Test antrenor eliptic 112020 Cel mai bun antrenor transversal în comparație
Antrenorul eliptic este un aparat de antrenament cu greutăți de bază, care se găsește de obicei în secțiunea cardio a unei săli de sport. Este un dispozitiv staționar care include două mânere lungi și pedale. Exercițiul imită modelele de mișcare ale mersului, alergării și urcării scărilor pentru a permite un antrenament eficient al întregului corp.
Cei mai populari 10 antrenori eliptici
Avantajele unui antrenor eliptic
Iată șapte avantaje ale unui antrenor eliptic de care ar trebui să țineți cont atunci când cumpărați un antrenor eliptic:
1. Accelerează pierderea în greutate
Avantajele antrenorului eliptic pentru pierderea în greutate sunt evidente. Mulți oameni folosesc cu succes acest dispozitiv pentru a-și accelera pierderea de grăsime. Cercetările privind comparația antrenorului eliptic sugerează că exerciții eliptici sunt de acord alternativă Sunt de preferat dispozitive cum ar fi alpiniștii și bicicletele.
În ceea ce privește caloriile arse, antrenamentele eliptice sunt similare cu banda de alergat, dar se pot simți adesea mai ușoare, deoarece grupurile musculare mai mari sunt utilizate pentru a crea mișcarea. Numărul exact de calorii arse în timpul exercițiului pe eliptică va depinde de o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul dvs. actual de fitness. Cu toate acestea, este categoric unul dintre cele mai eficiente dispozitive de utilizat atunci când cauți să slăbești.
2. Comparație de antrenor eliptic: Protejați-vă articulațiile
Beneficiile unui antrenor eliptic depășesc cu mult pierderea în greutate și includ protejarea articulațiilor. Dacă comparați avantajele și dezavantajele elipticii cu cele ale benzii de alergat, aceasta este una dintre cele mai importante diferențe. Un exercițiu pe bandă este considerat un exercițiu cu impact ridicat.
Pe de altă parte, unitățile de antrenament cu antrenorul eliptic nu au impact. Acest lucru face din exerciții eliptici o alternativă fantastică pentru persoanele care au probleme articulare sau durere, deoarece presiunea asupra articulațiilor, în special la genunchi și șold, este semnificativ redusă.
3. Funcționează întregul corp
Spre deosebire de multe alte aparate cardio, antrenorii eliptici lucrează întregul corp, oferă un antrenament complet și măresc numărul de calorii arse.
Săracului antrenament eficient Pentru a activa acest lucru, țineți pur și simplu mânerele, împingeți și trageți în timp ce vă mișcați picioarele pe pedale. Acest lucru afectează întregul partea superioară a corpului, inclusiv cufăr și Umeri.
Mutarea pedalelor cu picioarele va oferi corpului inferior, inclusiv glutei, un antrenament excelent. Pentru a viza muschii fesieri, puteți crește rezistența sau puteți introduce perioadele de pedală înapoi. Antrenorul eliptic este un dispozitiv extrem de adaptabil și antrenamentul poate fi adaptat la grupe musculare specifice, dacă este necesar.
Este posibil să faceți unele ajustări la rutina dvs. de exercițiu eliptic pentru a vă antrena nucleul, inclusiv abs-urile foarte importante. Pentru a-ți lucra mai mult abdomenul, doar dă drumul mânerelor și angajează mușchii nucleului. Odată ce ți-ai pierdut mâinile pentru a te ține de tine, va trebui să-ți folosești abdomenele pentru a te menține echilibrat. Acest lucru vă oferă, de asemenea, un fantastic exercițiu.
De asemenea, puteți varia tehnica antrenorului transversal pentru a obține cel mai bun antrenament posibil. Schimbările ușoare în modul în care utilizați dispozitivul pot viza diferite grupuri musculare și vă pot ajuta să vă păstrați coapsele tonifiate și puternice. De exemplu, atunci când dai cu piciorul înapoi, vizează quad-urile (partea din față a coapselor). Dacă ești un utilizator avansat, poți chiar să faci genuflexiuni în timp ce faci un pas înapoi. Nu ar trebui să faceți acest lucru până când nu sunteți un sportiv avansat. Cu toate acestea, acest lucru vă poate afecta în mod semnificativ starea coapselor îmbunătăţi. Țineți ghemuitul câteva secunde de fiecare dată.
