Terry Crews ★ plan de antrenament; Plan de nutriție - magnet de fitness ©

Terry Crews este un actor american și fost jucător de fotbal american. A jucat în Liga Națională de Fotbal și a devenit cunoscut pentru rolurile de film alături de Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone și Jet Li. Terry, în vârstă de 44 de ani, are 189 cm înălțime și cântărește în prezent în jur de 111 kilograme. Următorul antrenament „Expendables” este un program de antrenament foarte intens, care constă din numeroase seturi uriașe și super. Echipajele acordă o importanță deosebită antrenamentului cardio separat, pe care l-a integrat și în planul său zilnic de antrenament.

Plan de instruire de la Terry Crews

• Luni: plan de antrenament pentru umeri, biceps, abs
  • Set uriaș 1 (seturi uriașe) - 4 runde cu o pauză de 30 de secunde după fiecare rundă
    • Rând vertical - 6 repetări
    • Power Clean & Jerk - 6 repetări
    • Deadlift românesc - 6 repetări
    • Jump Squats - 6 repetări
  • Set uriaș 2 (seturi uriașe) - 4 runde cu o pauză de 30 de secunde după fiecare rundă
    • Ascensoare frontale alternative cu gantere - 10 repetări
    • Presă Arnold cu gantere - 10 repetări
    • Ridicări laterale cu gantere - 10 repetări
    • Zgomotul din spate zboară - 10 repetări
    • Hammer Dumbbell Curl - 4 seturi x 10 repetări
    • Manșetă rotatorie - 4 seturi X 10 repetări (30 de secunde de repaus după fiecare set)
  • Giant Set 3 - Odihnește-te la 30 de secunde după fiecare set
    • Crunches - 1 setat la eșec
    • Ridicări de picioare - 1 setat la eșec
• Marţi:Plan de antrenament pentru spate
  • Deadlifts - 4 seturi de 10,8,6 și 4 repetări (30 de secunde de pauză între seturi)
  • Pull-up-uri - 3 seturi de 10, 8 și 6 repetări (30 de secunde de odihnă între seturi)
  • Pull-up-uri (bara din spatele gâtului) - 1 set de 15 repetări
  • Set uriaș (Fraze uriașe) - Chins Side to Side cu o pauză de 30 de secunde după fiecare set:
    • 1 set de 6 repetări, corect;
    • 1 set de 6 repetări, stânga
    • 1 set de 6 repetări, mijloc
• Miercuri: plan de antrenament cardio
  • 45 de minute de antrenament cardio - alergare sau cross
• Joi:Plan de antrenament pentru piept, triceps, abs
  • Power Clean & Jerk - 4 seturi x 10 Wdh.
  • Flat Bench Press - 4 seturi de 10, 8, 6 și 4 repetări.
  • Incline Bench Press - 4 seturi x 10, 8, 6 și 4 repetări.
  • Supersetează 1 - 30 de secunde după fiecare set
    • Dumbbell Flys - 4 seturi x 10 repetări
    • Bucle bicep - 4 seturi x 10 repetări
  • Supersetează 2 - 30 de secunde pauză după fiecare set
    • Scufundări ale barei - 1 set x 15 repetări
    • Pushups - 4 seturi x 20 repetări
  • Set uriaș - pauză de 30 de secunde după fiecare set
    • Crunches - 1 setat la eșec
    • Ridicări de picioare - 1 setat la eșec
• Vineri: plan de antrenament pentru picioare, biceps, abs
  • Squats: 4 seturi x 10,8,6 și 4 repetări (30 de secunde de odihnă după fiecare set)
  • Superset - 30 de secunde după fiecare set
    • Single Leg - 4 seturi x 10 repetări
    • Leg Press - 4 seturi x 10 repetări
    • Creșteri de vițel - 4 seturi de 10 repetări
    • Hack Squat - 4 seturi x 10 repetări
  • Presă de bancă cu prindere aproape (Barbell): 4 seturi x 10,8,6 și 4 repetări
  • Extensii de picioare - 4 seturi x 10 repetări
  • Giant Set - pauză de 30 de secunde după fiecare set
    • Crunches - 1 setat la eșec
    • Ridicări de picioare - 1 setat la eșec
• Sâmbătă: plan de antrenament cardio
  • 45 de minute de bandă de alergare cardio
• Duminică: plan de antrenament cardio
  • regenerare

Planul nutrițional al lui Terry Crew

Terry Crews ‘Nutrition Plan constă în principal din mese cu conținut scăzut de grăsimi, cu carne albă slabă și carbohidrați complecși. Shake-urile proteice, pe care echipajele le iau, de asemenea, ca substitut pentru o masă completă, sunt importante. Echipajele preferă mai multe mese mici în dieta lor, astfel încât orele regulate de masă sunt respectate după 2 ore. Exemplu de nutriție:

---