Testosteronul cu un plan în 8 puncte, bărbații își măresc hormonul de putere - FOCUS online

Fiecare om are în mâinile sale într-o anumită măsură să-și mărească producția de testosteron - sau, eventual, să o reducă. O burtă de bere sau componentele din plastic pot încetini producția de testosteron. FOCUS Online explică modul în care vă puteți crește nivelul de testosteron în opt etape.

Un nivel suficient de ridicat de testosteron este de dorit pentru fiecare om. Hormonul format în gonade, în special în testicule, nu este asociat doar cu masculinitatea și potența, ci are și un efect anabolic, adică construiește mușchii și reduce grăsimile. Un nivel suficient de ridicat de testosterol este legat de o viață lungă.

În consecință, bărbații cu niveluri prea scăzute de testosteron au un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, dar și bolile metabolice, cum ar fi diabetul. Cu toate acestea, producția hormonului masculin în testicule scade de la aproximativ vârsta de 35 de ani. Valoarea standard de 12,4 până la 30 nanomoli pe litru de ser din sânge (în funcție de metoda de măsurare a laboratorului) scade apoi cu aproximativ un procent pe an.

Deci, cu siguranță merită să te străduiești să ai suficient testosteron, „nu doar pentru a trăi mai mult, ci pentru a-l umple cu mai multă viață în fiecare zi”, spune Frank Sommer, androlog, urolog și președinte al Societății germane pentru bărbați și sănătate. Deoarece testosteronul înseamnă fără îndoială o calitate a vieții mai bună pentru bărbați.

Exercițiile fizice, anumite alimente precum fulgi de ovăz și broccoli pot crește producția de testosteron. Postura are, de asemenea, o influență uimitoare.

Semne ale deficitului de testosteron

Adesea, un medic nu are nevoie de un test de sânge pentru a afla că prea puțin testosteron este activ în organism. Simptomele posibile ale deficitului de testosteron sunt:

Forța musculară scade
Scăderea libidoului
sex semnificativ mai puțin decât înainte
creștere în greutate mai rapidă decât de obicei
Deranjat
tulburari de somn

Creșteți nivelul de testosteron fără medicamente

Medicamentele compensează deficiența pronunțată, detectabilă de testosteron. Cu toate acestea, această terapie de substituție cu testosteron poate avea efecte secundare, cum ar fi creșterea părului pe corp și creșterea în greutate.

„O altă posibilitate este de a obține producția proprie de testosteron din organism prin stilul de viață”, spune Frank Sommer. Anumite măsuri măresc testosteronul important, biologic activ, în special.

Deoarece nu toate moleculele de testosteron care înoată în sânge atrag de asemenea celulele și astfel funcționează. Două proteine diferite din sânge, albumina și SHGB (globulina care leagă hormonul sexual) blochează hormonul masculin. De aceea, este important ca testul de testosteron să nu măsoare doar nivelul hormonilor din sânge, ci și testosteronul care leagă albumina și SHGB. Urologul sau andrologul poate calcula testosteronul biologic activ din acești trei parametri. Valoarea ar trebui să fie peste 0,074 nanomoli pe litru.

Următoarele opt măsuri sunt recomandate în special pentru creșterea testosteronului biologic activ:

1. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este cel mai eficient. Frank Sommer, care a efectuat deja mai multe studii pe această temă, recomandă exercițiul fizic ca fiind cea mai importantă măsură pentru a produce testosteron biologic mai activ: „De trei ori pe săptămână timp de 20 de minute, alternând antrenamentul de rezistență și rezistență, cum ar fi alergatul, s-a dovedit că crește nivelul de testosteron cu 40% . "

Sau pur și simplu să te antrenezi conform programului 3x3x3 pe care Sommer l-a dezvoltat special pentru bărbații în vârstă. Asta înseamnă: efectuați trei exerciții de fitness trei zile pe săptămână, care durează în total trei minute.

Dacă exagerați cu antrenamentul, riscați opusul, și anume o scădere a nivelului de testosteron. De exemplu, alergătorii de maraton pot avea mușchii picioarelor și fesierele bine tonifiați, dar cu deficit de testosteron.

