Test de minge de fasie; Recomandări (1220) FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 12 octombrie 2020
Abordarea noastră
Bine ați venit la testul nostru de minge de fascia mare 2020. Aici vă prezentăm toate bilele de fascia pe care le-am testat. Am compilat informații detaliate pentru dvs. și am adăugat, de asemenea, un rezumat al recenziilor clienților pe web.
Vrem să vă simplificăm decizia de cumpărare și să vă ajutăm să găsiți cea mai bună minge de fascia pentru dvs.
De asemenea, puteți găsi răspunsuri la întrebările frecvente în ghidul nostru. Dacă sunt disponibile, vă oferim și videoclipuri de test interesante. Veți găsi, de asemenea, câteva informații importante pe această pagină pe care ar trebui să le acordați cu siguranță atenție dacă doriți să cumpărați o minge de fascia.
esențialul pe scurt
- Mingea de masaj este ideală pentru a preveni sau contracara tensiunile vizate.
- Această minge este perfectă ca terapie pentru zona gâtului sau a spatelui, dar și pentru gambe și picioare.
- Când cumpărați o minge de masaj, trebuie să calculați cu aproximativ 11,00 €. Cu toate acestea, aceste produse sunt disponibile și în seturi, care au un preț de achiziție de aproximativ 55,00 €.
Test Fascia Ball: favoritele editorilor
Cea mai bună minge de fascia în raportul preț-performanță
Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (12/01/20, 23:35), alte magazine (29.11.2020, 21:08)
Datorită suprafeței sale grosiere, această minge este ideală pentru eliberarea tensiunii punctuale. Cu toate acestea, ar trebui să fiți mai puțin sensibil la durere pentru a vă putea bucura de utilizarea mingii atunci când utilizați greutatea corporală.
Suprafața mingii de masaj este ușor aspră și, prin urmare, similară cu bilele de masaj cu o suprafață netedă, ideală pentru un masaj cu tensiune superficială. Structura materialului este aceeași pentru toate mingile de fitness.
Cea mai bună minge de fascia dintr-un set de 3
Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (12/01/20, 22:55), alte magazine (29.11.2020, 21:07)
Prin selectarea diferitelor grade de duritate, se pregătește un antrenament echilibrat al fasciei. Suprafața tuturor bilelor este netedă și dimensiunea este uniformă. Structura suprafeței bilelor de masaj este uniformă, ceea ce este ideal pentru masarea țesutului conjunctiv sensibil.
Duritatea acestor bile de fascia variază între aceste instrumente de antrenament. Prin urmare, acest set este ideal dacă nu sunteți încă sigur dacă vi se potrivește mai bine un masaj cu bile dure sau moi.
Produsele MyoBalls au un diametru de aproximativ 6,5 cm și, prin urmare, sunt puțin mai mici decât majoritatea celorlalte bile. Cu toate acestea, acest lucru nu este un dezavantaj, deoarece dimensiunile mai mici permit un masaj adânc și mai precis al țesuturilor pe părți extrem de tensionate ale corpului.
Cea mai bună minge de fascia ca minge duo
Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (12/01/20, 22:55), alte magazine (29.11.2020, 21:07)
Structura DuoBall este similară cu cea a bilelor cu o suprafață netedă, motiv pentru care este garantat un masaj al primului strat muscular. Gradul de duritate este același pentru toate bilele, dar puteți alege între o bilă cu diametrul de 8 cm sau 12 cm pentru dimensiuni.
Structura suprafeței acestui DuoBall este ușor aspră, nu are butoane și, prin urmare, este foarte asemănătoare cu o minge de masaj cu o acoperire netedă. Stratul muscular superior poate fi masat liniștit și fasciile întărite slăbite. DuoBall de la Blackroll este disponibil într-o duritate medie uniformă și, prin urmare, este ideal pentru fiecare persoană, indiferent de cât de dureroase sunt.
