Testele fizice
Testați-i forma
Testele pentru a vă cunoaște nivelul:
Test de curs personal
Acest test face posibilă evaluarea formei și progresiei sale, urmând să fie efectuată la intervale regulate și în aceleași condiții. Necesită utilizarea unui monitor de ritm cardiac.
Alegeți un traseu de 5-10 km fără dificultate. Scopul este de a finaliza acest curs cu o frecvență cardiacă fixă și de a măsura timpul necesar. Nu uitați niciodată să vă încălziți timp de 1/2 oră și apoi efectuați circuitul la impulsuri constante la 85% din Fcm. Apoi evaluați formularul în funcție de timpul realizat.
Test RUFFIER-DICKSON
Acest test este destinat persoanelor cu o stare bună de sănătate, urmând să fie efectuat la cabinetul medicului pentru persoanele neinstruite.
Scopul său este de a verifica capacitatea de a-și reveni după un efort controlând variația ritmului cardiac și a timpului de recuperare.
Luați-vă pulsul în repaus (P0)
Efectuați 30 de bucle pentru picioare în 45 de secunde, cu picioarele plate pe podea.
Ia-ți pulsul (P1)
Așteptați 1 minut pentru a vă recupera, apoi luați din nou pulsul (P2)
Efectuați calculul: (P1-70 + 2 (P2-P0))/10 sau (P1 + P2 + P3) -200/10
Iată scara:
aproape de 0 Foarte puternic, un adevărat profesionist!
de la 0 la 3 Foarte bine
de la 3 la 8 Ei bine, antrenamentul merită aprofundat
de la 8 la 15 În medie, practicarea sportului trebuie să fie regulată pentru a progresa
de la 15 la 20 Greu greu! nivelul este mediocru, va trebui să ne mișcăm puțin dar să fim atenți, foarte blând!
Testul Cooper
Este un test care constă în alergarea pe o pistă (sau pe un traseu plat și clar) pe cea mai mare distanță posibilă în 12mn (D).
VO2 Max (debitul maxim de oxigen consumat în timpul exercițiului) se calculează conform formulei:
VO2Max = 22.351 * D-11.288
De asemenea, este posibil să se determine viteza aerobă maximă (VMA), exprimat în km/h
VMA = VO2Max/3.5
Calculul supraponderalității
Indicele masei corporale (IMC sau IMC) nu face distincție între țesutul adipos (grăsime) și țesutul muscular (mai greu decât precedentul), astfel încât un halterofil va avea un indice mai mare decât cel normal, datorită masei sale musculare, rezultatul urmând a fi pus în perspectivă conform morfologiei sale.
Indicele IMC este calculat după cum urmează: IMC = greutate/(înălțime) І
Interpretare pentru un bărbat:
18,5 până la 24,9 Greutate normală
25 - 29,9 supraponderal
Pentru o femeie, indicele IMC ideal va fi între 20 și 22.
Pentru o mai bună evaluare a masei grase, un medic sportiv vă poate calcula procentul de grăsime cu ajutorul unui contor de grăsime.
Raportul Greutate/Dimensiune
Greutatea optimă este calculată prin: Dimensiune individuală -100
Dar putem folosi și Formula Lorrentz (mai precis)
Pentru bărbați: Dimensiune în cm-100 - ((dimensiune-150)/4)
Pentru femei: Dimensiune în cm-100 - ((dimensiune-150)/2)