Test GLYCIN și experiență - efect; Studii 2020
Totul despre ultimele descoperiri științifice și recomandări de produse
Nimeni mai puțin decât Frank Taeger, master în științe și autor al „Stronger - Broader - Faster” și „Brazilian Powerbuilding Method 2.0”, a făcut recent apariția odată cu evaluarea studiilor și investigațiilor într-un articol care a fost publicat inițial în limba engleză. Glicina de la extinderea respinsă la aminoacizi aproape esențiali cu mai multe moduri de acțiune foarte interesante și mai presus de toate dovedite.
Faptul este că organismul nostru nu poate produce suficientă L-glicină pentru a satisface nevoile noastre reale. În cursul articolului, veți afla de ce și ce cantitate de glicină ar trebui să fie furnizate în ce formă cu alimente.
Dacă nu aveți chef să citiți întregul rezumat în detaliu și doar unul Recomandare pentru un supliment de L-glicină ieftin și bun o veți găsi la SYGLABS NUTRITION. În momentul redactării acestui articol, nu am putut găsi un produs comparabil care să fie mai ieftin. Chiar și cu MyProtein, inclusiv coduri de reducere, acestea erau încă cu mult peste preț. SYGLABS NUTRITION ne-a convins deja în trecut cu suplimente de bază de înaltă calitate la prețuri mai mult decât corecte. Puteți găsi un raport de testare despre calitate, solubilitate și gust în concluzia de la sfârșitul articolului.
Introducerea în natura explozivă a glicinei
Chiar la început, Frank Taeger descrie în articolul său că clasificarea L-glicinei ca aminoacid neesențial a fost evident o judecată greșită. Dar acest lucru nu înseamnă în același timp că acesta este un aminoacid esențial, deoarece corpul nostru este foarte bine capabil să producă o cantitate foarte limitată. Că acest lucru nu este de departe suficient va fi explicat în detaliu mai târziu. Taeger afirmă că probabil nu există nicio categorie care să facă dreptate acestui aminoacid foarte special.
El explică faptul că L-glicina este ea însăși „Dezvoltat ca un fel de subprodus al evoluției” Are. Iată asta „Depinde foarte mult de alte procese [...] care nu pot satisface nevoile pe care le-am avea de fapt în mod optim”.
Taeger a dat peste nevoia crescută în timpul analizei detaliate a studiilor pe animale în legătură cu administrarea de metionină. În experimente s-a constatat că doar o cantitate moderată de metionină a dat șobolanilor o viață mai lungă. Prea mult sau deloc metiononă s-a dovedit a scurta durata de viață. Procesele biochimice exacte care duc la acest fapt sunt explicate în detaliu de Taeger în articolul său. De dragul scopului, nu vom intra în acest sens.
„Glicina detoxifică metionina și contracarează efectele unei diete cu cantități mari de metionină.” Frank Taeger
Pe scurt, se poate spune că prea multă metionină mărește cantitatea de citotoxic din organism. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că deteriorarea mitocondriilor, „centralele electrice ale celulelor”, a fost redusă atunci când cantitatea de metionină a fost redusă. Frank Taeger explică explozivitatea glicinei pe baza metabolismului metioninei.
Efectele dovedite științific ale glicinei asupra animalelor
Articolul explică faptul că administrarea de glicină suplimentară și acum devine cu adevărat interesant, cu exces de metionină și dietă hipercalorică combate nivelul crescut al lipidelor din sânge, creșterea tensiunii arteriale și problemele cu reducerea zahărului din sânge. În plus, s-a constatat în studii că L-glicina la șobolanii hrăniți cu grăsime Efecte reduse ale zahărului din sânge și ale sindromului metabolic. De asemenea, s-a observat că administrarea glicinei Daunele cauzate de un exces foarte mare de zahăr sunt aproape complet puse în perspectivă. De asemenea efecte pozitive asupra sistemului imunitar și spre anumite Celule canceroase s-ar putea afirma.
Efectele dovedite științific ale glicinei asupra oamenilor
Frank Taeger scrie că O mulțime de studii și proprietățile pozitive dovedite asupra organismului surprins că L-glicina nu a fost deja declarată „sfântul graal” de către industria suplimentelor, de atunci chiar și studii efectuate pe oameni în legătură cu un aport mai mare de glicină cu efecte pozitive a aratat. S-a constatat că Riscul de a muri de accident vascular cerebral redus cu 40%, Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, zahărul din sânge, detoxifierea metioninei/homocisteinei și sindromul metabolic.
Există chiar studii asupra sportivilor cu L-glicină. Cu acestea, Suplimentarea colagenului sau glicinei datorită activității fizice ridicate și a consumului mai mare asociat de colagen au un efect pozitiv. Ipoteza a fost dovedită cu 5-15g gelatină înainte de antrenament în combinație cu vitamina C sub formă de acid ascorbic. Această abordare a dublat sinteza colagenului după efort. Rolul cheie în acest lucru este atribuit glicinei, care este reprezentată cel mai puternic în proteinele de colagen, cum ar fi gelatina.
