Testosteron; Combustibilul omului; LionChasers
Ce face din bărbat un bărbat Din punct de vedere biologic, testosteronul (din seria „T”) joacă probabil unul dintre rolurile principale. T este hormonul care te face masculin. 95% din acesta este produs de cei doi prieteni de sub centură. Ar trebui să faceți o pauză pentru un moment și să fiți mândri de această realizare importantă.
Ok ... și mai departe!
T se remarcă în mod deosebit în timpul pubertății: vocea devine mai adâncă, mușchii mai largi, părul răsare în diferite locuri, barba apare încet, structura osoasă este întărită și interesul pentru femei crește exponențial. Dar nu ar trebui să ne gândim că atât. T este combustibilul mașinii dvs. Ca om, abia există un aspect care nu este influențat de T.
Este energia ta, impulsul tău, încrederea în sine, foamea ta de succes și acțiune, bunăstarea ta, vitalitatea ta, pofta ta - leul din tine!
Pentru a vă arăta că nu este o exagerare, să aruncăm o privire la ceea ce este responsabil T pentru corpul vostru. Sperăm că veți realiza rapid importanța enormă pe care T o are pentru viața voastră masculină.
Scurtă declinare de responsabilitate: Datorită varietății de conținut, ar depăși sfera de aplicare pentru a adăuga sursele pentru fiecare punct. Puteți găsi o mulțime de materiale pe internet pentru a aprofunda subiectul. La final veți găsi o listă de lecturi bune pe acest subiect. Consensul larg confirmă conținutul acestui articol.
Beneficiile nivelurilor ridicate de testosteron
1. Metabolismul dvs. este stimulat
Persoanele supraponderale au în general mai puțină T. Combustibilul nostru este responsabil pentru reglarea insulinei, glucozei și a metabolismului, care sunt importante pentru arderea grăsimilor. O scădere a nivelului de T duce la creșterea țesutului adipos, care, la rândul său, duce la o scădere suplimentară a T, deoarece T-ul dvs. este transformat în estrogen de enzima aromatază. Rezultatul acestei observații: odată cu creșterea T arzi mai mult țesut adipos.
2. Multa sanatate
Cercetările medicale au arătat că testosteronul are un impact asupra stabilității inimii și minimizează riscul bolilor de inimă. În plus, un nivel scăzut de T crește riscul de cancer de prostată și este, de asemenea, un factor de risc pentru diabet. Vrei să trăiești sănătos? Apoi, asigurați-vă că nivelul T este corect.
3. Construită ca o casă de cărămidă
T contribuie semnificativ la structura osoasă și este important pentru stabilitatea oaselor. T întărește oasele!
4. Trezește Bestia
Cu T, deveniți versiunea lui Arnold pe care ați dorit întotdeauna să o faceți! Creșterea musculară depinde de T. Cu cât este mai mare T, cu atât este mai mare masa musculară și astfel puterea fizică poate crește. T contribuie la creșterea sintezei proteinelor musculare. Deci funcționează la pompare.
5. Bomba energetică
Cu cât aveți mai mult T, cu atât este mai bună circulația sângelui, ceea ce vă oferă mai multă energie. Studiile au arătat alte avantaje: cu un nivel T crescut, capacitatea de concentrare crește, timpul de reacție este îmbunătățit și acuitatea vizuală este, de asemenea, influențată pozitiv.
6. Luptătorul
T trezește luptătorul din tine! Crește disponibilitatea de a concura, disponibilitatea de a-și asuma riscuri și dorința de a lupta. Îți mărește sentimentul de perseverență și indomitabil. Un studiu cu sportivi în care s-a măsurat gospodăria T a arătat următorul rezultat: jucătorii de fotbal american toți au fost suspendați după ce au pierdut un sfert și performanțe atletice slabe. Unii dintre ei au renunțat și nu au vrut să joace în continuare, în timp ce ceilalți au vrut să se întoarcă pe teren pentru a se dovedi și a continua în ciuda înfrângerii. Sportivii care au continuat au avut scoruri T mai mari.
7. Domnule încrezător
T crește dominația, asertivitatea și aspirația pentru avansare. T este responsabil pentru faptul că bărbații se străduiesc să obțină un statut social și doresc să meargă în societate. Acest lucru este important și bun când vine vorba de succes, de a face față opoziției și perseverenței. T te ajută să rămâi pe minge în carieră și să faci față obstacolelor.
8. Domnule Social
Bărbații sociali au adesea niveluri ridicate de T. Faptul că T duce la iritabilitate și agresivitate (să nu fie echivalat cu disponibilitatea de a concura, riscul, pofta de luptă etc.) este doar un mit. S-a demonstrat că bărbații cu un T mai mare sunt mai capabili să facă afaceri și sunt mai buni la socializare cu ceilalți. Pe de altă parte, un nivel scăzut de T poate provoca iritații și furie la bărbați.
