Terci de slăbire - modul în care terciul vă poate ajuta să slăbiți
Popularul terci, originar din Marea Britanie, câștigă popularitate pe mesele de mic dejun din întreaga lume. Iubitorii de terci apreciază mai ales varietatea ingredientelor sale, care fac din terci un adevărat mic dejun puternic.
Același motto se aplică și terciului: sănătosul nu trebuie să fie întotdeauna plictisitor. De aceea, am dori să vă oferim un ghid în articolul următor despre modul în care puteți încorpora efectiv terci în dieta dvs. și cum vă va ajuta să pierdeți în greutate.
De ce terciul este atât de sănătos?
Cei mai mulți oameni adoră să savureze mâncăruri delicioase, dar în special cu produse gata preparate, senzația de foame se reinstaurează repede. Factura pentru aceasta este afișată cel târziu la cântărirea săptămânală.
Însă, dacă veți ajunge la terci, veți fi scutiți de dureri grave de foame. Deliciosul terci vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va susține sistemul imunitar cu substanțe nutritive valoroase.
Proteinele, vitaminele, fibrele și mineralele conținute în terciul nutritiv nu sunt doar esențiale pentru sportivi. Acestea asigură o digestie funcțională și un nivel constant de zahăr din sânge.
Datorită acestor ingrediente, terciul de mic dejun este în mod clar alternativa sănătoasă a micului dejun la rulouri și co.
- Magneziu pentru nervi puternici și construirea mușchilor
- Fier pentru metabolismul energetic și transportul oxigenului
- Siliciul și biotina pentru piele și păr frumos
- Beta-glucan pentru niveluri constante de zahăr din sânge.
Beta glucanul de ovăz are un efect preventiv și de scădere a colesterolului în bolile cardiovasculare. 1
Terci de slăbire - așa funcționează
Din cauza glucidelor complexe conținute în fulgi de ovăz, organismul durează mai mult timp pentru a le digera complet. Stomacul este ocupat și nu are nevoie de alimente noi la început.
Astfel, senzația îndelungată de sațietate din terci este cea mai importantă componentă care vă poate ajuta să slăbiți. Gustarea populară va fi un lucru din trecut, deoarece nu veți simți foamea până la prânz.
Dacă doriți și să integrați grăsimi sănătoase în fulgi de ovăz, atunci semințele de chia sau semințele de in sunt excelente.
În funcție de mărimea listei de ingrediente, masa de terci finită va conține aproximativ 250-500 kcal. În curând vei putea păși din nou confortabil în pantalonii tăi preferați.
Beta glucanul de ovăz are un efect pozitiv asupra sațietății. Potrivit unui studiu al Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie PubMed.gov - Fibre și satietate: Efectele ovăzului asupra sațietății. 2
Evitați aceste greșeli în dieta cu fulgi de ovăz
În timp ce terciul este bun pentru dvs. și pentru sănătatea dvs., trebuie să păstrați o cantitate adecvată în castron. Nu ar trebui să vă abateți de la cele 50 de grame recomandate de fulgi de ovăz pe porție, dacă doriți să vă slăbiți.
În special, diferiții aditivi pentru îndulcirea mesei de terci pot transforma dispozitivul de slăbire într-o bombă cu calorii. Ca alternativă la zahăr și miere, puteți folosi fructe de pădure, fructe proaspete, cum ar fi banane și mere, dar și vanilie, pudră de cacao și scorțișoară în dieta dvs. de fulgi de ovăz pentru a vă îmbunătăți micul dejun cu ovăz.
De asemenea, ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați amestecuri de terci gata făcute, deoarece unele amestecuri conțin și cantități mari de zahăr industrial dăunător. La Verival, de exemplu, avem o selecție de terci fără zahăr pe care vă puteți lăsa cu ușurință.
De asemenea, vă puteți crea cu ușurință propriul terci. Puteți influența consistența făinii de ovăz și puteți determina singur toppingurile.
