Cel mai bun mod de a slăbi într-o lună
Ar trebui să poți pierde câteva kilograme într-o lună, dar ferește-te de promisiunile frumoase. Nu fi victima unei diete stricte, care promite rezultate rapide. Aceste tipuri de diete te lasă flămând și nemulțumit, ceea ce te-ar putea împiedica să slăbești cu succes pe termen lung.
Pentru a câștiga la jocul de slăbire, trebuie să pierdeți grame prețioase încet și constant. Cel mai bun mod de a slăbi într-o lună este de a combina o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate.
Pierde până la 4 kilograme într-o lună
Patru kilograme nu par foarte multe, dar dacă încercați să pierdeți grăsime, nu mușchi, cel mai bine este să o pierdeți încet. A pierde mai mult de un kilogram într-o săptămână înseamnă de obicei că ai pierdut mușchi, nu doar grăsime.
Mușchii tăi joacă un rol în metabolismul tău. Pierderea musculară înseamnă o scădere a capacității de a arde calorii, ceea ce face mai greu să slăbești pe termen lung.
Un kilogram de grăsime este egal cu 7.000 de calorii. Prin urmare, trebuie să creați un deficit caloric zilnic cuprins între 250 și 1000 de calorii pentru a pierde 250 de grame la 1 kilogram pe săptămână. O dietă sănătoasă și un program sportiv sunt cei doi factori cheie ai ecuației.
Pentru a slăbi 1 kg pe săptămână în dieta de o lună, va trebui să reduceți 500 de calorii din necesarul zilnic estimat de calorii și să vă concentrați asupra arderii a 500 de calorii în timpul exercițiului.
Pentru o pierdere mai lentă, dar mai ușor de administrat, reduceți doar 250 de calorii din dieta zilnică pentru a pierde 250 de grame pe săptămână sau o lire pe lună.
Adaptați-vă dieta pentru a slăbi
Ce alimente și cât le consumați sunt cheile planului dvs. de dietă de o lună. Începeți prin utilizarea unui calculator online de calorii pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea, apoi scădeți 500 de calorii din acest număr.
De exemplu, o femeie sedentară de 30 de ani care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Consumul cu 500 de calorii mai puțin pe zi o va ajuta să piardă 500 de grame pe săptămână.
Deși este posibil să fiți tentați să limitați în continuare, femeile nu ar trebui să scadă sub 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații nu ar trebui să scadă sub 1.800 de calorii. Aportul insuficient de calorii poate duce la pierderi musculare, metabolism mai lent și deficiențe nutriționale.
Completați-vă dieta cu alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, consumând mai multe fructe și legume, cereale integrale și fasole. Aceste alimente sunt sărace în calorii și bogate în fibre.