2. Reduceți grăsimea din burtă

Bărbații care au o circumferință a taliei mai mare de 94 de centimetri ar trebui să slăbească cu siguranță. Deoarece depozitele de grăsime din jurul corpului formează hormonul sexual feminin estradiol din testosteron cu ajutorul enzimei aromatoză. Omul devine și mai gros ca urmare, libidoul scade.

3. Economisiți calorii, mai ales seara

În general, postul ușor are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron. „În cele din urmă, factorul decisiv este echilibrul zilnic de calorii, dar consumul de carbohidrați din făină albă și zahăr seara crește semnificativ nivelul de testosteron dimineața”, explică Frank Sommer.

4. Vitamina D

Un nivel prea scăzut de vitamina D este adesea asociat cu testosteron scăzut. „De ce un deficit de vitamina D reduce nivelul de testosteron nu a fost încă clarificat științific”, relatează expertul. Dar o conexiune a fost dovedită. Prin urmare, bărbații ar trebui să primească puțină lumină solară pe piele în fiecare zi și, eventual, să ia din când în când comprimate de vitamina D.

5. „Dieta cu testosteron”

Anumite alimente promovează producția de testosteron. Acestea sunt, de exemplu, fulgi de ovăz. Acestea conțin fitochimicale speciale, avenacozidele (saponine steroizi naturali), care cresc nivelul de testosteron. Prin urmare, bărbații ar trebui să mănânce musli de fulgi de ovăz sau terci dimineața. Efectul de testosteron al ovăzului este cunoscut de multă vreme și probabil acesta este motivul pentru care vă sfătuim împotriva rațiilor mari de ovăz pentru cai - altfel caii vor deveni prea activi și agresivi, ceea ce este tipic pentru partea negativă a hormonului masculin.

În plus, acizii grași nesaturați, cum ar fi nucile, migdalele, uleiul de cânepă și uleiul de șofrănel, sunt importante pentru formarea testosteronului. Sfatul este să folosiți zilnic o mână de nuci (nesărate) și uleiuri vegetale pentru gătit.

Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, spanac, salată și kale sunt, de asemenea, alimente importante pentru bărbați. Printre altele, legumele verzi conțin substanța vegetală secundară indol-3-carbinol. Această substanță este un inhibitor natural al aromatazei, deci previne formarea de estradiol din testosteron. În plus, leagă inhibitorul de testosteron SHGB în sânge.

Soia, care de multă vreme este desconsiderată pentru scăderea nivelului de testosteron la bărbați din cauza fitoestrogenilor, este, de altfel, inofensivă. Nu afectează echilibrul testosteronului la bărbați, deci nu dăunează - dimpotrivă: soia reduce colesterolul dăunător din sânge.

6. Dormi suficient și reduce stresul

Lipsa somnului și prea mult stres psihologic determină organismul să producă mai mulți hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul. Cortizolul este un antagonist al testosteronului și scade proporția hormonului masculin biologic activ. A dormi suficient și a reduce stresul este, prin urmare, important și în legătură cu un deficit de testosteron.

7. Influența testosteronul prin psihic

Da, de fapt funcționează. Poziția corectă este crucială: bărbații care stau încrezători cu brațele încrucișate în spatele capului, trunchiul întins și picioarele sau picioarele deschise într-o parte, își cresc nivelul de testosteron - în comparație cu cei care se așează cu disperare, își trag umerii înainte și Îți încrucișezi picioarele înghesuite.

Într-un studiu, Frank Sommer a analizat nivelul de testosteron al bărbaților care au luat aceste ipostaze - înainte și după poză. Nivelul de testosteron a crescut cu 40% într-o manieră încrezătoare în sine și probabil a rămas atât de înalt timp de aproximativ o jumătate de oră, deci rezultatul uimitor. Frank Sommer: „Aproape orice alt medicament nu are o influență atât de puternică asupra corpului”.

