Test de fitness pentru începători Sunteți suficient de apt pentru jogging RUNNING LIFE

Nu are sens ca toată lumea să facă jogging, deoarece alergarea necesită un anumit nivel de fitness.
Restricțiile asupra sănătății și obezitatea pot fi alte motive pentru a începe să alergi mai bine mergând pe jos.

Primul pas pentru un antrenament de alergare de succes constă într-o analiză a stării actuale de fitness.

• au peste 35 de ani și/sau nu au mai jucat niciun sport de ani de zile,
• sever supraponderal sau
• sunteți un fumător înrăit,
• au probleme ortopedice,

atunci ar trebui să aveți capacitatea fizică de a rula verificată de un medic (sportiv). Probabil va face un EKG și vă va verifica ritmul cardiac în repaus. De asemenea, este util să faceți un test de sânge pentru a determina valorile lipidelor din sânge, nivelul colesterolului etc.

Cum este posibil să vă evaluați propria stare fizică?

Chiar dacă niciunul dintre factorii de risc menționați anterior nu se aplică pentru dvs., ar trebui să faceți o auto-verificare critică înainte de a începe o cursă. Cum vă puteți evalua propria stare fizică?

O modalitate de a vă verifica nivelul de fitness actual este testul Cooper.
Cu toate acestea, acesta este pentru începători în mod expres nerecomandat. Desigur, este posibil să se îmbunătățească starea de sănătate personală prin intermediul unui Teste de lactat să fie verificat de un medic sportiv sau de un furnizor specializat. Cu toate acestea, un astfel de test se reflectă în buget și este relativ scump. Sfatul nostru: investiți banii pentru un astfel de test într-o pereche de pantofi de alergare buni!

Recomandăm începătorilor să înceapă încet și să-și evalueze condiția fizică cu o primă alergare scurtă. Vreau să conștient VIAȚA RUNNING Nu vă judecați condiția fizică individuală ca fiind „bună”, „extensibilă” sau „la limită”, ci mai degrabă vă sfătuiește să luați în serios propriile semnale ale corpului și să le judecați critic. Un antrenament de intervale ușor este potrivit ca prima cursă. Acest prim antrenament de testare ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute.

Structura antrenamentului de testare:

• mai întâi, încălziți-vă mergând rapid timp de trei minute
• după aceea mai sunt trei minute încet Treceți în plan
• apoi mergi din nou vioi trei minute ... alternând mereu.

Acum evaluați impresiile pe care le-ați avut în timpul antrenamentului de testare:

Respirația nu se simte, bătăile inimii sunt normale	Încercați intervale mai lungi de jogging de 5 minute.
Respirați vizibil, este (cu ușurință) posibil să purtați o conversație, bătăile inimii cu greu ajungând mai repede	Vă aflați într-o zonă de stres bună, încercați să măriți lent intervalele de jogging.
Respirația simțită clar, conversația este posibilă numai cu întreruperi ale respirației, bătăile inimii considerabil mai rapide	Încetiniți puțin, lăsați-l inițial la intervale scurte de rulare.
Presiune incomodă la respirație, conversația aproape că nu mai este posibilă, bătăile inimii semnificativ mai rapide	Reduceți viteza și repetați, dacă conversația nu este încă posibilă, scurtați intervalele.
Complet fără respirație, conversație de neimaginat, bătăi de inimă până la gât	Repetați testul câteva zile mai târziu: important: alergați încet. Cu același rezultat, fitnessul de bază ar trebui să fie mai întâi construit prin mers.

În timpul antrenamentului de testare, te simți insuficient provocat și crezi că poți trece „din pantaloni” timp de o jumătate de oră la rând?
Felicitări! Cu atât mai bine! Puteți crește cu ușurință intensitatea alergării pe una dintre următoarele alergări. Cu toate acestea, are sens să nu te supraestimezi și să crești treptat intensitatea antrenamentului.

Pentru că una dintre cele mai frecvente greșeli pentru începători este aceea de a dori prea mult prea repede. Oricine este obișnuit să aibă mereu performanțe în viața profesională și, uneori, privată, poate transfera rapid această paradigmă la alergare. Potrivit devizei „doar multe aduc multe!”, Câțiva începători simt prea mult despre ei înșiși, se copleșesc chiar la început și își închid rapid pantofii de alergare după câteva încercări.

Concluzie:
O examinare generală de către un medic înainte de a începe antrenamentul de alergare este obligatorie pentru unii aspiranți de alergare. Toți ceilalți își pot pune capacitatea fizică la încercare cu antrenamente la intervale ușoare. Important este: luați-l încet și acordați atenție corpului dvs. pentru a interpreta corect semnalele acestuia. Ambiția falsă este pur și simplu deplasată în primele etape.

---