Testul barei de proteine; Comparație 2020 »Cele mai bune produse de pe
Portalul de testare și comparație de la BILD.de vă prezintă cele mai bune bare de proteine.
Proteinele aduc putere! Când faci sport puneți-vă antrenament de forță și doriți să vă construiți mușchii, o dietă bogată în proteine este inevitabilă. Corpul are nevoie de proteine bune, mai ales după o sesiune sportivă intensă și nu avem întotdeauna opțiunea de a folosi un shake de proteine proaspăt.
Barele cu proteine nu servesc doar ca gustare rapidă, ci alimentează-ți corpul cu până la 40 de grame de proteine în medie. Diverse arome de la ciocolată la plăcintă cu mere oferă varietate. Dar pachetele mici de energie au în mare parte multe calorii și, prin urmare, ar trebui consumate conștient. Dacă vegetarian sau fără gluten: Veți găsi bara de proteine potrivită pentru nevoile dvs. în tabelul nostru de produse.
Recomandări pentru bara de proteine
Ți-a plăcut această comparație cu bare de proteine?
Sfaturi de cumpărare: Cum să găsiți produsul potrivit în comparația noastră cu bare de proteine 2020
- Un conținut ridicat de proteine de cel puțin 20% indică o bară de înaltă calitate. Aproximativ 20 de grame de proteine stimulează deja sinteza proteinelor după efort.
- Proteina din zer și/sau cazeină este, în general, de o calitate superioară proteinei din soia, dar nu vegană.
- Cu cât conține mai puțini carbohidrați, cu atât mai bine. Barele „profesionale” conțin până la 50% proteine și, prin urmare, mai puțini alcooli de zahăr, zahăr sau îndulcitori. Fibrele alimentare, cum ar fi inulina, pe de altă parte, sunt cu siguranță de dorit.
În plus față de antrenamentul adecvat de forță, dieta este crucială și pentru construirea mușchilor. Proteinele ajută la construirea mușchilor și, prin urmare, trebuie furnizate organismului în cantități suficiente.
Barele proteice susțin construirea mușchilor.
Cu toate acestea, consumul suficient de proteine nu este adesea atât de ușor doar prin dietă. Barele cu proteine sunt, prin urmare, o adăugare binevenită la o dietă bogată în proteine (cu conținut scăzut de carbohidrați). Dar nu fiecare baton de proteine este potrivit pentru acest lucru și, cu siguranță, nu toată lumea are un conținut scăzut de carbohidrați. Aflați în comparația 2020 cu bare de proteine cum puteți recunoaște o bară de proteine de înaltă calitate, ce ingrediente ar trebui să aibă - și care nu -, care bare de proteine sunt potrivite pentru vegani și ce tipuri de proteine sunt de fapt disponibile.
1. Bara de proteine da sau nu?
Energie rapidă, construirea mușchilor, macro și micronutrienți importanți: batoanele proteice promit numeroase beneficii. Dar aveți nevoie de o bară de proteine după exerciții fizice sau fitness sau este suficient să mâncați o dietă echilibrată?
Bacsis: Pentru a construi mușchi, corpul are nevoie de aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Puteți obține acest conținut de proteine cu o dietă echilibrată. Cu toate acestea, această regulă generală înseamnă, de asemenea, că, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să consumați aproximativ 160 de grame de proteine. Barele cu proteine sunt o alternativă interesantă pentru cei care nu doresc ca majoritatea dietei lor să fie formată din carne, pește și ouă. O astfel de cantitate de proteine este dificil de realizat cu proteine pur vegetale.
2. Ce tipuri de bare de proteine există?
Când ar trebui să mănânci bara de proteine?
Înainte sau după antrenament? Pentru a construi mușchi, ar trebui să mănânci proteina nu mai mult de o oră după antrenament. În zilele fără antrenament, este potrivit și ca o mică gustare între ele.
