Test de dietă a metabolismului Care rețete duc la succes

Dieta cu metabolism are ceva pentru toată lumea, deoarece planul de dietă variază. Este important să se utilizeze în principal numai acele alimente proporție mare de proteine expoziţie.

Cumpărați cele mai bune cărți pentru dieta metabolismului: testare și comparație

Slăbiți cu dieta de metabolism

În funcție de dieta metabolismului, alimentele utilizate sunt mai mult sau mai puțin puternic prescrise. Deoarece utilizatorul consumă o mulțime de proteine, dar extrem de puțini carbohidrați, organismul este practic obligat să furnizeze depozitele de grăsime (ketogeni) pentru a-l păstra în siguranță „Carbohidrați de înlocuire” a securiza.

Schimbarea radicală a dietei asigură faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne constant și nu există pofte. Conține carbohidrați, de exemplu în paste sau pâine Construcțiile moleculei de zahăr care determină creșterea rapidă și rapidă a nivelului zahărului din sânge scade din nou.

Cu toate acestea, există tabuuri cu dieta metabolismului, deoarece alcoolul, zahărul, sarea și băuturile îndulcite sunt absolut nepermise. Meniul clasic constă din trei mese pe zi. Acestea constau de obicei din friptură, ouă, șuncă, legume și salată verde. Lichidul este ca la important pentru fiecare dietă, dar numai ceaiuri neîndulcite, cafea și apă minerală.

Asigurați-vă dieta optimă din punct de vedere metabolic

Dieta cu metabolism are ca scop activarea propriului metabolism cu o combinație sofisticată de alimente. Proteinele joacă un rol cheie aici. Dieta este foarte recomandată, deoarece câteva kilograme se pot pierde rapid.

slăbi rapid:	foarte potrivit
slăbiți sănătos:	foarte potrivit
potrivit pentru utilizarea de zi cu zi:	destul de potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
Disciplina:	necesită multă disciplină
Cheltuieli:	foarte ieftin
Efect Jojo:	risc moderat

Acest tip de dietă este despre schimbarea metabolismului pentru a obține pierderea în greutate. Există diferite variante ale dietei.

Echilibrul metabolic (funcționează cu diferite tipuri metabolice, care sunt determinate pe baza valorilor sanguine, cum ar fi fierul, potasiul etc.)
Dieta de metabolism de 21 de zile
Dieta grupelor sanguine
Dieta Max Planck
dieta hCG (Varianta dietei de metabolism. Se aplică odată cu ingestia de globule.)

Fiecare dintre dietele enumerate funcționează după metode speciale și astfel își stabilește propriile priorități. În general se poate spune că toate variantele dietei de metabolism, în compoziția alimentelor, predomină proporția de proteine. Este diferit cu carbohidrații și grăsimile, aceste proporții sunt semnificativ mai mici.

Așa funcționează dieta metabolismului

Dieta promite o pierdere rapidă în greutate într-un timp relativ scurt. Este vorba despre funcționarea simplă a metabolismului, ceea ce duce în multe cazuri la creșterea în greutate.

Cei care consumă mai mulți carbohidrați decât are nevoie corpul le depozitează în grăsimi în depozitele de grăsimi. În același timp, insulina este eliberată și acest nivel ridicat de insulină încetinește apoi metabolismul.

În Dieta cu metabolism presupune consumul multor proteine și absorbția lor Minimizați carbohidrații. Corpul cade astfel din nou pe „energiile stocate” și golește propriile depozite de carbohidrați ale corpului.

Dieta funcționează în conformitate cu o combinație simplă de alimente:

O mulțime de pește și carne, o mulțime de legume și fructe, puțin ulei și puține grăsimi, mai bine fără sare deloc, fără alcool, fără zahăr

Cu toate acestea, acest proces, cunoscut în jargonul tehnic drept cetoză, nu este suficient. Dacă organismul ar trebui să răspundă la retragerea carbohidraților, ar duce inevitabil la pofte. De aceea, planul nutrițional trebuie să țină cont de faptul că se evită creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aceste vârfuri sunt cauzate de carbohidrații cu lanț scurt, care, după cum sa menționat deja, cresc și scad nivelul insulinei.

