Termogenică - Acceleratori extraordinari pentru arderea grăsimilor

Termogenica - ce este?

Cand Termogenică una descrie toate substanțele, atât naturale, cât și sintetice, care după introducerea în organism determină o producție crescută de energie termică și, prin urmare, un consum ridicat de calorii. Mecanismul de acțiune al termogenicii este legat de fenomenul fiziologic al Termogeneza în corpul nostru.

Termogeneza este menționată în fiziologie ca întregul proces din corp care creează căldură pentru a menține o temperatură constantă a corpului. Există diferite tipuri de termogeneză, cum ar fi:

Termogeneza postprandială și post-antrenament este utilizată pe scară largă pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Ambele pot fi modalități eficiente de a dubla consumul de calorii și de a crește proporția țesutului adipos utilizat în producția de energie și, astfel, de a pierde în greutate mai eficient. Cele mai bune rezultate sunt obținute prin activarea termogenezei postprandiale și post-antrenament în același timp - prin utilizarea arzătoarelor termogene de grăsimi și a produselor termogenice în alimente și prin activitatea fizică care mobilizează mușchii pentru a lucra din greu. În acest fel, suntem capabili să ardem așa-numitele grăsimi rezistente (de ex. Din stomac, coapse, umeri, șolduri), care este foarte greu de redus.

Termogenică naturală și termogenică sintetică

Dintre substanțele cu proprietăți termogene există unele naturale - cele obținute din plante și cele sintetice - care sunt produse din substanțe artificiale prin procese chimice. Ambele tipuri de termogenici au același mecanism de acțiune - cresc temperatura corpului, accelerează metabolismul, măresc consumul de calorii și sporesc descompunerea țesutului adipos. Cu toate acestea, termogenica naturală este mult mai sigură pentru sănătatea noastră. Acestea artificiale funcționează mai repede și pot provoca anomalii în modul în care funcționează corpul.

Termogenică sintetică - eficientă în reducerea grăsimilor, dar periculoasă pentru sănătate

Deși termogenica sintetică are un potențial ridicat de reducere a grăsimilor, acestea sunt în mare parte substanțe ilegale. Au efecte secundare periculoase asupra sănătății, deci, în multe cazuri, nu își au locul pe piața oficială. Este mai bine să nu folosiți astfel de substanțe, deoarece, în primul rând, suntem expuși la o serie de probleme de sănătate, inclusiv distrugerea sistemului cardiovascular și nervos și, în al doilea rând, nu știm niciodată exact ce conține astfel de tablete de pe piața neagră sau de la un anonim, necunoscut Brandul într-adevăr „stă”. Termogenica sintetică populară include:

Efedrina HCL,
Sibutramină,
Dinitrofenol (DNP),
Clenbuterol,
fentermina (Adipex).

Din păcate, toate aceste substanțe sunt periculoase pentru noi și au o serie de efecte secundare. Acestea au un efect foarte intens asupra corpului, intensifică artificial procesele metabolice, provoacă tulburări ale sistemelor și organelor importante (cum ar fi creierul sau inima) și prezintă un risc ridicat de deteriorare sau ineficiență. Este important ca astfel de materiale plastice precum dinitrofenolul să fie chiar mortale. DNP este o substanță foarte toxică, care este utilizată, printre altele, la fabricarea erbicidelor. Provoacă o intensificare drastică a metabolismului și duce la „fierberea” corpului din interior. Există cazuri de deces după administrarea DNP, deci este mai bine să evitați această substanță chimică cu o gamă largă.

Un arc la fel de larg ar trebui evitat atunci când se utilizează stimulente puternice, cum ar fi efedrina menționată, sibutramina, fentermina, clenbuterolul sau amfetamina. Deși accelerează arderea grăsimilor, au și un dezavantaj foarte important, care este stresul asupra inimii, creșterea presiunii, afectarea funcțiilor neurologice și riscul crescut de atac de cord și accident vascular cerebral. La mulți oameni, aceste substanțe provoacă reacții nedorite, cum ar fi:

Palpitatii,
Creșterea presiunii,
Respirație scurtă,
Dureri de cap și amețeli,
Mâna tremură,
nervozitate excesivă, agresivitate,
tulburari de somn,
excitare excesivă,
Modificări ale dispoziției,
după întreruperea substanței, deteriorare mentală, stări depresive, apatie.