9. Relaxare
Când ești cu adevărat stresat din nou, corpul tău eliberează cortizol, așa-numitul „hormon al stresului”. Acest hormon este în contrast direct cu T, deoarece atunci când cortizolul crește, T-ul tău coboară și invers. Eliberarea de T reduce nivelul de stres, iar tati se poate relaxa din nou. T contribuie, de asemenea, la o dispoziție mai bună și un sentiment de bunăstare.
10. Ajutor împotriva depresiei
Bărbații care suferă de depresie au adesea deficite severe de T. Studiile au constatat că bărbații care au primit tratament medical cu testosteron au făcut progrese împotriva depresiei. Un nivel scăzut de T este în general asociat cu depresie, pasivitate și lipsă de motivație.
11. Fertilitatea și fertilitatea
Doi hormoni sunt deosebit de importanți pentru producerea spermei: testosteronul și FSH (hormonul foliculostimulant) acționează direct asupra celulelor Sertoli ale testiculelor, care coordonează spermatogeneza (formarea celulelor spermatozoide din celulele germinale). T stimulează formarea spermei acționând direct asupra tubulilor seminiferi. Deci bărbați: mai puțin T înseamnă mai puțini spermatozoizi. Fertilitatea masculină poate fi crescută dacă se îmbunătățește calitatea spermei, care la rândul său depinde de un nivel stabil de hormoni.
12. Iubitul
Cel mai bun vine pentru final: T este un hormon sexual! Disfuncția erectilă ("ED") este un coșmar al unui bărbat și nu ar trebui să vă mirați că ED este, de asemenea, legat de nivelurile scăzute de T (dar nu este singurul factor). Dacă doriți să vă „stați pe bărbat” în pat și să vă bucurați de viața sexuală, atunci umpleți-vă cu suficient combustibil. T crește libidoul (dorința/dorința sexuală) și întărește erecția.
Toate îndoielile că T este important ar trebui acum eliminate. Acum că ne-am uitat la efectele pozitive pe care acest hormon ingenios le are asupra bărbaților, ajungem la o revelație șocantă:
Criza spermei testo
Studiile au arătat că Bărbații din populația totală (* în SUA) au astăzi cu aproximativ 15-20% mai puțin T decât bărbații de aceeași vârstă cu douăzeci de ani în urmă. În fiecare an, nivelul T la bărbați scade în medie cu 1,2%, indiferent de vârstă. Omul mediu din anii '70 și '80 avea valori T mult mai mari decât noi astăzi!
Dr. Abraham Morgenthaler, medic de la Harvard Medical School, relatează o conferință internațională de experți pe tema deficitului de testosteron și tratamentul acestuia, care a avut loc pe 1 octombrie 2015 la Praga. În prima rezoluție dezvoltată de experți, se spune: „Deficitul de testosteron („ TD ”) este o afecțiune importantă bine stabilită, care are un efect negativ asupra sexualității masculine, reproducerii, stării generale de sănătate și calității vieții”. este o problemă globală de sănătate publică.
În vara anului 2017, „criza spermei” a fost proclamată: „Oamenii de știință de la Universitatea Ebraică din Ierusalim confirmaseră în cea mai extinsă analiză a acestui subiect până în prezent, ceea ce a fost o dovadă de ceva timp: Oamenii din națiunile industrializate produc din ce în ce mai puțini spermatozoizi - în comparație doar cu jumătate cât acum 40 de ani. " Concentrația de spermă pe mililitru de material seminal a scăzut cu 52,4%, iar numărul total de spermatozoizi pe ejaculare a scăzut cu 59,3% față de 40 de ani în urmă.
Aceste rezultate reprezentative ilustrează o tendință descendentă „emasculantă”. Din punct de vedere biologic, bărbații devin mai puțin masculini cu fiecare generație!
Trebuie să ne trezim și să facem ceva în acest sens. Este posibil să vă înșurubați oglinda T într-un mod foarte natural. Numeroși bărbați și-au schimbat stilul de viață într-un autotest și au putut să își dubleze valorile T în decurs de 3-6 luni! Acest lucru este valabil și pentru bărbații de peste 40 de ani, după cum a demonstrat Brett McKay (fondatorul www.artofmanliness.com).
Sper că pur și simplu nu ați citit expresia cheie: MOD DE VIATA! Trebuie să-l dorești și trebuie să îți schimbi în mod constant modul de viață dacă vrei să fii un om care trăiește sănătos, încrezător în sine, plin de energie, vital și activ.
Ești responsabil pentru corpul tău și pentru sănătatea ta pe care ți le-a dat Dumnezeu. Dacă îți pasă doar de sufletul tău sau de rațiunea ta, dar îți neglijezi corpul, atunci există un dezechilibru grav în viața ta.
