Testați-vă propria intoleranță alimentară Așa procedați

Vă amintiți momentul în care ați bănuit prima dată că ați putea avea o intoleranță alimentară? Cum ai intrat în panică și ai căutat alte motive care ar putea fi responsabile pentru reclamațiile tale?

Cât de brusc a apărut în fața ta mâncarea ta preferată, pe care nu o poți digera cu o intoleranță?

După primul șoc, îți pui cea mai importantă întrebare: ce fac acum?

Calea arată puțin diferită pentru toată lumea. Folosiți aceste instrucțiuni ca ghid pentru a vă urmări intoleranța.

Testați-vă singur intoleranța alimentară - Instrucțiunile

1. Mergeți la medic

Dacă aveți dureri abdominale, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să faceți un examen medical amănunțit. Nu este suficient ca medicul să vă apese puțin stomacul și să vă spună că totul este în regulă. Faceți o examinare foarte amănunțită. De la examene de sânge și scaun la ecografie la gastroscopie sau colonoscopie.

Da, este incomod. Dar aceasta este singura modalitate de a fi sigur că nu aveți o boală gravă, cum ar fi boala Crohn, inflamația mucoasei gastrice sau boala celiacă. Într-un astfel de caz, veți avea nevoie de un tratament special și vă puteți regla dieta în consecință.

Chiar dacă medicul dumneavoastră nu găsește nimic și sunteți încă în pierdere după examene, cel puțin știți că sunteți altfel sănătos. Asta e ceva.

Vestea bună: îți poți testa singur intoleranța alimentară.

2. Obțineți un jurnal alimentar

În timpul maratonului medicului dumneavoastră, puteți începe să țineți un jurnal alimentar.

Ar trebui să devină tovarășul tău loial căruia îi încredinți tot ce ingeri. Și fii sincer în legătură cu asta. Țineți fiecare bucată de ciocolată în ea, precum și fiecare frunză de salată.

De asemenea, îți notezi reclamațiile. De asemenea, puteți observa stresul la locul de muncă sau o ceartă cu partenerul dvs. Intestinul reacționează la stres mai mult decât orice alt organ. Și, din păcate, este și mai sensibil la o intoleranță.

De asemenea, este important să țineți periodic jurnalul alimentar. Reclamațiile pot fi declanșate și după una sau trei zile mai târziu. Dacă lipsește o zi, este posibil să pierdeți un produs alimentar suspect.

După câteva săptămâni, îl puteți parcurge și puteți vedea ce alimente au avut simptome.

Jurnalul alimentar este cel mai sigur mod de a vă testa singur intoleranța alimentară și de a o afla.

Îl puteți arăta și medicului dumneavoastră, medicului naturist sau nutriționistului. Aceștia pot obține o prezentare generală a ceea ce mănânci și vă pot oferi sfaturi despre asta.

Veți găsi un șablon pentru acest lucru în pachetul de pornire cu omisiune. De asemenea, o listă de verificare pentru a începe cu schimbarea dietei și un program săptămânal pentru a vă planifica masa cu o săptămână în avans.

Înregistrați-vă aici și vă voi trimite șabloanele:

Permiteți-mi să vă trimit e-mailuri în mod regulat, în care vă arăt cum să vă agitați viața de zi cu zi cu intoleranțe. În primul e-mail veți primi pachetul de început cu două șabloane pentru un jurnal alimentar, un plan săptămânal și o listă de verificare pentru schimbarea dietei, pentru a vă facilita începutul unei vieți fără simptome.

Introduceți adresa de e-mail aici și faceți clic pe butonul frumos, roșu coral pentru a obține pachetul de start:

3. Ce ar trebui să mănânc acum?

Cea mai urgentă întrebare despre intoleranțe, la care, din păcate, nu există un răspuns care să se aplice tuturor. Iată diferite opțiuni. Citiți mai departe în ce moment vă aflați:

3.1 Nu s-a constatat că sunteți intolerant

Este deosebit de urât când medicul nu a putut găsi nimic în timpul examinărilor și vă spune că puteți mânca orice. Sau ați fost diagnosticat cu sindromul intestinului iritabil și medicul spune că nu puteți face nimic în acest sens. Este deprimant. Dar greșit. Poți foarte bine să faci ceva. Și încercați ce alimente nu puteți obține.

Posibilitatea 1: bănuiți un aliment

Dacă suspectați o mâncare, lăsați-o afară și grupul de alimente corespunzător pentru moment. De exemplu, dacă tu Dacă nu puteți tolera merele și simptomele dvs. nu se vor îmbunătăți dacă lăsați mere mere, lăsați fructoza. Dacă nu puteți tolera grâul și omiterea acestuia nu vă îmbunătățește simptomele, treceți peste gluten.

Aici apare din nou jurnalul alimentar: Dacă simptomele nu se ameliorează, puteți continua să expuneți vinovații.