Termogenică naturală - eficientă și sigură

Majoritatea reductoarelor de grăsime disponibile pe piață sunt fabricate pe bază de substanțe naturale termogene, care sunt obținute din materiale vegetale selectate. Proprietățile termogene includ citricele, ceaiul verde, usturoiul, cafeaua și condimentele cu gust pronunțat, adesea picant. Să ne uităm la cele mai frecvente și mai eficiente termogenici naturale utilizate în arzătoarele de grăsime. Esti aici:

Capsaicina

Cel mai popular termogen natural, utilizat masiv în suplimentele alimentare care ajută la modelarea siluetei. Este fabricat din ardei iute iute, cunoscut și sub denumirea de ardei Cayenne sub formă de pulbere. Prin creșterea căldurii corpului, capsaicina contribuie la creșterea consumului de energie și la creșterea arderii grăsimilor. Substanța favorizează, de asemenea, pierderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea digestiei.

În plus, capsaicina este un puternic antioxidant cu un efect extrem de pozitiv asupra sănătății noastre. Printre altele, stimulează curățarea toxinelor din organism, protejează celulele de degenerare și îmbătrânire și prezintă proprietăți anti-cancer.

Piperina

Un alt ingredient termogen natural obținut din popularul condiment, de data aceasta piper negru. Piperina are un efect termogenic, crește metabolismul, stimulează arderea caloriilor și pierderea grăsimilor, accelerând astfel procesul de slăbire. De asemenea, afectează digestia. Întărește secreția sucurilor gastrice, pancreatice și intestinale, îmbunătățește procesele digestive, reglează ciclul mișcărilor intestinale, previne tulburările gastrointestinale, îmbunătățește asimilarea nutrienților valoroși din alimente.

Piperina are și alte proprietăți care promovează sănătatea: îmbunătățește concentrarea, memoria și performanța mentală, are efect antioxidant, susține detoxifierea organismului prin efecte diuretice, previne cancerul, combate inflamațiile.

Curcumina

Curcumina este o substanță valoroasă găsită într-un condiment asiatic popular - curcuma (cunoscută și sub numele de condiment lung). Se remarcă prin efectele sale termogene și accelerarea metabolismului, dar acesta nu este sfârșitul proprietăților sale de slăbire. Reglează nivelul zahărului din sânge, previne durerile de foame și stimulează descompunerea grăsimilor din alimente, ceea ce împiedică depozitarea acestora. În plus, îmbunătățește activitatea sistemului digestiv, îmbunătățește digestia, protejează împotriva flatulenței și indigestiei, susține funcția ficatului. Curcuma are, de asemenea, o serie de proprietăți care promovează sănătatea, inclusiv proprietăți antiinflamatoare, antioxidante, detoxifiante, antibacteriene și antivirale.

ghimbir

Ghimbirul, zingiberolul, zinferonul și shogaolul conținute în ghimbir sunt substanțe termogene puternice, datorită cărora putem crește în mod eficient rata metabolică, putem crește consumul de calorii al organismului și putem crește arderea grăsimilor de rezervă. Ce este important pentru persoanele care doresc să slăbească, ghimbirul, asemănător altor termogenici naturali, îmbunătățește procesele digestive, are efect diastolic, facilitează golirea, ne scutește de gaze și alte boli gastro-intestinale, ceea ce ajută la reducerea circumferinței abdomenului. Ghimbirul ne susține și sănătatea, printre altele, Previne stresul celular oxidativ, reduce inflamația, combate infecțiile și răcelile și reduce problemele articulare.