8. Evitați plasticul

Anumite substanțe din material plastic numite substanțe endocrine sau hormon-active (EAS), cum ar fi

Plastifianți esteri/ftalați ai acidului ftalic (în plăci, tapet, material plastic moale) și
Bisfenol-A (BPA), în special în ambalaje, dar și în acoperirea conservelor

afectează negativ echilibrul hormonal. Studiile arată că expunerea la ftalați în urină poate fi detectată. Și nivelurile ridicate de ftalați din urină au fost legate de nivelurile scăzute de testosteron. Bisfenolul-A este suspectat că are un efect negativ asupra spermei. Poluanții trec adesea din ambalaj în conținut. Cele mai bune sfaturi (și pentru mediu): Chiar dacă EAS poate fi găsit deja în întregul nostru mediu, încercați să evitați plasticul ori de câte ori este posibil.

Concluzie

Pentru a crește în mod natural producția de testosteron, bărbații au multe opțiuni: exerciții fizice regulate, slăbire, o dietă sănătoasă cu fulgi de ovăz, legume verzi și nuci, dorm suficient, mențin o anumită postură și, nu în ultimul rând, evită plasticul. Și acest lucru nu este numai bun pentru echilibrul hormonal și vă poate oferi o viață împlinită, ci vă promovează și sănătatea generală.

Deși majoritatea bărbaților văd un medic doar în caz de urgență, adesea le este foarte frică să nu fie bolnavi. Ceea ce pare a fi o contradicție la prima vedere poate fi explicat psihologic. Președintele Societății germane pentru bărbați și sănătate spune cum femeile își motivează partenerul să vadă un medic.

Când bărbații suferă de epuizare, aceștia se confruntă cu o problemă: deoarece medicii diagnosticează rar pacienții de sex masculin. În consecință, bărbații cu epuizare sunt adesea tratați incorect sau deloc. Care sunt primele semne pe care ar trebui să le aibă în vedere bărbații și ce le va ajuta să prevină epuizarea.

Spre deosebire de femei, menopauza este încă un subiect tabu pentru bărbați. Aproape fiecare al treilea om suferă de simptome într-o măsură semnificativă. FOCUS Online a vorbit cu un expert despre primele semne ale ceea ce poate face fiecare bărbat în legătură cu asta și când un tratament cu testosteron are sens.

Încă o realitate tristă în Germania: mulți bărbați își spală organele genitale prea rar sau prea superficial și riscă astfel infecții și chiar cancer de penis. Un urolog oferă regulile simple pentru îngrijirea optimă.

Dacă aspectul sau funcționalitatea organelor genitale se schimbă, o boală este adesea cauza. FOCUS Online a vorbit cu un urolog despre ce ar trebui să aibă grijă bărbații și care sunt semnele de alarmă, de exemplu pentru cancer sau boli venerice.

Problemele testiculare sunt frecvente și pot afecta băieții încă din pubertate. Mai ales atunci, durerea testiculară este de obicei orice altceva decât inofensivă. La ce ar trebui să fie atenți bărbații de toate vârstele, astfel încât fertilitatea să fie menținută și cancerul testicular să nu fie descoperit prea târziu.

Aproximativ fiecare al patrulea bărbat din Germania are probleme cu ejacularea. Ejacularea prematură este deosebit de frecventă. Care sunt cauzele grave, când medicamentele sau tehnicile sexuale ajută și de ce bărbații ar trebui să vadă cu siguranță un urolog. FOCUS Online a vorbit cu un expert.

Mulți bărbați nici măcar nu știu că acest cancer există chiar pentru că este un adevărat subiect tabu. Rata de vindecare este ridicată în stadiile incipiente. Cu cât progresează, cu atât este mai mare riscul de metastaze și consecințe pe termen lung: pierderea erecției, probleme de urinare, în cel mai rău caz pierderea organului.

Cancerul de sân la bărbați este rar, dar unii bărbați prezintă un risc crescut de a dezvolta boala. FOCUS Online a vorbit cu un oncolog specializat în această problemă importantă pentru bărbați.

Melancolie, lipsă de impuls, durere: Aceste semne tipice ale depresiei se aplică în special femeilor. La bărbați, criza psihologică este adesea exprimată diferit, dar este cel puțin la fel de periculoasă, deoarece ratele de sinucidere în rândul bărbaților sunt deosebit de mari.