Test nutrițional al echipei MillionFriends - Meleini; s Bucătărie

Idei de rețete pentru iubitorii de fitness

[Publicitate; cooperare plătită]

La unul nou! A doua mea fază cu MillionFriends a început în octombrie. Primisem deja rezultatele mele de la primul test (aici puteți citi despre implementare și rezultatele mele individuale). Echipa MillionFriends mi-a pus la dispoziție în octombrie un alt kit de testare, cu care am putut pune la încercare experiența câștigată. Cum afectează alimentele grase nivelul zahărului din sânge și senzația de sațietate? Ajută trecerea de la produse cu conținut scăzut de grăsime la produse cu conținut ridicat de grăsimi? Am vrut în mod specific să testez alimente precum iaurtul grecesc, feta, avocado și nuci pentru a urma recomandările primului test.

O comparație a nutriției personalizate

În plus, prietenul meu Flo a primit și un kit cu senzor și cititor, astfel încât să putem înregistra rezultatele sale și să facem comparații în același timp. La urma urmei, MillionFriends este despre o nutriție personalizată. Fiecare om este unic. La fel ca orice corp și fiecare metabolism. Am vrut să ajungem la capătul acestui lucru împreună și am fost foarte încântați de noua viață de zi cu zi cu testul. Pe Instagram v-am filmat tot timpul în povestea mea, evidențiați controlul nutrițional.

Faza de testare comună

Senzorii au fost instalați și cumpărați pentru primele mese din următoarele două săptămâni. Pentru Flo, principalul lucru a fost să facă cât mai multe mese de testare pentru a afla ce tip de dietă este și cum combină carbohidrații pentru un metabolism cât mai bun. Era și el un tip gras? Cum i-au afectat iubitele paste nivelurile de zahăr din sânge? La rândul meu, nu mai am efectuat toate mesele de testare, ci m-am concentrat pe diverse rețete special create și combinații de alimente.

Sfatul meu pentru faza MillionFriends: planificarea este totul!

Ceea ce pot recomanda întotdeauna (indiferent dacă susțineți testul singur sau în perechi) este o bună planificare preliminară. Aruncați o privire la următoarele 14 zile (există date speciale? Călătoriți?) Și planificați-vă mesele cât mai bine posibil. Nicio întâlnire externă sau întâlnirea cu prietenii nu reprezintă un obstacol în calea testului. Dacă nu puteți testa o masă, aveți în continuare 64 de alte opțiuni (cu 13 zile de testare a câte 5 mese fiecare). Asigurați-vă că aveți cât mai multe mese de test în cele două săptămâni. Cu cât se efectuează mai multe mese de testare, cu atât rezultatul este mai variat.

... și dintr-o dată senzorul a alunecat!

Aproximativ la mijlocul fazei noastre de testare împreună, Flo mi-a trimis un mesaj după ce m-am ridicat: „Senzorul meu nu mai funcționează. Nu mai este recunoscut de dispozitivul de măsurare ... ”. Senzorul trebuie să fi alunecat în timpul somnului. Acest lucru nu mi s-a întâmplat în nici una dintre fazele mele de testare (am făcut mișcare normală, m-am dus cu ea și de multe ori am dormit de partea mea). După cum puteți vedea, se poate întâmpla ca senzorul atașat să alunece.

Din fericire, există o funcție de ajutor în cadrul aplicației, prin care fiecare utilizator poate contacta echipa și îi poate descrie problema. Doar câteva ore mai târziu, Flo a primit răspunsul liniștitor: se trimite un nou senzor, astfel încât să-și poată finaliza faza de testare fără probleme. Service și depanare la punct, vă mulțumesc foarte mult! Am putut continua comparațiile noastre după câteva zile.

Nutriție personalizată: rezultatele

După trei săptămâni în loc de două, am trimis dispozitivele noastre de măsurare înapoi la Lübeck pentru examinare. Ceea ce am observat deja în timpul fazelor de testare: nivelul zahărului din sânge al lui Flo nu putea fi greu deranjat: indiferent dacă a mâncat pâine albă, prăjitură de ciocolată sau cartofi prăjiți - nivelul său de zahăr din sânge a rămas relativ constant. Per total (ca la primul test) par să am un nivel relativ scăzut al zahărului din sânge. Fluctuațiile măsurătorilor au fost întotdeauna mai izbitoare pentru mine. De fapt observ asta foarte des în viața noastră de zi cu zi. Dacă amândoi luăm micul dejun împreună, o să încep din nou cu o altă gustare după o oră, pentru că mi-e puțin foame. El, la rândul său, este plin de ore întregi.

Primele evaluări (din intestin)

În timpul noii faze de testare, am observat că recomandările primului test cu MillionFriends se potrivesc perfect. Iaurtul grecesc are un efect deosebit asupra curbei de zahăr din sânge! Un mic dejun cu iaurt grecesc, fructe și migdale, precum și un prânz cu o proporție mare de avocado m-au ținut plin pentru o perioadă surprinzător de lungă și acest lucru s-a reflectat în valorile mele. Și la rezultatele celui de-al doilea test m-am așteptat ca aceste mese să fie printre primele 10.

Flo este un fanatic absolut pentru pizza și tăiței, așa că, desigur, avea mari speranțe că testul va confirma acest lucru. Am văzut câteva fețe lungi în testele de garnitură, deoarece bărbatului îi era foame și porțiunea de tăiței era neobișnuit de mică. El a crezut că suma este absolut insuficientă, dar a rămas plin pentru o perioadă surprinzător de lungă. A găsit porțiile de cartofi foarte mari, dar nu s-a simțit neapărat sătul pentru mult timp. Rezultatul cartofilor: dureri de cap și glicemie scăzută. Arata familiar.