Ceai verde

Ceaiul verde este bogat în catehine (EGCG) și cofeină naturală, datorită cărora are abilități termogene, accelerează metabolismul, îmbunătățește metabolismul carbohidraților și grăsimilor, previne acumularea de lipide găsite în alimente și stimulează arderea țesutului gras depozitat. Alte proprietăți valoroase ale ceaiului verde sunt: reducerea poftei de mâncare, îmbunătățirea sistemului digestiv, îmbunătățirea dispoziției, reglarea nivelului de colesterol, lupta împotriva radicalilor liberi dăunători, încetinirea procesului de îmbătrânire, curățarea organismului de toxine, reducerea excesului de apă subcutanată.

Este imposibil de negat că acest condiment aromat are numeroase proprietăți de slăbire. În primul rând, scorțișoara este un ingredient termogen, deci intensifică metabolismul și stimulează arderea grăsimilor (obține rezultate deosebit de bune în combinație cu alte substanțe termogene precum cofeina sau curcumina). În al doilea rând, scorțișoara este un specialist în reglarea metabolismului glucidic în organism - normalizează nivelul zahărului din sânge, are un efect pozitiv asupra pancreasului și reglează secreția de insulină, reducând astfel pofta de mâncare și protejând împotriva atacurilor de foame și a consumului excesiv de alimente. În al treilea rând, susține procesele digestive, elimină disconfortul stomacului, flatulența și indigestia. În al patrulea rând, stimulează îndepărtarea substanțelor nocive din organism. În al cincilea rând, scade apetitul pentru dulciuri.

Sinefrina

Sinefrina este un extract din portocala amară, care este considerat un substitut sigur pentru efedrină datorită proprietăților sale puternice de slăbire și, în același timp, originii naturale și efectului mai blând asupra organismului. Sinefrina are proprietăți termogene puternice, care se reflectă într-un consum ridicat de calorii și activarea descompunerii grăsimii de rezervă. Această substanță funcționează bine ca suport pre-exercițiu. Nu numai că mărește arderea grăsimilor în timpul activității, dar reduce și oboseala, dă energie și ne mărește performanța fizică, ceea ce ne face mai ușor să ne îndeplinim planurile de antrenament. În plus, sinefrina ajută la controlul dietei, deoarece este eficientă în suprimarea poftei de mâncare și prevenirea excesului de calorii.

Guarana

Guarana este o plantă originară din Brazilia și una dintre cele mai bune surse de cofeină naturală. Funcționează similar cu cafeaua, dar efectele sunt mai puternice și durează mai mult, ceea ce este, fără îndoială, o veste bună pentru cei care caută o sursă suplimentară de energie și o modalitate eficientă de a combate oboseala psihofizică și lipsa de dorință de a face mișcare. Prin utilizarea suplimentelor de guarana, ne putem aștepta la stimulare și la o creștere a motivației, ceea ce face mai ușoară implementarea planurilor noastre de antrenament. Fluxul de energie în conformitate cu guarana și cofeina naturală pe care o conține este însoțit de o suprimare a poftei de mâncare și un efect termogenic, care intensifică procesele metabolice și pierderea de grăsime.

Forskolina

Forskolin este un ingredient activ din urzica indiană, cu un efect în general pozitiv asupra sănătății. De asemenea, are numeroase proprietăți de slăbire, datorită cărora are un loc în multe reductoare de greutate. Forskolina promovează termogeneza, accelerează arderea caloriilor, stimulează metabolismul grăsimilor și susține lipoliza, care stimulează reducerea rezervelor de grăsime acumulate. De asemenea, are un efect benefic asupra digestiei, susține pancreasul și previne fluctuațiile zahărului din sânge. Foarte important, forskolina îmbunătățește activitatea glandei tiroide, facilitând pierderea în greutate în cazurile în care grăsimea a fost legată de funcția tiroidiană anormală.

Verificați clasamentul arzătoarelor de grăsime cu cea mai puternică termogenică naturală

Termogeneza în alimente - ce mănânci pentru a intensifica termogeneza?