Cu toate acestea, dacă este menținut constant, nu se poate produce deloc un sentiment de foame. Proteinele acționează ca o dietă metabolică Suprimante ale apetitului. Următoarele alimente pot apărea în meniu:

Proteină:	carne slabă
Proteine (vegetariene):	Pește, fructe de mare, brânză Harz, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, ouă de pui
Proteine (vegane):	Seitan, proteine din grâu, lapte din soia, iaurt din soia, tofu, lopino, praf de proteine din cânepă
Legume:	totul cu excepția leguminoaselor, avocado, morcovi, cartofi
Fructe:	totul cu excepția bananelor, ananasului, strugurilor, dar foarte puțin
Condimente:	totul cu excepția zahărului, amestecurilor grase, stevia pentru îndulcire

Durată

De obicei, dieta metabolică se aplică pe o perioadă cuprinsă între două sau trei săptămâni. Nu trebuie utilizat mult timp din cauza aportului ridicat de proteine aceasta altfel duce la probleme de sănătate și, prin urmare, este mai puțin adecvat. Este dieta metabolismului Nu o schimbare a dietei.

În plus față de aderarea la selecția alimentelor, o mulțime de lichide sunt, desigur, în prim-plan. Cu unele variante ale dietei de metabolism, sunt permise chiar și „zilele gourmet” sau mai multe mese consumate pe parcursul zilei.

Sfatul absolut din interior pentru dieta metabolismului constă în apă de lămâie. Pentru a face acest lucru, stoarceți sucul unei lămâi și turnați-l într-un pahar cu apă călduță. Luați acest lucru imediat după ce vă ridicați pe stomacul gol. Vitamina C din lămâie stimulează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

Trei zile pe dieta metabolismului

Meniul pentru primele trei zile de dietă ar putea arăta astfel:

Luni:	Cină prânz mic dejun:	Cafea sau ceai. Prânz: spanac sau salată verde, 2 ouă. Seara 150 de grame de carne, 150 de grame de morcovi
Marţi:	Cină prânz mic dejun:	Cafea sau ceai cu 200 de grame de iaurt natural. Prânz: 100 de grame de carne, 150 de grame de spanac sau salată verde plus o porție de fructe. Cina: 150 de grame de carne, 150 de grame de legume.
Miercuri:	Cină prânz mic dejun:	Cafea sau ceai, 2 pahare de apă. Prânz: spanac sau salată verde, 2 ouă. Cina: 100 de grame de carne, 150 de grame de legume după bunul plac

Joi este din nou cafea sau ceai la micul dejun. În plus 1 ou, 2 roșii și o felie de brânză. Prânzul constă dintr-un ou, 2 roșii și 1 felie de brânză. Pentru cină, 150 de grame de fructe de pădure și 250 de grame de iaurt natural sunt servite pe farfurie.

În restul zilelor de dietă cu metabolism, micul dejun este destul de slab și constă din ceai sau cafea, plus 200 de quark cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 de grame de iaurt natural. La prânz poate fi 1 friptură cu o salată verde, iar cina oferă 2 ouă și legume după dorință.

Nu există linii directoare pentru cafea și ceai și ambele pot fi consumate în orice cantitate. Salată și spanac, vă rog fără sare, dacă este absolut necesar, atunci doar condimentați-l puțin. Legumele se pun la abur în puțină apă sau bulion, ouăle se servesc întotdeauna fierte.