Cea mai bună minge de fascia într-un set de 2
Acest pachet constă din două bile de fitness de aceeași duritate și suprafață aspră, dar de dimensiuni diferite. Setul este perfect pentru a aduce variații antrenamentului pentru fascie.
Suprafața bilelor de masaj este ușor aspră și, prin urmare, similară cu bilele de masaj cu o suprafață netedă, ideală pentru un masaj cu tensiune superficială. Structura materialului este aceeași pentru ambele mingi de fitness.
Duritatea acestor bile de masaj este, de asemenea, aceeași, dar bilele sunt puțin mai grele decât alte bile de antrenament. Deci, dacă nu sunteți foarte sensibil la durere, acest instrument de antrenament este perfect pentru dvs.
Cea mai bună minge de fascia cu duritate medie
În ciuda suprafeței sale aspre, această minge promite același efect ca cele cu o structură netedă. În funcție de cât de precis ar trebui să fie antrenamentul dvs., puteți alege între două dimensiuni. Gradul de duritate nu poate fi variat.
Suprafața mingii de masaj este ușor aspră și gradul de duritate al acesteia corespunde unei durități medii și, prin urmare, este ideal pentru fiecare persoană.
Sfat: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o minge de fascia
Cine poate beneficia de o minge de fascia?
Pentru a putea folosi mingea în mod corespunzător, nu este necesară condiția fizică, dar utilizarea unei mingi de fascia necesită ca corpul să țină corpul. Aceasta antrenează și îmbunătățește conștientizarea corpului, precum și mobilitatea și stabilitatea.
Mingea fascia, la fel ca rola fascia, este realizată din spumă tare, care este foarte recomandată pentru aplicarea tensiunii punctuale.
Când vine vorba de aplicarea cu mingea fascia, trebuie să se asigure că utilizatorul așează suprafața mică pe partea întărită a corpului, unde o localizează ca un punct de declanșare.
Prin urmare, aplicarea cu mingea fascia este adesea resimțită mai intens, dar întărirea „încăpățânată” a mușchilor poate fi procesată mai specific și dizolvată mai repede.
În caz de întărire musculară intensă și sensibilitate ridicată la durere, se recomandă să nu depășiți durata automasajului de aproximativ 30 de secunde pentru a nu crește durerea și nici a deteriora țesutul.
Tensiunea la nivelul gâtului, gâtului și mușchilor superiori ai spatelui poate fi, de asemenea, eliberată în mod optim printr-un tratament selectiv și țintit cu mingea fascia. Tensiunea musculară cronică nu trebuie transferată de la exterior la interior la un moment dat și durerile de cap tensionate nici nu trebuie să apară.
Prin urmare, mingea fascia este potrivită pentru toți acei oameni care doresc să lucreze specific și selectiv asupra punctelor de declanșare.
Mingea fascia este folosită în cea mai mare parte de oameni cu experiență, dar această minge poate fi, de asemenea, un instrument de antrenament util pentru începători.
Unde se folosesc des bile de fascia?
Rularea rapidă înainte și înapoi într-un punct selectat al mușchilor înainte de antrenamentul de fitness poate avea, de asemenea, un efect activator. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și vă oferă mai multă flexibilitate și mobilitate pentru antrenament. Lucrul asupra zonelor musculare puternic stresate după antrenament poate îmbunătăți și capacitatea mușchilor de a se regenera.
Cât costă o minge de fascia?
Puteți achiziționa mingi de fascia pentru aproximativ 7,00 EUR, dar asigurarea calității nu este dată cu astfel de produse fără nume, motiv pentru care am recomanda să nu cumpărați o astfel de minge.
Bilele de fascia sunt adesea vândute în seturi în care pot fi găsite în diferite dimensiuni și forme, dar sunt oferite adesea cărți sau DVD-uri. Aceste seturi sunt recomandate în special pentru începători.
La cumpărare, trebuie remarcat faptul că diferitele dimensiuni ale bilelor de fascia pot oferi, de asemenea, intensități diferite în aplicație.