Fapte interesante despre terci
Făina de ovăz în forma sa foarte originală provine de fapt din Scoția. Masa ieftină și sățioasă a fost deosebit de populară în rândul familiilor muncitoare și a devenit pe bună dreptate un fel de mâncare național britanic.
Între timp, terciul, cunoscut în America sub formă de fulgi de ovăz și în Germania sub formă de gruel, a atras atenția persoanelor conștiente de sănătate. Fie ca mic dejun, prânz sau gustare - terciul sănătos este chiar în partea de sus a listei de popularitate când vine vorba de micul dejun. Este o sursă importantă de energie pentru sportivi și, datorită fibrelor sale sănătoase, poate ajuta la controlul problemelor digestive.
Între timp, alte alimente în afară de fulgi de ovăz s-au stabilit pentru prepararea terciului. Mei, hrișcă, orez sau fulgi de soia și quinoa, de exemplu, sunt la fel de bune.
Porc și varietate: gusturi mereu noi pentru micul dejun
Pe cât de flexibil ești atunci când folosești ingredientul principal pentru terci, poți crea, de asemenea, arome diferite în fiecare zi.
Cu doar câteva ingrediente, terciul dvs. poate fi preparat rapid și chiar la cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți pregăti fulgii de ovăz seara și vă puteți delecta dimineața ca ovăz delicios peste noapte.
Puteți transforma gustul oarecum bland al unei fulgi de ovăz clasice într-o încântare culinară cu doar câteva adăugiri. Fructele proaspete vă oferă vitamine și minerale importante, în timp ce cacao, miere și condimente oferă o aromă adecvată.
Untul de arahide sau migdale, precum și vanilia se armonizează perfect cu fulgi de ovăz cu nuci. Aici puteți fi creativ, încercați și lăsați ideile să se dezlănțuie.
Folosiți lichidul potrivit pentru terci?
Vă recomandăm apa sau laptele ca componentă lichidă a grâului dvs. Dacă folosiți apă, terciul dvs. va avea mai puține calorii. Cu toate acestea, laptele face terciul mai cremos și asigură un gust mai intens.
Nici veganii nu trebuie să meargă fără o masă delicioasă. Băuturile pe bază de plante, cum ar fi orezul și nuca de cocos sau laptele de migdale sunt la fel de potrivite și dau terciului o notă de nucă.
Dacă doriți să economisiți mai multe calorii pe cale de a deveni subțire, puteți adăuga pur și simplu apă în terci. Acest lucru face ca fulgi de ovăz să fie mai puțin dulci.
Important este toppingurile corecte
Ultimul pas în pregătirea mesei de ovăz este alegerea toppingurilor potrivite. Deoarece este bine cunoscut faptul că și ochiul mănâncă, acestea ar trebui folosite cu ușurință, dar să facă parte din terciul tău.
Semințele de chia, nucile și miezurile sunt populare, deoarece vă oferă nutrienți pe lângă efectul optic. Dar crocantele delicioase de granola pot fi, de asemenea, combinate de minune cu gruel.
Aceste opțiuni diverse de preparare vă arată că terciul nu trebuie să fie plictisitor, în timp ce vă ajută să vă subțiați.
Cu toate acestea, pentru a vă menține dieta cu fulgi de ovăz, este important să alegeți ingrediente care vă plac foarte mult din punct de vedere al gustului și care nu conțin prea multe calorii în același timp. Doar așa vei putea pierde în greutate pe termen lung și îți vei păstra silueta subțire.
Știți deja valoarea IMC?
Nu contează dacă doriți să slăbiți, doriți doar să faceți ceva pentru sănătatea dumneavoastră sau dacă sunteți implicat în prezent în antrenamentele pentru construirea mușchilor. Indicele de masă corporală este adesea prima lectură care vă arată dacă aveți greutatea corporală sub control.
Aici puteți calcula IMC-ul (Indicele Masei Corpului) în câteva secunde și puteți afla fundalul acestei valori.