Tipurile de nutrienți

Mai jos vă arăt câteva comparații ale rezultatelor noastre din aplicația MillionFriends. În partea stângă puteți vedea rezultatul lui Flo, în partea dreaptă puteți vedea rezultatele mele.

Flo (stânga) este tipul combinat, eu (dreapta) sunt tipul gras

Rezultatul tipului de nutrienți a fost cel mai interesant lucru pentru mine. Mi-a fost deja clar: grăsanul fusese confirmat. Flo este unul dintre tipurile de combinații care pot îmbunătăți răspunsul zahărului din sânge cu o combinație de proteine și grăsimi. Acest lucru este în conformitate cu presupunerea mea că bărbatul poate mânca de fapt orice și că curba de zahăr din sânge nu a prezentat fluctuații majore.

Toate mesele de test dintr-o privire

În plus față de răspunsul la tipurile de nutrienți, pot fi evaluate multe alte mese de testare. Puteți găsi evaluarea mea în prima postare (legată din nou aici) Am pregătit un tabel pentru dvs. după cum urmează, care compară rezultatele noastre:

MillionFriends testează mesele în comparație

Când îl privim în ansamblu, nu suntem atât de diferiți. Când alegem pâinea, ar trebui să folosim amândoi făină integrală în loc de pâine albă. Când vine vorba de alegerile pentru micul dejun, fulgi de ovăz este mai benefic pentru metabolismul nostru decât pâinea. Ar trebui să combin mai degrabă acest lucru cu fructele (oricum o fac mereu intuitiv. În plus, există întotdeauna câteva nuci ca sursă de grăsime), în timp ce Flo este perfect bine chiar și fără fructe. Cafeaua beneficiază și de metabolismul nostru - în calitate de nou băutor de cafea, sunt foarte fericit!

Pentru mine există o ordine foarte clară de garnituri, în timp ce pentru Flo Reis, atât prânzul, cât și cina ca garnitură funcționează cel mai bine. Paste și cartofi dau mâna cu el. Cu toate acestea, probabil că nu va exista semnificativ mai mult orez (Comentariu Flo: „Urăsc orezul ...”, hihi), dar consumul de cartofi seara va fi restricționat.

Mi se pare uimitor faptul că sifonul, urșii gumați și ciocolata pot funcționa bine pentru amândoi în cazul unei mici foamete de dulciuri. Uneori sufletul are nevoie de o bucată de dulciuri, atunci cel mai probabil sunt să cad pe ciocolată. Mai bine pentru un măr. Aproape că nu avem niciodată sifon. Când vine vorba de rezultatele testelor, este bineînțeles întotdeauna important să știm: cu măsură bine, în masele nu sunt benefice.

Tops și flops

Toate mesele din faza de test pot fi afișate în aplicație. Acest lucru este posibil o dată pentru toate mesele, dar poate fi împărțit și în timpul zilei (mic dejun, prânz, cină, gustare) și mesele de testare. Mai jos puteți vedea cele mai bune mese în general. Flo stânga, dreapta Melanie:

Iată care sunt mesele noastre de top din faza de testare: Cu Flo (stânga) chiar și o prăjitură cu ciocolată este mult înainte.

Pentru mine, mesele grase sunt în mod clar în față, cum ar fi iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi pentru micul dejun și, de asemenea, brânza feta pentru cină. La Flo, pe de altă parte, totul merge de la o salată de ouă mixtă până la o porție mare de tort de ciocolată de casă până la un picior de rață cu găluște și varză roșie. Ce vrei mai mult?

Pentru mine (dreapta) o întâlnire cu cafea și prăjituri a fost masa flop. Pentru Flo (stânga) a fost un fel de mâncare pentru paste la cină.

Pentru mine, o întâlnire extinsă cu cafea și prăjituri a fost flopul tuturor meselor. Chiar și un sandviș nu s-a dovedit. Pentru zahărul din sânge Flos, tăiței cu panglică pentru cină în combinația specială cu roșii cherry nu păreau să fi fost cea mai bună alternativă.

Iată o comparație între câteva mese de test (Flo în stânga, datele mele aici de la primul test din iulie în dreapta)

Filtrarea meselor de testare o dată (aici mi-am extras raportul din iulie, unde am avut mesele de testare), arată o diferență la fel de mare. Pentru Flo, glucoza pură era flopul, urmată de paste și pâine albă. Metabolismul meu nu a fost prea mulțumit de porțiile de cartofi pentru prânz și cină sau de combinația de pâine albă și quark cu conținut scăzut de grăsimi.

Încheierea fazei echipei

Faza pentru doi a fost o experiență grozavă. De câte ori am comparat singuri nivelul zahărului din sânge pentru că am fost atât de încântați să vedem cum Meal XY ar afecta reciproc nivelul zahărului din sânge. Subiectul mâncării a fost foarte prezent în cele trei săptămâni. Nu ne-au lipsit anumite alimente. La urma urmei, Flo a fost, de asemenea, foarte flexibil în plus față de mesele sale de testare și am gătit orice am vrut.

„Am găsit faza MillionFriends foarte luminantă. Per total, am învățat ce alimente pot tolera bine. De asemenea, mi s-a părut foarte interesant să obțin o prioritate a mâncării și să știu la ce oră din zi să mănânc ce este mai bun. "

Am fost încurajat personal să văd că rezultatele primei mele faze MillionFriends au fost atât de ușor de implementat și și-au arătat efectul. Voi continua să combin grăsimi sănătoase cu carbohidrații mei în viitor. Schimbarea foarte importantă a minții a avut succes.

Dragi Fitbees, dacă aveți întrebări sau sugestii cu privire la această postare, aștept cu nerăbdare comentariile dvs. Desigur, mă bucur să vă ajut cu experiența mea sau să vă transmit întrebările către MillionFriends.