O alimentație sănătoasă și o stare de fitness sunt astăzi mai la modă decât oricând. Nutriția sportivă pentru construirea mușchilor este, de asemenea, în plină expansiune. Comparativ cu pudra de proteine, batoanele de proteine sunt practice, pot fi luate oriunde, au o durată lungă de valabilitate și pot fi consumate și ca gustare ca înlocuitor al batoanelor cu ciocolată bogată în zahăr. Astăzi, barele de proteine sunt disponibile în farmacii și supermarketuri, precum și în magazine speciale de nutriție sportivă. De asemenea, sunt disponibile într-o mare varietate de arome, precum ciocolată, arahide, biscuiți, vanilie sau caramel. Având în vedere această selecție largă, alegerea poate fi dificilă și atunci când cumpărați o bară de proteine, apar următoarele întrebări: Care bară de proteine are potențial de câștigător al testului? Și o bară de proteine ieftină este la fel de bună ca una scumpă? Iată o prezentare generală a diferitelor bare de proteine care sunt în prezent pe piață.
Ce tipuri de bare de proteine există?
X Multe conțin niveluri ridicate de hidrolizat de colagen. Acest lucru este dificil de utilizat de către corp pentru a construi mușchi.
X În plus, conțin de obicei numeroși aditivi artificiali.
X Cu toate acestea, mulți aditivi și îndulcitori sunt adesea utilizați în această categorie de bare.
În plus, acestea constau în mod ideal din ingrediente naturale, cum ar fi migdale și nuci.
Cu cât este mai mult conținut de proteine, cu atât este mai bine pentru construirea mușchilor.
Barele foarte bune încep cu un conținut de proteine de 30%.
Ei folosesc adesea proteina pură de soia ca sursă de proteine, în timp ce bare de proteine vegane de înaltă calitate își obțin conținutul de proteine din orez sau proteine din cânepă.
3. Ce tipuri de proteine examinează testele cu bare proteice?
Proteine din zer, cazeină, hidrolizat de colagen, soia, cânepă sau proteine din orez - lista ingredientelor de pe bara de proteine poate fi confuză. Aici puteți afla ce se află în spatele diferitelor tipuri de proteine.
Barele de proteine cu proteine din zer sunt considerate o sursă de proteine de înaltă calitate.
3.1. Proteine din zer
Proteina din zer este considerată a fi sursa de proteină de cea mai înaltă calitate. Este fabricat din zer și, prin urmare, nu este potrivit pentru vegani, dar oferă corpului uman proteine foarte bune și rapide de utilizat. De asemenea, are un amestec ideal de aminoacizi care ajută în cele din urmă corpul să construiască mușchi. De obicei, este conținut în bare de proteine de înaltă calitate, uneori într-un amestec cu alte surse de proteine.
3.2. Cazeină
Cazeina se găsește adesea și în barurile de înaltă calitate. Provine din aceeași sursă ca zerul, care este laptele de vacă. Diferența de zer constă, pe de o parte, în absorbția proteinelor de către organism. Caseina este absorbită mai încet și are o proporție ușor mai mică de aminoacizi. Un amestec de cazeină și zer este ideal. Cu toate acestea, cazeina are avantaje atunci când vine vorba de alimentarea continuă a organismului cu proteine - de exemplu peste noapte.
3.3. Hidrolizat de colagen
Hidrolizat de colagen sau proteina de colagen este una dintre sursele mai mici de proteine. Practic, hidrolizatul de colagen nu este altceva decât gelatină, obținută din deșeurile abatorului. Un alt dezavantaj: este dificil de utilizat de către organism și, prin urmare, este inadecvat ca sursă de proteine pentru construirea mușchilor și/sau pentru regenerare.
3.4. Proteină din soia
Proteina din soia este fabricată din soia, care este bogată în mod natural în proteine. De asemenea, conține multe vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B și E, fosfor, zinc și fier, care sunt utilizate pentru regenerare după o sesiune de fitness.