La întrebarea de ce organismul nu produce pur și simplu mai multă L-glicină, Taeger intră și într-o lucrare publicată în 2008 de un grup de cercetare condus de prof. Enrique Mendeléz-Hevia, care a fost urmat de o lucrare de analiză cantitativă un an mai târziu. Probabil s-ar datora faptului că „ar putea exista mai multe blocaje în sinteza glicinei în corpul uman” să împiedice acest lucru. Prin urmare, se poate produce glicină, dar nu în măsura în care este necesară.
- 1000g de glicină pură
- foarte granulat
- solubil optim
Dozarea glicinei și aportul alimentar
La fel ca Frank Taeger la recomandarea sa de zece grame plus încă două grame de L-glicină per gram de L-metionină, el folosește un calcul inteligibil.
Corpul uman poate produce 3 grame de L-glicină pe zi. Despre ziua de azi nutriție ia aprox. 1,5 până la 3 grame pe. Acest lucru face în total 4,5 până la 6 grame. Avem nevoie de 1,5 grame pentru procesele metabolice, 10-12 grame pentru sinteza colagenului. Astfel a Deficitul de până la 10 grame în condiții normale, alesul administrare suplimentară fie de 30g colagen, fie de 10g glicină face necesar. Obișnuia să fie că pur și simplu existau mai multe proteine de colagen în alimente. Pur și simplu au folosit mai mult din animal și nu numai că au mâncat carne musculară fragedă, cu conținut scăzut de grăsimi.
„De fapt, în timp ce scriam acest articol, mi-am dublat propriul aport de glicină și am comandat mai mult” Frank T aeger
Pe scurt, Frank Taeger recomandă cu tărie să luați L-glicină pe baza situației actuale de cercetare. În parte datorită cantității de metionină care se consumă odată cu dieta de astăzi. Deoarece metionina este vitală, nu are rost să o reducem. Este mai oportun să detoxifiați pur și simplu otravă celulară produsă de metionină folosind glicină.
Taeger scrie că, în timp ce își scria articolul, chiar și-a dublat aportul de glicină și, prin urmare, a comandat mai mult. Ca program de administrare, el recomandă 3-5 grame seara, împreună cu 400 mg citrat de magneziu și 500 mg vitamina C, deoarece acest lucru are și un efect pozitiv asupra comportamentului de somn. Cu două ori suma, adică Alte 10 grame îmbunătățesc sănătatea oaselor și evită efectele excesului de metionină, care sunt asociate cu o dietă bogată în lactate. Un pachet de quark cu conținut scăzut de grăsime ar necesita, prin urmare, 2g glicină suplimentară, pentru a obține echilibrul la metionină.
Pe Tema nutriției Desigur, Taeger este inclus. El subliniază diferite opțiuni pentru a obține mai multă glicină prin alimente. Cel mai evident lucru este să nu mai mâncați file și să mâncați în schimb carne cu tot țesutul conjunctiv. De asemenea Cartilaj, tendoane și piele. Gelatina este, de asemenea, o modalitate adecvată de a vă crește aportul de glicină. Oricine urmează Goko Fitness va cunoaște, de asemenea, recomandarea sa referitoare la urșii gumi ca sursă de carbohidrați după antrenament. În cele din urmă, totuși, nu contează cum ne obținem glicina prin dieta noastră. Frank Taeger mai scrie că poți mânca supă de oase, piele, cartilaj sau supliment cu hidrolizat de colagen, gelatină sau ca aminoacizi izolați.
Concluzie și test de produs
Nu există nicio îndoială că L-glicina are sens. Modul în care doriți să satisfaceți cererea crescută în mod demonstrabil depinde, în principiu, de dvs. Cei cărora le place să mănânce oase, cartilaj și piele își pot acoperi în mare măsură nevoile prin dietă. Cu gelatina sub formă de urși gumi, poți deveni rapid tu fizic dacă vrei să-ți acoperi nevoile numai cu el.
motive acest lucru este destul de simplu. Ciorba de oase, cartilajul și/sau pielea în fiecare zi nu este pentru toată lumea. O pungă cu urși gumosi pe zi depășește probabil cerința de calorii pentru majoritatea oamenilor dacă doriți să mâncați normal. Hidrolizat de colagen nu miros sau gust, se dizolvă destul de moderat și este, de asemenea, mult mai scump decât L-glicina sub formă de pulbere și aveți nevoie de mai mult, ceea ce îl face din punct de vedere financiar și mai puțin atractiv.
Am testat asta aici Nu U pulbere de proteine de colagen. Puteți obține 600 de grame pe Amazon cu reducerea Prime pentru puțin sub 15 €. Din cauza miros puternic, slabă solubilitate și des pret mult mai scump comparativ cu pulberea de L-glicină testată, putem face asta Recomandați doar într-o măsură limitată, dacă vrei cu adevărat un hidrolizat de colagen.