Test de magneziu De aceea tabletele sunt adesea inutile și pot provoca chiar și daune - ÖKO-TEST

Apelați verdictul nostru de testare pentru 24 de produse gratuit

Se spune că magneziul sub formă de pulbere, tablete sau capsule ajută împotriva diferitelor afecțiuni. În 2018 am evaluat 24 de suplimente de magneziu. Nu am putea recomanda niciunul dintre suplimentele alimentare. Consultați acum toate rezultatele testelor gratuit. De asemenea, vă explicăm cine are nevoie de magneziu suplimentar și cât este prea mult.

Publicarea testului pentru prima dată 7/2018; Achiziționarea de produse de testare 2/2018 | Suplimentele cu magneziu sunt un succes la box-office. Niciun mineral nu este mai frecvent vândut sub formă de pulbere, tablete, capsule sau tablete efervescente - adesea ca supliment alimentar. Nu este de mirare, deoarece există o serie de mituri despre magneziu: ajută împotriva crampelor musculare, este bun pentru persoanele în vârstă, sportivii și femeile însărcinate au nevoie de mult. Dar cum rămâne cu promisiunile alimentate de producători? Am testat 24 de remedii.

Test de magneziu: preparatele bune cu magneziu în comparație

Magneziul, precum calciul și fierul, este un mineral și este implicat în multe procese din organism. Acesta joacă un rol în structura celulară și osoasă și este important pentru activitatea nervilor și a mușchilor. Prin urmare, este esențial să obțineți suficient magneziu.

Un deficit de magneziu înseamnă o concentrație redusă de magneziu în sânge. Un deficit de magneziu poate duce la o cantitate insuficientă de calciu și potasiu. Acest lucru cauzează de obicei mai multe afecțiuni neurologice și cardiace. Cu toate acestea, o deficiență de magneziu nu poate fi ușor recunoscută prin simptome inconfundabile. Trebuie clarificat întotdeauna de către medicul de familie. Acest lucru poate determina aprovizionarea cu o măsurare a conținutului de magneziu din sânge.

Cum să obțineți magneziu prin dietă

Cerința de magneziu poate fi îndeplinită cu o dietă variată. Ar trebui să consumăm între 300 și 400 de miligrame de magneziu pe zi, conform recomandării Societății germane de nutriție (DGE). Bărbații au nevoie mai mult decât femeile, tinerii mai mult decât adulții. Există o mulțime de magneziu în alimentele vegetale, cum ar fi nucile, cerealele integrale sau bananele. Apa minerală poate fi, de asemenea, o sursă bună. Conținutul variază foarte mult, apele minerale bogate în magneziu ajung la peste 200 de miligrame pe litru.

Sursele bune de magneziu sunt:

Seminte de floarea soarelui,
seminte de susan,
Orez integral,
mei,
Alune de padure,
Fasole,
Apă minerală cu peste 50 de miligrame de magneziu pe litru.

Atleții au nevoie de mai mult magneziu decât alții?

Se zvonește că pierdem mult magneziu prin transpirație și că, prin urmare, oamenii care transpiră mult au nevoie de magneziu suplimentar. Nu este adevărat, spune Dr. Frank Hülsemann de la Universitatea Sport din Köln. Deoarece: „Eliberăm în principal clorură de sodiu, adică sare de masă, prin transpirație, dar cu greu magneziu”. Prin urmare, sportivii nu ar avea nevoie de suplimente nutritive dacă ar mânca normal.

Un aport mai mare de calorii prin alimente asigură, de asemenea, un aport suficient de magneziu și toate celelalte minerale. Acest lucru se aplică atât consumului mai mare de energie al sportivilor amatori, cât și celui al sportivilor competiționali. „Luarea magneziului ca măsură de precauție prin suplimente alimentare poate fi chiar contraproductivă”, spune Hülsemann. Doze foarte mari de preparate ar putea duce la diaree.

Cerințe de magneziu în timpul sarcinii

Nu, femeile însărcinate nu mai au nevoie de magneziu. Potrivit Societății germane de nutriție, valoarea de referință pentru femeile gravide este de 310 miligrame de magneziu pe zi. Această valoare se aplică și femeilor în general: în funcție de vârsta lor, acestea ar trebui să consume 300-310 miligrame de magneziu. În timpul alăptării, valoarea crește la 390 miligrame pe zi. Femeile care alăptează pierd magneziu în laptele matern. Dar puteți acoperi această ușoară cerință suplimentară cu o dietă echilibrată.

Cât de important este magneziul pentru vârstnici?

„Seniori nu au nevoie de mai mult magneziu decât adulții mai tineri”, spune profesorul Dorothee Volkert de la Institutul pentru Biomedicină a Îmbătrânirii de la Universitatea din Erlangen-Nürnberg. Prin urmare, persoanele în vârstă nu trebuie să ia suplimente de magneziu ca măsură de precauție.