Alimentația din dieta metabolismului

În dieta metabolică, se înțelege că legumele verzi includ soiuri precum:

Ar trebui să aveți grijă cu carnea că este un produs foarte slab. Cei care doresc să slăbească pot alege liber între păsări de curte, vițel și carne de vită. În general, carnea nu este prăjită; acest lucru ar duce la pătrunderea prea multă grăsime în alimente și, dacă utilizați sare, vă rugăm să nu o utilizați deloc. Mai bine să folosiți ierburi aici.

O porție de fructe este echivalentă cu un măr sau aproximativ 150 de grame de fructe de pădure, cumpărați întotdeauna produse lactate sub formă de grăsimi și aduceți-le la masă fără zahăr.

Utilizatorul poate, desigur, să varieze rețetele sugerate în funcție de gustul său personal și să le schimbe cu alternative adecvate. Cu toate acestea, există întotdeauna trei aspecte de luat în considerare la această dietă: trebuie să fie bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Căutați întotdeauna zahăr ascuns, de exemplu în mesele gata preparate. În plus, fii atent la câteva calorii.

Aspectul pozitiv al dietei metabolismului se află în principal în detalii, deoarece nu este nevoie să se numere caloriile. Aportul de calorii este de aproximativ 1.200 pe zi și este cu până la 600 de calorii mai puțin decât în condiții normale. Pentru a afla necesarul personal de calorii, există unele speciale Tabelele de calcul disponibile pe Internet.

Avantaje și dezavantaje

Susținătorii dietei sunt de acord că, dacă doriți să pierdeți kilograme, nu trebuie să fie întotdeauna o dietă strictă. În dieta metabolică, participantul trebuie să fie atent doar la aceasta, ce mănâncă. Acest lucru ar trebui să permită pierderea a aproximativ 10 kilograme în termen de 28 de zile.

Planul nutrițional determină propriul corp să lucreze mai mult. Mâncarea ingerată trebuie să ardă direct și să nu se transforme în grăsime corporală. Cine mănâncă Consumul diferitelor grupe nutritive poate accelera metabolismul acestuia.

Dieta metabolismului este împărțită în trei etape. Fiecare fază oferă utilizatorului nutrienți diferiți. Prima fază oferă doar alimente fără grăsimi, accentul fiind pus aici pe carbohidrați. După două zile, are loc faza a doua, apoi se servesc numai alimente fără grăsimi cu diferența că conține o mulțime de proteine.

A treia fază urmează după alte două zile. Utilizatorul poate consuma din nou uleiuri și grăsimi sănătoase. Carbohidrații și proteinele pot fi, de asemenea, consumate alternativ. Această fază durează în total trei zile.

Nu puteți dieta fără exerciții fizice

În general, se recomandă exerciții fizice în combinație cu o dietă metabolică. Ca și în cazul dietei reale, activitățile pot fi, de asemenea, împărțite în etape. De exemplu, antrenamentul cardio merge bine cu faza 1, iar antrenamentul de forță este o opțiune bună pentru faza 2. Faza 3 este utilizată pentru a reduce stresul și a vă relaxa. Acesta din urmă poate fi realizat prin yoga.

Motto-ul este: mai presus de toate, mâncarea aduce ceva care are o valoare termică ridicată detine. În timp ce mănânci ciocolată oferă organismului un impuls direct, zahărul din ea este digerat rapid. Mijloace: există o creștere a metabolismului doar pentru o perioadă scurtă de timp. Alimentele care conțin zahăr au doar o valoare termică scăzută.