Dacă îți dorești cu adevărat, acum vine planul pentru tine.
Cum să vă creșteți în mod natural nivelul de testosteron
1. Alimentație adecvată
Un domeniu crucial este dieta ta. Unele alimente sunt bogate în estrogen (de exemplu, zahăr sau soia) și, prin urmare, sunt cel mai bine evitate. Beți-vă cafeaua și ceaiul fără zahăr! Prea mulți carbohidrați, de asemenea, scad nivelul T. Dulciurile, chipsurile și mâncarea rapidă ar trebui, de asemenea, să ajungă rar în farfurie.
Acum ajungem la ceea ce aveți nevoie: grăsime! T este fabricat din grăsimi, motiv pentru care ai nevoie de ele în dieta ta. Într-un studiu de 10 săptămâni, un grup de subiecți a obținut 41% din caloriile zilnice din grăsimi, în timp ce un alt grup a obținut 18% din caloriile zilnice din grăsimi. Primul grup a produs cu 13% mai mult testosteron. Deci, consumând grăsimile potrivite, puteți crește nivelul T. Aceștia ar fi acizi grași saturați și mononesaturați (grăsimi de top pentru T: ulei de măsline virgin, ulei de nucă de cocos, avocado, ulei de argan, nuci și unt de Brazilia). Peștele este, de asemenea, o sursă bună de hrană care furnizează substanțe nutritive esențiale. În ceea ce privește T, ar trebui să mănânci pește (somon, ton, sardine) 1-2 pe săptămână. Ouăle și slănina la micul dejun sunt, de asemenea, foarte binevenite.
Potrivit BODYMED, un raport bun și echilibrat pentru caloriile zilnice ar fi ceva de genul: 30-40% Proteine, 30-40% Grăsimi și 30% glucide.
Luați suplimente importante precum zinc, magneziu și vitamina D în proporțiile potrivite pentru a vă acoperi deficitul, deoarece și aici există un efect direct asupra T. Studiile au arătat că bărbații care au avut un nivel scăzut de zinc, de exemplu, după un timp aportul de zinc suplimentar ar putea crește nivelul lor de T până la 20%.
Întrucât subiectul nutriției este complex, ar trebui să îl abordați mai detaliat personal. La urma urmei, este vorba despre corpul tău și ai primit doar unul gratuit. Cu aceste sfaturi sunteți cu siguranță pe drumul cel bun.
2. Antrenament de fitness
Antrenamentul de forță îți crește T. Creșterea musculară depinde de T, iar T crește atunci când mușchii îți ard! Cu siguranță o situație câștig-câștig. În timpul antrenamentului, se dovedește că exercițiile cu greutate ridicată (6-8 repetări pe set) și exercițiile care utilizează grupuri musculare mari (de exemplu, deadlifts, squats și presele pe bancă) sunt cele mai benefice pentru producția de T. HIIT „Antrenamentul cu intensitate ridicată” vă promovează și bugetul T.
3. Pierde în greutate
Cu cât este mai mare procentul de grăsime din corpul tău, cu atât mai puțin T și cu atât ai mai mult estrogen. Știi ce să faci!
4. Sexul
Și aici îi putem mulțumi lui Dumnezeu pentru situația câștig-câștig. T-ul tău controlează libidoul și oricine face sex, T-ul crește. Dacă aveți o soție, faceți cât mai multă dragoste!
5. Somn sănătos
Somnul de calitate este extrem de important! Bărbații lipsiți de somn au valori T semnificativ mai mici decât bărbații care dorm suficient. Un studiu realizat de National Heart Lung and Blood Institute of America, în care au fost observați tineri sănătoși, a arătat că după o săptămână cu doar 5 ore de somn pe noapte, s-a pierdut 10-15% din nivelul T. Planificați-vă ziua, astfel încât să puteți dormi bine. Acesta va avea un efect pozitiv asupra energiei voastre în modul de veghe!
6. Evitați stresul
În situații stresante, corpul dumneavoastră eliberează așa-numitul cortizol „hormonul stresului”. Acest lucru duce direct la înșurubarea T. Practică un bun management de sine și găsește un echilibru în viața ta de zi cu zi. Exemple în acest sens sunt: stați pe bancă timp de 10 minute, rugați-vă, faceți muzică, citiți, pauze strategice de cafea, antrenament, plimbări scurte și exerciții de respirație conștientă.
7. Stăpânește-ți lista de sarcini
În cartea sa „Omul superior”, David Deida descrie cum, în calitate de bărbați cu „energia noastră masculină”, suntem ființe orientate spre realizare, care se străduiesc să rezolve problemele, să facă lucrurile, să depășească provocările și să obțină succesul. Suntem într-o misiune. După ample studii, acest principiu s-a dovedit și biologic adevărat, lucru pe care psihologul Dr. Explică John Gray în detaliu. Descrie modul în care organismul eliberează T și dopamină pe măsură ce îndepliniți sarcinile și rezolvați problemele.