Cu toate acestea, atunci când persoanele în vârstă au probleme cu nutriția, aprovizionarea cu toți nutrienții este de obicei expusă riscului. Acest lucru poate fi cazul din cauza lipsei poftei de mâncare, dificultăți la înghițire sau dificultăți la cumpărături sau gătit. Se recomandă apoi o vizită la medic. El poate, de exemplu, să prescrie preparate nutritive adecvate în cazul unei eventuale deficiențe.

Magneziul este atât de util împotriva crampelor musculare

Crampele musculare vă pot jefui somnul noaptea și pot strica distracția sportului în timpul zilei. Sportivii, persoanele care sunt expuse unei activități fizice grele, femeile însărcinate și persoanele în vârstă au crampe musculare mai des decât altele.

Ghidul Societății Germane de Neurologie privind crampele musculare afirmă că 33 până la 50% dintre cei cu vârsta peste 65 de ani suferă de crampe cel puțin o dată pe săptămână. Motivele pentru aceasta sunt diverse. Deficitul de magneziu este una dintre cauzele posibile. Este ușor de remediat. Profesorul Manfred Schubert-Zsilavecz de la Institutul de chimie farmaceutică de la Universitatea din Frankfurt recomandă, prin urmare, creșterea aportului de magneziu în cazul crampelor musculare recurente.

Cu toate acestea, nu sunt necesare neapărat tablete cu magneziu. Cei afectați pot lua suficient magneziu prin dieta adecvată. Oricine folosește suplimente alimentare ar trebui să fie atent să nu ia preparate cu doze mari. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă împărțirea dozei zilnice în două sau mai multe porții. Magneziul este atât de bine tolerat. Dacă crampele musculare nu scad, cei afectați ar trebui să consulte cu siguranță un medic.

Test de magneziu: așa evaluăm 24 de suplimente alimentare

În test: Am cumpărat 24 de suplimente alimentare care conțin doar magneziu ca mineral. Evaluatorul nostru a evaluat cine utilizează aceste preparate și dacă acestea sunt prea mari în doze pe baza studiilor și recomandărilor actuale. De asemenea, am analizat mai atent ambalajul și l-am verificat.

Rezultatul: Nu putem recomanda niciunul dintre cele 24 de suplimente de magneziu din test. La urma urmei, am dat ratingul general „satisfăcător” de patru ori și „suficient” de nouă ori. Aproape jumătate din produse, pe de altă parte, au marcat „slab” sau „nesatisfăcător”.

De ce suplimentele de magneziu sunt deseori inutile

Oamenii sănătoși nu au nevoie de suplimente de magneziu. Ei își pot acoperi nevoile suficient cu alimente. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) scrie că o dietă echilibrată și variată, cu multe fructe și legume, oferă organismului toate substanțele esențiale. În majoritatea cazurilor, suplimentele alimentare sunt, prin urmare, inutile. Recenzorul nostru, profesorul Manfred Schubert-Zsilavecz, este de asemenea de părere că preparatele „nu au rost pentru consumatorul sănătos”.

Mult nu ajută prea mult. Dimpotrivă: prea mult magneziu poate duce la diaree. Prin urmare, BfR recomandă ca suplimentele alimentare să conțină maximum 250 mg de magneziu pe doză zilnică. 17 din cele 24 de produse depășesc această recomandare și, în unele cazuri, conțin chiar de două ori mai mult.

Suplimentele alimentare care conțin 250 mg magneziu pot avea, de asemenea, un efect laxativ într-o dietă bogată în magneziu. O avertizare corespunzătoare lipsește pentru opt produse.

Furnizorul face publicitate unui produs în test cu „efect depozit”. Chiar dacă ar exista un astfel de efect, acesta nu ar fi de nici un folos pentru consumatorul sănătos.

Test de magneziu: fosfați în preparate

Sunt disponibile prea puține date pentru cantitățile până la care magneziul este inofensiv pentru copiii cu vârsta sub patru ani. Prin urmare, suplimentele alimentare nu sunt potrivite pentru bebeluși și copii mici. Spre deosebire de magneziul din alimente, copiii iau doze foarte mari foarte repede cu preparatele. În consecință, nu poate fi exclusă vătămarea sănătății. Prin urmare, devalorizăm toate produsele care nu au pe ambalaj nota „Nu pentru copii sub patru ani”.