3.5. Proteina de cânepă
Alternativa vegană la soia este proteina de cânepă. Se obține din semințe de cânepă și este considerată o sursă valoroasă de nutrienți. Proteina de cânepă, de exemplu, conține în jur de opt aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce și trebuie să obțină din alimente. Există, de asemenea, grăsimi omega-3 și -6.
3.6. Proteina din orez
O altă modalitate vegană de a crește conținutul de proteine din alimente: proteinele din orez sunt absorbite în mod optim de organism și conțin toți aminoacizii importanți pentru utilizarea proteinelor, regenerare și construirea mușchilor.
Bacsis: Pentru a produce proteine din orez, proteinele și carbohidrații din orez sunt separați și prelucrați în continuare folosind procese chimice sau naturale. Acest lucru creează un conținut extrem de ridicat de proteine de până la 80 la sută.
Este mai bună proteina vegetală? Aici vom rezuma avantajele și dezavantajele alternativelor de proteine pe bază de plante.
-
beneficii
- potrivit pentru vegani
- conțin aminoacizi de înaltă calitate
- sunt procesate bine de către organism
-
dezavantaj
- poate declanșa alergii
- Proteina din soia este suspectată că influențează echilibrul estrogenului
4. Cum recunoașteți proteinele de înaltă calitate?
Zec + Nutrition, Body Attack, Energybody, Best Body Nutrition sau All Stars - există numeroase mărci și producători. Ce bară de proteine este cea mai bună este greu de spus la prima vedere. O privire la lista ingredientelor oferă informații - dar la ce ar trebui să fii atent atunci când cumperi bare de proteine?
Categorii pentru cumpărarea de bare proteice:
- Sursa de proteine
- Tipuri de hidrați de carbon
- Numărul de ingrediente
- Raportul dintre carbohidrați și proteine
Bacsis: Proteina din zer este considerată a fi sursa de proteină de cea mai bună calitate și este preferabilă proteinei din soia și laptele.
Carbohidrații se găsesc în toate barele de proteine, chiar dacă fac publicitate cu conținut scăzut de carbohidrați. Tipul de carbohidrați este crucial: alcoolii din zahăr, cum ar fi maltitolul sau eritritolul, pot deranja sistemul digestiv și pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Fibra, pe de altă parte, este mai bună: dacă bara de proteine conține inulină, galactooligozaharide sau fibre naturale, cum ar fi fulgii de ovăz, vă menține plin mai mult timp și oferă macronutrienți de înaltă calitate. În general, conținutul de proteine ar trebui să fie mai mare decât cel al carbohidraților.
Mai puține ingrediente promit, de asemenea, o bară de proteine cât mai naturală. Cu toate acestea, mai puțin de opt ingrediente sunt rareori găsite. Cu toate acestea, atunci când căutați cea mai bună proteină, ar trebui să căutați cât mai puține ingrediente naturale.
5. În comparație, bare de proteine: de unde se fac teste de bare de proteine?
Stiftung Warentest nu are în prezent un test curent de proteine. Cu toate acestea, există un articol informativ despre starea generală de fitness, care are și o secțiune dedicată barelor de proteine. În plus, puteți găsi numeroase comparații cu bare de proteine pe Internet, în special de pe site-urile de fitness și antrenamente cu greutăți. Acestea aruncă o privire atentă atât asupra ingredientelor, cât și a gustului.
6. Care sunt cele mai importante întrebări și răspunsuri despre batoanele proteice?
6.1. Bare de proteine: de unde să cumpărați?
Barele cu proteine sunt deja disponibile în farmacii precum Rossmann sau DM și uneori puteți găsi aici variante de înaltă calitate. Piețele speciale de fitness și magazinele specializate în nutriția sportivă poartă, de asemenea, diferite tipuri de bare de proteine.