4. Variază intensitatea antrenamentului tău
Cele mai bune rutine de exerciții fizice conțin o varietate de intensități care sunt utilizate împreună pentru a crea un regim eficient. Când folosiți un antrenor eliptic, puteți fie să imitați o plimbare rapidă, alergare sau o urcare pe scări provocatoare.
Pentru a schimba modul în care vă exersați, tot ce trebuie să faceți este să modificați rezistența mașinii și viteza cu care vă deplasați. Când încercați să vă îmbunătățiți condiția fizică, efectuați un antrenament intens la intervale. Aceasta implică amestecarea unor intervale de intensitate mare cu perioade de intensitate scăzută. Poți începe încet și asta intensitate crește în timp.
5. Preveniți leziunile și faceți mișcare în siguranță
Dacă sunteți nou în sala de gimnastică, acest lucru poate fi copleșitor, iar unele echipamente pot fi dificil de utilizat. Aceasta nu este o problemă cu eliptica, extrem de intuitiv este proiectat - tehnica corecta poate fi învățat în câteva minute. La fel, antrenorul eliptic este comparativ unul dintre cele mai sigure dispozitive din sala de sport.
Mulți oameni sunt răniți atunci când cad de pe o bandă de alergat sau au un accident de greutate la sala de sport. Cu toate acestea, antrenorul eliptic este rar asociat cu leziuni de orice fel. Rolele de spumă au devenit o modalitate populară de a ajuta la prevenirea rănirii și la recuperarea acestora.
6. Întărește-te
Deseori prima alegere în timpul antrenamentului de forță Întărirea mușchilor Utilizarea mașinii eliptice este o alternativă excelentă sau un exercițiu complementar generalului Îmbunătățiți puterea. Creșterea rezistenței echipamentului de exerciții înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a atinge aceeași viteză. Deci, ridicați-l la mare, dacă doriți să câștigați forță.
Cercetările au sugerat, de asemenea, că eliptica poate fi utilizată ca exercițiu de recuperare de către persoanele care fac o mulțime de antrenamente de rezistență. S-a constatat că mușchii se recuperează mult mai repede, ceea ce poate duce la creșteri mai mari de forță. Atunci când utilizați eliptica pentru recuperare, este important să păstrați atât rezistența, cât și ritmul cardiac relativ scăzut, comparativ cu exercițiile de intensitate ridicată.
7. Exercițiu acasă
Dacă doriți să vă antrenați acasă în loc să vă alăturați unei săli de gimnastică, cumpărarea unei eliptice ar trebui să fie pe lista dorințelor. tu esti relativ ieftin, nu ocupa mult spațiu și îți oferă un antrenament complet. Eliptica este adesea trecută cu vederea ca echipament de gimnastică, deoarece mulți oameni aleg să folosească o bandă de alergat.
Alegeți dispozitivul potrivit folosind o comparație de antrenor eliptic
Pentru a cumpăra antrenorul eliptic potrivit, alegeți unul care este cel mai potrivit pentru modul în care intenționați să-l utilizați. Este folosit pentru reluarea exercițiului, reabilitarea fizică sau exercițiul fizic? Următoarele sfaturi vă vor ajuta să profitați la maximum de utilizarea unui exercițiu eliptic.
Dar de ce ar trebui să cumpărați mai întâi o mașină eliptică?
Un antrenor transversal este ușor de utilizat de toată lumea și ideal pentru întreaga familie! Este un dispozitiv stabil care are o durată lungă de viață. Îl puteți folosi acasă tot timpul anului fără a depinde de vreme!
Un antrenor eliptic vă oferă un antrenament complet, deoarece combină antrenamentul cardio cu tonifierea corpului superior și inferior. Programul de exerciții este delicat și nu pune prea multă presiune pe articulații.