Test 10 săptămâni Power Plate •
Este binecunoscut faptul că pentru un corp perfect nu aveți nevoie doar de greutatea visată, ci și de o siluetă strânsă. Testăm „Power Plate” timp de 10 săptămâni în studioul Lifestyle Ladies .
Transpirat: antrenament cu placa electrică
Zece săptămâni de antrenament - acolo este al nostru FEMEIE -Editorul a făcut destul de multe lucruri. La fiecare două săptămâni, ea dezvăluie cum merge în jurnalul ei Power Plate FEMEIE.la:
scopul meu
Am 10 săptămâni pentru a-mi aduce corpul în formă datorită antrenamentului complet al corpului, cu accent pe stomac, picioare și fese. După o scurtă verificare a sănătății și nutriției de către expertul în fitness Liliane, ea îmi explică ce pot realiza în aceste săptămâni: Dacă urmez planul de antrenament și sfaturile ei nutriționale exact, voi fi pierdut 2-3 kilograme în 10 săptămâni. Acest lucru nu pare prea mult, spune Liliane, dar va fi clar vizibil, deoarece în timpul săptămânilor de antrenament în principal depozitele de grăsime sunt transformate în mușchi și se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Celulita mea ușoară de pe picioare și fese va dispărea aproape complet și, datorită mușchilor construiți și a circulației sanguine mai bune, pot aștepta cu nerăbdare o piele semnificativ mai fermă și mai fermă.
Dieta mea
Alimentația corectă este, desigur, parte a programului de antrenament perfect. Liliane mi-a explicat cum se face: nu trebuie să-mi fie foame pentru a construi mușchi și a pierde în greutate. Cu toate acestea, pentru următoarele 10 săptămâni ar trebui să respect următoarele două reguli:
Fără carbohidrați după ora 17:00! În schimb, ar trebui să mă țin de alimentele proteice seara. Asta înseamnă: pentru micul dejun și prânz poate fi ceva hrănitor. Seara, însă, ar trebui să mă țin de salată, pește sau pui. Liliane îmi oferă o cutie de pudră de proteine pentru asta. O lingură de pulbere amestecată cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o alternativă bună la cină și, de asemenea, vă stimulează metabolismul.
Un shake de proteine după fiecare antrenament este obligatoriu. La fiecare 20 de minute de antrenament Power Plate arde până la 400 de calorii - aproape un Big Mac. Dacă atunci mă asigur că consum proteine, corpul arde cu încă 200 de calorii după antrenament. Nu pare deloc atât de dificil. Să vedem dacă mă pot descurca fără pizza și paste seara timp de 10 săptămâni.
Antrenamentul meu cu Power Plate
Programul de fitness include două antrenamente pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui luată o pauză de o zi între fiecare antrenament, astfel încât mușchii instruiți să se poată recupera. Fiecare unitate constă dintr-un program de întărire de 20 de minute și 10 minute de întindere și relaxare. „Asta nu sună mult”, mi-am zis. Dar, deoarece antrenamentul Power Plate atinge până la 97% din toate fibrele musculare din corp, nu durează mai mult de aceste 20 de minute. În centrele de fitness convenționale, antrenezi câte un mușchi în camera de greutate. Este diferit cu antrenamentul Power Plate pentru stilul de viață pentru femei. Aici toți mușchii sunt antrenați în același timp. Vă puteți gândi ca antrenând fundul timp de 20 de minute, stomacul timp de 20 de minute și picioarele timp de 20 de minute - adică o oră în camera de greutate = 20 de minute pe placa de alimentare. sunt curios!
Pregătirea mea suplimentară
În plus față de antrenamentul meu cu placa electrică, acum trebuie să planific antrenament cardiovascular de 2-3 ori pe săptămână pentru a lucra la rezistența mea. Asta înseamnă: alergare, mers pe jos, mers cu bicicleta, înot etc. Nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră.
Deci: Acum, că știu la ce să mă aștept, voi sări chiar în prima săptămână de antrenament. În două săptămâni poți posta aici primele mele experiențe și rezultate FEMEIE.la citit. Ureaza-mi noroc!