Opțiunea 2: Nu aveți idee ce alimente sunt responsabile pentru reclamațiile dvs.

Dacă nu bănuiți un anumit aliment, puteți face următoarele:

1. Țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână.
Apoi te uiți la ce alimente ai suferit. Dacă un aliment apare de mai multe ori, lăsați-l pentru moment.

2. Sunteți la dieta FODMAP

Te rog ce? FODMAP-urile sunt substanțe din alimente care pot provoca probleme digestive la burtele sensibile. Acestea includ de ex. Fructoza, lactoza și glutenul. Cei trei sunt responsabili de multe intoleranțe.

Dacă nu știți ce alimente vă provoacă probleme, acesta este un început bun. Lăsați FODMAP-urile oprite pentru câteva săptămâni și vedeți dacă simptomele dumneavoastră se ameliorează. Dacă da, puteți încerca din nou FODMAP-uri pe rând.

Jurnalul dvs. alimentar vă va ajuta aici: Puteți vedea dacă simptomele se ameliorează. Și când încercați din nou alimente, puteți observa plângeri sau alimente pe care nu le puteți tolera.

3.2 Ați fost diagnosticat cu o intoleranță

Dacă ți-a fost diagnosticat cu intoleranță, începe să mănânci după aceea și vezi dacă simptomele tale se ameliorează.

Plângerile dvs. nu se îmbunătățesc în ciuda nutriției presupuse digestibile? Apoi încercați dieta FODMAP. Evitați alimentele care pot provoca indigestie.

4. Ascultă-ți corpul

Fără gluten, fără lactoză, cu conținut redus de FODMAP etc. sunt abordări minunate cu ajutorul cărora puteți începe aventura nutriției.

Este important să nu mâncați încăpățânat conform listelor și liniilor directoare.

Le puteți folosi pentru orientarea inițială și puteți vedea dacă le puteți tolera cu adevărat pe toate.

Da, știu că nu doriți altceva decât o listă cu ceea ce puteți mânca fără a primi plângeri. Din păcate, nu există o astfel de listă. Trebuie să-ți compui propria listă încercând-o.

De aceea este atât de important să vă ascultați corpul.

Ați descoperit în jurnalul alimentar că ați avut întotdeauna simptome când mâncați castraveți? Dar crezi că asta nu poate fi pentru că nu are fructoză sau FODMAP? Și prietenii tăi îți vor spune, de asemenea, că acest lucru nu se poate datora faptului că castravetele este în mare parte făcut din apă?

Nimic acolo! Dacă bănuiți un aliment, lăsați-l afară și vedeți dacă simptomele se ameliorează. Sau dacă vrei să știi mai repede dacă ai avut dreptate: Mănâncă mâncarea. Acest test este dureros, dar l-am folosit des pentru că am avut claritate după aceea.

5. Nu acordați atenție doar dietei

Cea mai sănătoasă și mai digerabilă dietă nu este utilă dacă trăiești altfel nesănătos. Dar ce înseamnă să trăiești sănătos?

Evitați stresul constant (la locul de muncă, într-un parteneriat, în timpul liber - da, exact, stresul în timpul liber)
Dormi suficient
Ia aer proaspăt
mișcare și sport

6. Obțineți ajutor

Testarea propriei intoleranțe alimentare este un loc bun pentru a începe. Dar dacă te blochezi și simptomele tale nu se îmbunătățesc semnificativ după mai mult de jumătate de an, atunci primește ajutor. Dacă medicii nu vă mai pot ajuta, căutați în jur un medic naturist.

Sau obțineți ajutor de la un nutriționist.

Este adesea util să aruncați o privire asupra jurnalului alimentar sau a situației dvs. din exterior.

rezumat

Odată ce ați fost examinat cu atenție, puteți începe aventura nutriției și vă puteți testa singur intoleranța alimentară.

Pentru a face acest lucru, puneți un jurnal alimentar, care va fi tovarășul vostru loial de astăzi. În el scrieți ce mâncați și beți și puteți observa ce alimente vă provoacă probleme. Sari peste alimentele suspecte pentru o vreme și vezi dacă simptomele se ameliorează.

Dacă nu aveți idee ce alimente vă provoacă simptomele, puteți încerca dieta FODMAP. Printre altele, omiteți glutenul, fructoza și lactoza, care sunt responsabile de multe intoleranțe.

Folosiți liste de alimente intolerabile ca ghid. Este important să vă ascultați corpul, adică să acordați atenție plângerilor dvs. Dacă mănânci strict conform listei și încă mai ai dureri de stomac, aruncă o privire la jurnalul tău de alimente.

Alimentele nu sunt adesea singura cauză a reclamațiilor. Stresul, exercițiile fizice mici sau prea puțin somn pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra simptomelor.

Dacă nu puteți merge mai departe pe cont propriu, solicitați ajutor de la un naturist sau nutriționist.