Test de flexibilitate a coloanei vertebrale

Acest test Schober (distanța deget-sol) măsoară mobilitatea coloanei lombare. Acest test, ușor de efectuat și la un cost redus, oferă o mulțime de lecții !

Ecran pentru dureri de spate

Abdominalele sunt printre cei mai esențiali mușchi pentru a lucra. Aceasta indiferent de vârstă și condiție fizică.

Mușchii abdominali sunt compuși din 4 mușchi esențiali:

Marele Droit situat în față
oblicurile interne mai lateral,
oblicele exterioare,
Transversalul, care este cel mai adânc și face o curea reală în jurul abdomenului. De fapt, avantajele unei învelișuri abdominale bune sunt resimțite pe postură și pe transmiterea lanțurilor musculare și indirect pe performanță și prevenirea leziunilor. În schimb, o curea abdominală insuficientă va avea repercusiuni negative.

Distanța de la deget la sol

Este un test de flexibilitate ușor de efectuat acasă, pe un teren de sport sau în cabinetul medicului. Realizat cu rigurozitate, respectând în același timp un protocol simplu, are avantajul de a fi reproductibil, pentru a evalua progresele realizate.

Adesea considerat în mod eronat ca o reflectare a flexibilității hamstrilor, acest exercițiu este cu adevărat un test de flexibilitate a întregului lanț posterior al membrelor inferioare și al trunchiului.

Îmbunătățirea flexibilității are ca rezultat apropierea degetelor cât mai aproape de sol, scurtând astfel distanța măsurată de la deget la sol.

De ce să vă îmbunătățiți flexibilitatea ?

Îmbunătățirea flexibilității lanțului posterior al membrelor inferioare și a spatelui are o eficacitate reală în prevenirea durerilor lombare, prevenirea leziunilor sportive, dar și corectarea anumitor posturi vicioase (înclinarea bazinului de exemplu) și trebuie integrată în orice program de întărire a învelișului abdominal pentru acțiunea sa complementară și sinergică.

Fie ca parte a unei activități fizice pentru bunăstare sau a unui sport, întinderea și principiile unui stil de viață sănătos vă vor permite să atingeți aceste obiective.

Protocol de măsurare

Distanța dintre capătul degetelor și sol este măsurată cu o riglă (cm) și corespunde valorii testului.

Unii sportivi foarte flexibili sunt capabili să-și coboare degetele mai jos decât nivelul solului. Apoi, este necesar să efectuați acest test în timp ce urcați pe o platformă ridicată, degetele de la marginea acestuia (cf. foto opusă). Distanța de la deget la sol devine apoi negativă. Corespunde distanței dintre capătul degetelor și nivelul acestei platforme care simbolizează solul.

Evitați câteva greșeli:

Nu îndoiți genunchii, ceea ce ar reduce artificial distanța de la deget la sol.
Mișcarea de balansare a trunchiului înainte trebuie să fie treptată, fără să se smucească. Acest lucru ar putea activa un reflex miotatic care duce la contracții ale hamstrilor.
Aveți grijă să nu efectuați acest test prea repede. Poziția finală, cu degetele spre sol, trebuie să poată fi stabilizată timp de câteva secunde pentru a face măsurarea mai precisă.
Efectuați întotdeauna acest test în aceleași circumstanțe. Încălzirea tendon-mușchi după efort crește în mod natural flexibilitatea și îmbunătățește testul, ceea ce ar putea distorsiona o analiză comparativă de la un test la altul.