Proteinele, legumele și fibrele, pe de altă parte, au o valoare termică ridicată. Acestea sunt alimentele potrivite pentru a influența pozitiv dieta metabolismului. Alimentele importante sau corecte din dieta metabolismului includ:

Ovaz:	Includeți carbohidrați corespunzători, precum și fibre bune. Păstrați nivelul zahărului din sânge în echilibru. Fac parte din dietele populare.
Ouă:	Blocat plin de proteine. Oferă un puternic sentiment de sațietate, iar foamea nu revine atât de repede.
Castraveți și morcovi:	Castraveții constau în principal din apă, iar morcovii conțin fibre importante. Ambele asigură un sentiment de sațietate.
Nuci:	Conțin grăsimi nesaturate. Au un conținut ridicat de proteine și fibre.
Fasole:	Niveluri mai scăzute de colesterol, stimulează producția hormonului colecitokinină. Acest lucru dezamorsează senzația de foame.
Pește gras:	Tonul și somonul sunt bogate în acizi grași omega-3. Stimularea metabolismului.
Mere și pere:	Acestea constau în principal din apă și conțin fibre. Nivelul zahărului din sânge rămâne în echilibru. Pere sunt chiar mai bune decât merele.
Carne slabă:	Plin de proteine și bun pentru masa musculară.

dezavantaj

Probabil cel mai mare dezavantaj al acestei diete este să te gândești bine la ce să pui pe masă și când. La planificare, lucrurile se pot confunda rapid dacă se selectează mâncarea greșită. Dieta este potrivită pentru a pierde rapid câteva kilograme. De asemenea, poartă Dormiți pentru ca dieta să fie un succes, pentru că oricine doarme mai puțin de 4 ore îi deranjează Metabolism considerabil.

Dietele sunt o sumă de zeci, fie că este vorba de dieta cu supă de varză, pentru a evita carbohidrații sau doar pentru a obține FDH. Dieta metabolică folosește metabolismul pentru a obține pierderea în greutate plus detoxifierea.

Dieta cu metabolism nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi, diabet sau probleme cardiovasculare. În general, această dietă nu este de asemenea recomandată pentru cei care fac muncă grea, iar femeile însărcinate, copiii și adolescenții nu ar trebui să participe la acest program de dietă.

Dieta metabolismului este potrivită pentru mine?

În primul rând, dieta metabolismului ar trebui să fie încercată de persoanele care au avut unele diete, dar nu au obținut niciun succes. Dieta metabolică este una relativ extremă Abordare, dar ar putea fi de interes pentru cei care nu au avut încă niciun succes cu slăbirea.

Oricine depășește perioada recomandată a dietei trebuie să ia în calcul riscul de malnutriție. Dieta recomandă un număr maxim de calorii de la 500 la 700 kcal. Această cantitate zilnică este cu mult peste cantitatea zilnică recomandată de 1.800 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru a exclude o insuficiență de minerale sau vitamine, sunt Suplimente alimentare a folosi. În plus, utilizatorul poate consuma și multe fructe și legume proaspete.

Ce suplimente alimentare sunt potrivite?

Aprovizionarea cu acizi grași esențiali trebuie asigurată pe durata dietei de metabolism fi. Acest lucru se realizează prin consumul regulat de pește sau prin administrarea de capsule Omega 3.

„Dieta metabolică originală” asigură aportul de globule. Sunt recomandate și următoarele suplimente: MSM (sulf organic), OPC (extract din semințe de struguri), acizi grași omega-3, vitamine și minerale, precum și pulbere de coajă de psyllium și pulbere de proteine.

Nu există dovezi științifice privind eficacitatea globulelor în general. Pudra de proteine poate fi înlocuită și cu anumite alimente. Cei care urmează cu succes o dietă metabolică se pot aștepta la efecte pozitive. Tampoanele de grăsime, în special grăsimea de pe burtă (grăsime viscerală), dispar fără să vă fie foame sau stres.

Starea generală de sănătate se va îmbunătăți pozitiv și utilizatorul va obține o nouă calitate a vieții mai bună. Este important să cumpărați alimente potrivite. Aceasta include, printre altele, că Nu intră în coșul de cumpărături, care este o proporție mare de izolat Carbohidrați detine. Alimentele precum pâinea albă, pastele, orezul curățat și produsele din făină albă, precum și toate alimentele cu un conținut ridicat de zahăr sau alcool, nu aparțin meniului în timpul dietei metabolice.