Toate instrumentele de auto-masaj, indiferent dacă sunt bile de fascia sau role de fascia, sunt o măsură adecvată pentru a slăbi mușchii de la întărire sau protecție preventivă împotriva tensiunii musculare și de a le folosi ca pregătire și activare înainte de antrenament și ca instrument de regenerare după antrenament.
Decizie: ce tipuri de bile de fascia există și care este potrivită pentru dvs.?
Practic, se pot diferenția două tipuri de bile de fascia:
- Minge lacrosse
- Duo ball
Spre deosebire de rola fascia, toate tipurile de bile de masaj sunt potrivite în special pentru slăbirea aderențelor în țesutul conjunctiv (fascia). Mingea lacrosse este deosebit de cunoscută și este disponibilă în ambele versiuni. Fiecare dintre aceste tipuri are propriile sale avantaje și dezavantaje.
De exemplu, cu o minge lacrosse, puteți masa tălpile picioarelor într-un mod controlat și direcționat, pentru a promova circulația sângelui și a preveni durerea. Duoball este recomandat în special de-a lungul coloanei vertebrale, deoarece îl protejează prin crestătură, dar permite totuși antrenament intensiv.
În secțiunea următoare am dori să vă ajutăm să aflați ce tip de minge de fascia este cel mai potrivit pentru dvs. În acest scop, vă vom prezenta cele două tipuri de minge de fascia menționate mai sus și vom arăta clar care sunt avantajele și dezavantajele acestora.
Cum funcționează o minge lacrosă și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?
Cu o minge lacrosse puteți viza puncte individuale de durere. Prin exercitarea unei presiuni pe o zonă mai mică a corpului, puteți ajunge, de asemenea, la straturi de țesut mai adânc într-un mod țintit și intensiv. Masajul cu mingea fasciei duce la o întindere și relaxare a fasciilor și a mușchilor.
O minge lacrosse este ideală pentru lucrul pe fese, viței, tălpile picioarelor, gâtului și umerilor și brațelor superioare. Puteți ajunge cu ușurință la toate zonele greu accesibile ale corpului cu acesta. Puteți face acest auto-masaj pe podea, pe perete sau pe masă.
Utilizarea regulată a unei mingi lacrosse contribuie pozitiv la sănătatea dumneavoastră și vă face mai flexibil, mai relaxat și mai productiv. De exemplu, masarea feselor previne problemele sciatice care apar atunci când stai prea mult timp. Dacă, pe de altă parte, lucrați pe tălpile picioarelor, în special zonele reflexe ale piciorului vor fi masate, ceea ce poate duce la relaxarea întregului corp.
- Masaj selectiv și vizat
- Ideal pentru determinarea punctelor de declanșare
- Toate zonele corpului accesibile
- Nu este ideal pentru utilizarea pe coloana vertebrală
- Mică zonă de masaj
Cum funcționează o minge duo și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia?
O dublă este formată din două bile de fascia conectate. Este deosebit de potrivit pentru auto-masajul mușchilor care rulează în paralel, de exemplu pe ambele părți ale coloanei vertebrale sau pe viței.
Datorită crestăturii dintre cele două bile, puteți aplica în siguranță la fel de multă presiune pe fascia dorită, fără a tensiona inutil coloana vertebrală sau, de exemplu, tendonul lui Ahile. Puteți utiliza Duoball pe podea, precum și împotriva unui perete sau a spătarului scaunului.
Un Duoball este ideal pentru lucrul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, brațelor, vițeilor, tibiei și pieptului. La fel ca toate bilele de fascia, acest model este disponibil și în diferite dimensiuni. O minge de fascia cu un diametru mai mic este potrivită pentru gâtul dvs.; de-a lungul coloanei vertebrale puteți utiliza, de asemenea, un diametru mai larg pentru un masaj delicat.