Utilizați acest lucru pentru dvs. și scrieți o listă de sarcini care este plină de sarcini foarte importante, dar și banale. La sfârșitul zilei, te uiți înapoi la multe succese mici și mari și te simți bine pentru că ai fost productiv și corpul tău a devenit mai bogat în T. Un alt bonus în acest sens este nivelul mai scăzut de cortizol.
8. Luptă împotriva pasivității
Cu cât trăiești mai activ, cu atât ești mai activ fizic și cu cât îți activezi corpul mai holistic, cu atât sistemul tău este alimentat cu combustibil T. Multe dintre sfaturile din acest articol vizează o mare varietate de activități, dar există un accent specific aici: Menținerea unui stil de viață activ!
9. Lumina soarelui
Cu ajutorul radiațiilor UV-B, pielea poate produce vitamina D3 din lumina soarelui, care la rândul său are un efect pozitiv asupra T. Fă o pauză în fiecare zi și zâmbește la soare.
10. Faceți un duș rece
Dușurile reci regulate sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Nu numai că te întărești, ci și conduci T. Dușurile reci sunt, de asemenea, utile pentru metabolismul dumneavoastră, recuperarea musculară, nivelurile mai ridicate de leptină (acest hormon vă oprește foamea) și împotriva oboselii cronice.
11. Poziții și postură de putere
Pentru cei care doresc cu adevărat să știe: Poziția energetică crește nivelul T în timp ce nivelul de cortizol scade! Dacă ați mai văzut o luptă cu gorilele, știți că gorilele se tamburează pe piept, își scot pieptul, se fac mari, ocupă spațiu alfa și urlă. Cu un comportament similar, vă puteți „păcăli” corpul să arunce T dacă faceți acest lucru doar 1-2 minute.
Imaginați-vă doar că sunteți Maximus, care este salutat ca cel mai mortal gladiator din arenă și victorios cu un piept umflat întinzându-și pumnul către mulțime! Combinați-l cu un cârlig de primă clasă și aveți o poziție optimă de putere cu care puteți obține un pic de T-Boost în viața de zi cu zi. În plus, dopamina este eliberată și încrederea în sine crește. Cu plăcere!
12. Reduceți consumul de alcool
Într-un studiu, unui grup de bărbați li s-au administrat în jur de 4-5 fotografii cu alcool pe zi. După doar cinci zile a existat o scădere semnificativă a valorilor T. Odată cu consumul zilnic continuu de alcool, T a scăzut continuu în perioada de încercare de patru săptămâni. Vă puteți bucura de alcool fără probleme pentru hormoni dacă rareori faceți acest lucru. Regula generală: Ocazional, în cantități gestionabile este în regulă - prea mult și de multe ori vă dăunează și nu numai în ceea ce privește T!
13. Postul intermitent
Această metodă de post este despre post regulat. Puteți fie să vă abțineți complet de la a mânca 1-2 zile pe săptămână, fie puteți să țineți un anumit număr de ore în fiecare zi. Îți consumi caloriile zilnice în timpul rămas. Un model frecvent utilizat este 16 ore de post/8 ore de consum. S-a demonstrat că acest tip de post are un efect pozitiv asupra nivelului T.
Acum vă confruntați cu o decizie! Revizuiește-ți viața și fii sincer cu tine în legătură cu locul în care ar trebui să faci schimbări. Dacă sunteți pe drumul cel bun, continuați-l! Puteți oricând să mergeți mai bine și, ca bărbați, vrem să facem tot posibilul și să depunem eforturi pentru excelență. Acum există multe modalități prin care îți poți crește T în mod natural. Începeți mic și începeți să vă stabiliți obiceiuri bune în viața voastră. Ai putea începe să ai grijă de somn, să mănânci bine și să faci mișcare constant. Dacă asta funcționează, vă puteți mări miza.
Alegeți această cale și schimbați-vă stilul de viață, deoarece va avea o influență pozitivă holistică și vă va ajuta să trăiți o viață bărbătească. Este o chestiune de voință! Lăsați-vă clar ce este în joc și că sunteți responsabil pentru viața voastră. Este nevoie de disciplină, dar cine dorește calea ușoară atunci când se poate face pe calea cea mai dificilă 😉
Centura ta de muniție este acum plină și tot ce trebuie să faci este să strigi „atac”!
Lectură recomandată
Dr. Abraham Morgentaler: Testosteronul pentru viață: reîncărcați-vă vitalitatea, dorința sexuală, masa musculară și sănătatea generală
Chad Howse - Dieta omului
Christopher Walker și Ali Kuopalla - Stăpânește-ți T: Ghidul definitiv pentru creșterea naturală a testosteronului