomandat să încerc postul intermitent (sau postul intermitent). 16/8 a fost mic pe nota cu sfaturile nutriționale. Cu semne de întrebare. Deci, intenționat ca o sugestie. Nu aveam nici o idee despre ce înseamnă asta. Așa că am privit mai întâi: Practic, este vorba de a lua micul dejun târziu și de a lua cina devreme pentru a oferi ficatului și tuturor organelor implicate în digestie o pauză suficient de lungă. Acesta este momentul în care organismul are nevoie pentru a descompune grăsimea, spun susținătorii metodei. În plus, se spune că postul de intervale are un efect anti-îmbătrânire excelent și pierde kilogramele. Acesta din urmă nu este scopul meu, ci un stil de viață mai sănătos, astfel încât să mă simt mai în formă și mai puțin relaxat.

Iată câteva linkuri dacă doriți să aflați mai multe despre postul de intervale: Fit for Fun, Gesundheitsbox, NDR.

Postul intermitent sau pe intervale

Obișnuiam să iau micul dejun cu familia la 6:30 am și mâncam pâine prăjită cu miere sau dulciuri de dulceață, deoarece toată lumea mânca. Abia prin protocolul nutrițional pe care l-am păstrat ca parte a antrenamentului personal cu Ken Niestolik am devenit conștient că de fapt nu mi-e foame niciodată atât de devreme. Apetit maxim. Apropo, jurnalul nutrițional înseamnă să scrieți tot ce mâncați și beți și cum vă simțiți timp de o săptămână. Am spus mereu dimineața: încă nu mi-e foame. Cu toate acestea, nu am observat niciodată înainte.

De aceea, încă de la trusa de reabilitare intestinală, am băut cafea decofeinizată cu lapte de migdale dimineața devreme, am dus-o pe fiica mea la școală și apoi am făcut între 15 și 45 de minute de mișcare. În funcție de cât timp am și de ceea ce fac. Fie voi merge imediat la patinaj în linie, fie voi face câteva dintre exercițiile recomandate de Ken. Sau mă duc la yin yoga sau mă rostogolesc cu fascia roll *. Apoi îmi gătesc un terci cu lapte de migdale și mă așez la birou și îmi verific canalele de socializare și e-mailurile. Ok, aceasta este partea nesănătoasă. Nu pot face asta pentru a lua cele zece minute suplimentare și pentru a sta la masă fără rețelele sociale. Atunci sunt prea energizat și am lista mea de sarcini în cap.

Mă simt mult mai bine cu noua rutină zilnică. Deoarece nu mi-am împușcat zahărul din sânge în spațiu cu miere sau dulceață până la 6:30, în mod normal mi-e foame în jurul orei 21:30/10 a.m. În jurul orei 13 am prânzul și la 18 am cina. Ei bine, puțin mai târziu și vara. Uneori nu este exact o pauză de 16 ore, dar aproape. În orice caz, totul funcționează foarte bine pentru mine. Și din moment ce sunt încă cu adevărat în rulouri proaspete, gem de casă și un ou pentru micul dejun, mă răsfăț cu asta în weekend. Nu sunt doar un tip de diete și interdicții permanente.

În calitate de iubitor al sportului de dimineață, mica unitate sportivă este minunată pentru mine între orele 8:00 și 9:00. Și nu este deloc atât de rău. Între timp, chiar îmi lipsește ceva dacă nu vin pentru că am programări. Apoi, uneori mă iau iar pe șosete seara, lucru pe care nu am reușit să-l fac niciodată.

Sportul are nevoie și de o rutină! Acest lucru funcționează cu toate programele de lucru.

Cred că exercițiul fizic este cu siguranță o rutină. Este vorba să nu te gândești pentru totdeauna dacă vrei sau nu, ci doar să o faci. În orice caz, durerile de spate și alte dureri au dispărut din martie. Așadar, nu vă pot încuraja decât să dezvoltați o rutină de exerciții potrivită pentru dvs. Fie cu ajutorul unui antrenor personal sau a unui studio de fitness sau prin videoclipuri de pe YouTube. Chiar merită!

Orele menționate sunt bineînțeles adaptate pentru a lucra la biroul de acasă. Dacă trebuie să fiți la serviciu până la 7.30 dimineața, desigur, nu se potrivește. Dar, de asemenea, cu alte ore de lucru puteți lovi ferestre de timp mici gratuite, depinde de dvs. Primul pas important este să fii conștient de tine și de nevoile tale și să-ți asculți corpul. Ei bine, bineînțeles că trebuie să vă puneți sinele mai slab pe lanț. 😉 Dar o poți face. Am reușit și eu.

Și acum există rețeta pentru terciul fără zahăr cu lapte de migdale și mei.

Terci fără zahăr cu lapte de migdale și mei

Ai nevoie de terci fără zahăr cu lapte de migdale și mei

• 200 ml lapte de migdale (sau alt lapte vegetal)
• 40 de grame de mei (sau ovăz, spelta, fulgi de orez)
• 1 vârf de sare de mare
• 1 linguriță semințe de purici *
• 1 linguriță făină de nucă de tigru *
• 1 lingură unt de nucă de cocos *
• fructe proaspete (afine, cireșe, căpșuni ...)
• Nucă de cocos disecată *
• migdale sau nuci tocate
• Plute de cacao *
• Un vârf de scorțișoară

Și astfel pregătiți terciul fără zahăr cu lapte de migdale și mei

Aduceți laptele de migdale la fierbere, adăugați fulgi, psyllium, făină de nucă de tigru și sare. Se lasă să se umfle timp de 3 până la 5 minute amestecând continuu. Se amestecă untul de cocos. Puneți într-un castron și decorați după dorință. Ca drogat de cocos și scorțișoară, de obicei adaug deasupra nucă de cocos deshidratată și scorțișoară groasă. Pentru gustul de ciocolată, folosesc nițele de cacao.

Ați încercat deja postul intermitent sau postul intermitent și care sunt experiențele dvs.?

Aștept cu nerăbdare comentariile dumneavoastră.

Notificare privind transparența: produsele marcate cu un asterisc sunt linkuri afiliate. Dacă comandați peste asta, voi primi un mic comision. Asta mă ajută să conduc acest blog.

---