6.2. Ce fac batoanele proteice?
Ele ajută la construirea și menținerea mușchilor - deci sunt utile și ca parte a unei diete. Acestea opresc pierderea musculară prin pierderea în greutate, dar numai în legătură cu exercițiile (de forță). De asemenea, conțin substanțe vitale importante de care organismul are nevoie pentru un antrenament și o regenerare optime. Echilibrul vital al substanțelor, care devine dezechilibrat prin transpirații abundente, este echilibrat rapid și eficient.
6.3. Care sunt cele mai bune bare de proteine?
Barele de proteine ale lui Weider primesc în mod regulat notele superioare. Quest Nutrition are, de asemenea, scoruri bune sau foarte bune la testele cu bare proteice. În general, cu cât este mai bună calitatea proteinei și cu cât lista de ingrediente este mai scurtă, cu atât este mai bună bara.
6.4. Cum se fac bare de proteine?
Realizarea personală a batoanelor proteice este o opțiune pentru oricine nu dorește să consume aditivi artificiali. Barele vegane sunt, de asemenea, relativ ușor de preparat cu rețetele potrivite de proteine. Cu toate acestea, barele de bricolaj nu durează atât cât le cumpărați. Dacă doriți să faceți singuri bare de proteine, aveți nevoie de o sursă de proteine sub formă de pulbere, cum ar fi proteina din zer sau cânepă, nucile, ouăle, produsele lactate și leguminoasele sunt, de asemenea, surse de proteine de înaltă calitate. Un amestec de pulbere și alte ingrediente este ideal. Există și carbohidrați, de exemplu sub formă de fulgi de ovăz sau fructe uscate. Dacă doriți, puteți îndulci bare cu sirop de arțar sau miere, untul de arahide este, de asemenea, plăcut dulce și oferă proteine suplimentare.
6.5. Câte bare de proteine pe zi?
Cu o dietă echilibrată (cu conținut scăzut de carbohidrați), obțineți de obicei suficiente proteine, astfel încât să nu aveți deloc nevoie de o bară de proteine. Sportivii au nevoie de mai multe proteine pentru a construi mușchi. Aici depinde de greutatea corporală, dar și de nutriția suplimentară, indiferent dacă este suficientă o bară sau pot fi două.
Pericol: Prea multe proteine pot afecta permanent ficatul și rinichii!
Credite foto: MrIncredible/Shutterstock, Samo Trebizan/Shutterstock, Syda Productions/Shutterstock, Roman Samokhin/Shutterstock (sortate cronologic sau în funcție de ordinea imaginilor utilizate în ghidul de cumpărare)
Pentru comparația cu bare de proteine, echipa editorială a selectat, de asemenea, producătorii care au produse mai ieftine în gama lor?
În comparația noastră cu bare de proteine, veți găsi producători premium și de clasă medie, precum și producători cu o gamă de produse pentru clienți atenți la preț. Din totalul de 9 producători reprezentați, unul dintre ei este sigur că va avea oferta potrivită pentru dvs.! Mai multe informatii "
Ce bară de proteine din comparația noastră de produse cu bară de proteine este recomandată în special clienților care apreciază un preț scăzut?
Clienții care apreciază un preț scăzut ar trebui să aleagă un model mai ieftin în comparația noastră cu bare proteice (de la aproximativ 15 euro) sau câștigătorul performanței la preț Layenberger LowCarb.one Cranberry Cassis din comparația noastră la un preț de aproximativ 18 euro. Mai multe informatii "
Ce rating au acordat cumpărătorii favoritul clientului din comparația noastră cu bare de proteine?
Favoritul clienților din comparația noastră cu bare de proteine, Untul de arahide Premier Protein Chocolate, a primit 4,6 din 5 stele de la clienții anteriori. Mai multe informatii "
Sunt evaluări date de editori în comparația cu bare de proteine?
Pentru o mai bună orientare, editorii atribuie evaluări produselor incluse în comparația cu bare de proteine. Unul dintre modele a primit calificativul de top „FOARTE BUN” și se remarcă în special: Multipower Mix-Box. Mai multe informatii "