Producătorii folosesc adesea aditivi în preparatele lor de magneziu pentru o culoare frumoasă, un gust mai bun sau forma potrivită. Umpluturile, de exemplu, măresc volumul tabletei. În opt suplimente alimentare, producătorii folosesc fosfați în acest scop, printre altele. Criticăm acest lucru deoarece studiile au arătat că nivelurile ridicate de fosfat din sânge cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Test de magneziu: cele mai importante sfaturi pe scurt

Oamenii sănătoși nu au nevoie de suplimente de magneziu. Dacă aveți o dietă echilibrată și variată, nu trebuie să luați suplimentar magneziu.
Femeile însărcinate nu au nevoie de mai mult magneziu decât femeile în general.
Sportivii competitivi și amatori, în general, nu au nevoie de tablete de magneziu dacă mănâncă normal. Un aport mai mare de calorii din alimente vă furnizează suficient magneziu.
În cazul crampelor musculare recurente, consultantul nostru recomandă creșterea aportului de magneziu. Cu toate acestea, suplimentele nutritive nu sunt neapărat necesare pentru aceasta. Și aici, cei afectați pot obține suficient magneziu cu o dietă adecvată.
Vă sfătuim să nu utilizați o doză prea mare de preparate. Pot duce la diaree.

Rețineți: în cadrul acestui test, evaluăm produsele care au fost achiziționate în februarie 2018. Am publicat testul pentru prima dată în revista ÖKO-TEST în iulie 2018 și am actualizat ultimele rezultate în octombrie 2018 pentru anuarul 2019, cu condiția ca furnizorii să fi notificat modificările produsului sau evaluarea defectelor s-a modificat datorită unor noi descoperiri științifice sau efectuăm teste noi/suplimentare a avea.

Citiți mai multe pe oekotest.de:

Am testat aceste produse pentru dvs.

Procedura de testare

Cumpărături: În ceea ce privește mineralele, suplimentele de magneziu sunt cele mai populare suplimente alimentare. În consecință, există multe produse pe piață. Cele pe care le cumpărăm conțin doar magneziu. Nu se adaugă minerale suplimentare precum calciu și zinc sau vitamine. Am cumpărat în discounturi, farmacii, magazine naturiste, farmacii și supermarketuri.

Ingredientele relevante și declarația: Trebuie să iau magneziu prin suplimente alimentare pentru a fi furnizat în mod adecvat? Profesorul Manfred Schubert-Zsilavecz de la Institutul de Chimie Farmaceutică de la Universitatea din Frankfurt a investigat problema și a examinat, de asemenea, produsele din punct de vedere al dozajului și al declarației.

Celelalte ingrediente: În plus față de magneziu, suplimentele alimentare conțin adesea aditivi care ar trebui să îmbunătățească forma, culoarea sau gustul produsului. Majoritatea sunt inofensive. Cu toate acestea, preparatele sunt deduse dacă sunt declarați fosfați. Acestea sunt utilizate în principal ca umpluturi.

Celelalte neajunsuri: Aici devalorizăm dovezile compușilor PVC/PVDC/clorurați în ambalaj, deoarece acestea poluează mediul.

Evaluarea: Evaluarea se concentrează pe beneficiile preparatelor pentru consumatorul sănătos. De asemenea, evaluăm dozele prea mari, fără restricții de vârstă sau avertismente lipsă în rezultatul testului „Ingrediente relevante și declarație”. Ingredientele discutabile precum fosfații sau substanțele dăunătoare mediului din ambalaj sunt puțin mai puțin semnificative.

Legenda evaluării

Evaluarea rezultatului testului ingredientelor și declarației relevante: Sub rezultatul testului ingredientelor și declarației relevante conduce la o devalorizare de două clase: niciun beneficiu pentru consumatorul sănătos. Următoarele duc la o devalorizare de un grad: a) mai mult de 250 mg de magneziu per cea mai mare doză zilnică recomandată; b) o notă lipsă „nu pentru copiii sub 4 ani”; c) o notă lipsă „poate avea un efect laxativ”; d) Afirmații superflue: Descrierea proprietăților vitaminelor și mineralelor utilizate și/sau a formei de dozare (aici: efect depozit), care sunt destinate să justifice achiziționarea produsului fără niciun beneficiu evident pentru utilizatorul sănătos.

Evaluarea rezultatului testului Alte ingrediente: Sub rezultatul testului. Alte ingrediente conduc la devalorizarea unei clase: Fosfați.

Evaluarea rezultatului testului Alte defecte: Sub rezultatul testului Alte defecte duc la devalorizarea cu o clasă: PVC/PVDC/compuși clorurați în ambalaj.

Evaluarea generală se bazează pe rezultatul testului Ingrediente relevante și declarație. Un rezultat al testului altor ingrediente sau alte deficiențe care este „bun” nu afectează evaluarea generală.

Metode de testare

Dovezi ale eficacității, beneficii și prospect: Evaluare de către un expert. PVC/PVDC/compuși clorurați în ambalaj: analiza fluorescenței cu raze X.

Testăm și evaluăm în mod regulat eficacitatea și beneficiile produselor pentru sănătate. Puteți afla cum procedăm în detaliu aici.

Achiziționarea de produse de testare: februarie 2018.

Testele și rezultatele acestora sunt protejate de drepturile de autor. Nicio reimprimare, copie, microfilm sau înregistrare pe suport electronic nu poate fi făcută și/sau distribuită fără acordul scris al editorului.