- Ideal pentru mușchii care rulează în paralel
- Masaj delicat pentru coloana vertebrală sensibilă
- Economie de timp
- Nicio aplicație selectivă
- Nu este potrivit pentru zone mici ale corpului, cum ar fi tălpile picioarelor
Criterii de achiziție: puteți utiliza acești factori pentru a compara și evalua bilele de fascia
În cele ce urmează vă vom arăta ce aspecte puteți utiliza pentru a decide între multitudinea de mingi posibile de fascia.
Criteriile prin care puteți compara bilele de fascia între ele includ:
- suprafaţă
- Gradul de duritate
- Mărimi și forme
suprafaţă
Puteți alege între două variante de suprafață pentru bilele de masaj. Fie mingea cu o suprafață netedă, fie mingea arici, care se caracterizează prin butoane scurte, distanțate strâns.
Structura suprafeței mingii fascia are mult de-a face cu cât de intens este masajul. Atunci când utilizați o minge cu mâner, se face un masaj mai puternic al țesuturilor profunde. Acest lucru este recomandat dacă există deja tensiune profundă. Durerea poate fi, de asemenea, mai mare atunci când se utilizează mingi de arici, motiv pentru care este recomandat antrenamentul cu mingi împânzite pentru utilizatorii mai experimentați.
Pentru începători, se folosește adesea o minge de fascia cu o suprafață netedă.
Deci, fiți conștienți de cât de experimentat și de sigur vă simțiți la utilizarea mingilor de masaj și la ce doriți să le folosiți.
Gradul de duritate
Similar cu rolele de masaj, bilele sunt, de asemenea, oferite într-o mare varietate de grade de duritate. Și aici este important să distingeți dacă sunteți un începător sau un atlet experimentat.
Pentru începătorii care nu fac prea mult sport, o minge de fascia mai moale este mai potrivită. Riscul de accidentare este, de asemenea, scăzut la astfel de mingi.
Mingea de duritate medie este versiunea standard și este ideală pentru persoanele care fac sport regulat și doresc să adauge un masaj muscular profund la sesiunile de antrenament. De asemenea, ar trebui să aibă un nivel mai scăzut de durere.
Cea mai dură minge de masaj este utilizată pentru tensiuni existente, foarte puternice. Este recomandat în special sportivilor competitivi și persoanelor care nu sunt sensibile la durere. Așadar, și aici este foarte important să știi cum să te evaluezi corect.
Suprafața și gradul de duritate sunt proprietăți importante pentru funcționalitate.
Tabelul următor rezumă diferitele grade de duritate:
| Moale | Mic sport |
| mediu | Antrenament regulat |
| Greu | sport competitiv |
Mărimi și forme
Ca și în cazul rolelor de fascia, nu există dimensiuni uniforme pentru bilele de fascia. Și în acest caz nu există restricții cu privire la instruire în ceea ce privește produsele respective. Cu toate acestea, este foarte important să fii atent la forma bilelor de masaj.
În plus față de bilele standard cu un diametru de aproximativ 8 cm, sunt oferite și bile mai mari, care au un diametru de aproximativ 12 cm.
Pentru că fascia înconjoară toate organele noastre. Prin urmare, este important să le instruiți și cu anumite exerciții.
În plus față de bilele de fascia individuale, există și așa-numitul DuoBall de la Blackroll. Arată ca două bile fuzionate împreună, care sunt ideale pentru de ex. masaj de-a lungul părții coloanei vertebrale. Aceasta are avantajul că nu se exercită nicio presiune asupra coloanei vertebrale.
Ca soluție temporară, mingi de tenis grozave pot fi folosite și pentru antrenamentul fascia. Deci, dacă încă nu sunteți sigur dacă o minge de masaj este potrivită pentru dvs., încercați o minge de tenis. (Sursa imaginii: pixabay.com/41330)
Deci, dacă aveți o coloană vertebrală sensibilă, Duo Ball este cu siguranță recomandat.