Datorită unei diete compuse corespunzător, este posibilă intensificarea termogenezei, creșterea metabolismului și stimularea organismului să utilizeze mai des rezervele de grăsime pentru a primi o doză adecvată de energie. După cum sa menționat anterior, unele tipuri de alimente au efecte termogene mai bune, altele mai grave. Termogeneza este intensificată cel mai mult de proteine, urmată de carbohidrați (mai întâi carbohidrați complecși precum fibrele, apoi carbohidrați simpli) și în al treilea rând grăsimile. Prin urmare, meniul nostru zilnic ar trebui să se bazeze pe produse cu un conținut ridicat de proteine și fibre, în timp ce ar trebui să limităm zaharurile și grăsimile simple.

Cea mai bună termogenă din alimente este:

Produse lactate slabe (chefir, lapte, brânză albă, brânză de vaci, iaurt natural),
Intestinele,
Leguminoase (mazăre, mazăre verde, fasole, naut, linte, soia, fasole),
legume,
Fructe bogate în vitamina C, cum ar fi Citrice,
Condimente fierbinți,
usturoi,
Cacao și cafea,
Cereale și produse din cereale integrale (de exemplu, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, fulgi de ovăz, orez brun, crupe groase),
carne slaba si peste.

Nutriție termogenă - un meniu

Mănâncăm multe proteine și fibre și reducem foarte mult monozaharidele (în special din dulciuri și alimente procesate) și grăsimile (în special grăsimile trans, carnea grasă, mezelurile grase, untul). Brânzeturile grase și uleiurile vegetale sunt consumate în cantități mici. O dietă exemplară într-o dietă termogenă poate arăta astfel:

ziua 1

Mic dejun: cremă de brânză de avocado, piper negru și semințe de dovleac, 2 felii de pâine integrală din grâu, 2 felii de șuncă slabă, o mână de roșii cherry
2 mic dejun: salată cu pui (pui fiert, salată, piper, fasole, castraveți, ridichi, sos de vinaigrette)
Cina: cod prăjit, igname prăjite, salată de sfeclă roșie cu ardei iute
Gustare: cocktail proteic din lapte de unt, brânză fermieră și fructe de pădure sau zmeură cu scorțișoară adăugată
Cina: dovlecei coapte umplute cu crupe de hrișcă, ciuperci și roșii (cu puțină brânză mozzarella deasupra)

ziua 2

Mic dejun: miel cu lapte de cocos și fructe
2 mic dejun: 2 pâine prăjită integrală cu somon afumat și măsline, grapefruit
Cina: supă cremă de mazăre verde cu curcuma, orez brun cu gulaș de curcan picant
Gustare: iaurt natural cu nuci, semințe de floarea soarelui și miere
Cina: graham cu brânză albă și pastă de macrou afumată, salată, castravete murat, piper

Ziua 3

Mic dejun: omletă cu fulgi de ovăz, roșii, boia și șuncă, condimentată cu piper Cayenne și busuioc
2 mic dejun: salată de fructe, chefir
Cina: supă de linte asezonată cu ghimbir și curry, curcan la grătar cu salată de praz, morcovi, țelină pentru felul doi
Gustare: orez brun cu compot de mere și scorțișoară
Cina: sandvișuri din pâine integrală cu salată și pastă de ton (făcute din ton în sosul propriu, măsline tocate, usturoi, ceapă tocată, ardei iute, o lingură de muștar și o lingură de iaurt grecesc)

Ziua 4

Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt, banane, kiwi, semințe de chia și migdale.
2 mic dejun: hamburger vegetarian din pâine integrală, burger de legume, salată, roșii, ceapă și conserve de castraveți (cu ketchup sau iaurt și sos de usturoi)
Cina: masă de cuscus, piept de pui prăjit în oțet de mere, ulei, miere, ghimbir, usturoi și curcumă, salată de varză din Peking
Gustare: cocktail de legume-fructe, o mână de migdale sau semințe de floarea-soarelui
Cina: ouă amestecate cu roșii, 2 felii de pâine integrală