Testul cetoza - cum puteți afla imediat dacă sunteți în cetoză!
Ce este un test de cetoza?
Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de dietă bogată în grăsimi și carbohidrați (HFLC), se bazează pe consumul de grăsimi abundente și de puțini carbohidrați.
Scopul dietei ketogenice este de a stimula metabolismul și de a arde mai multe grăsimi. În articolul următor veți afla cum să recunoașteți în mod fiabil dacă corpul dumneavoastră este în cetoză.
Succesul dvs. cu dieta ketogenică depinde în mare măsură de dacă reușiți să rămâneți în cetoză o perioadă mai lungă de timp. Puteți ajunge în condiții de siguranță la cetoză consumând maximum 20-30 de grame de carbohidrați pe zi.
Dar cum poți fi sigur că ai ajuns la cetoză și că corpul tău produce în permanență corpuri cetonice pentru energie?
Există mai multe moduri de a face un test de cetoză. Pe de o parte, puteți utiliza așa-numitele ceto stick-uri. Acestea sunt de fapt destinate diabeticilor și măsoară acetoacetatul (un tip de cetonă), care este excretat neutilizat în urină.
Batoanele Keto sunt disponibile la tejghea în farmacii. Dar și în diverse magazine online. Pentru a face testul cetoza, nu trebuie decât să țineți bețele într-o ceașcă de urină timp de 20 de secunde.
Ca urmare, stick-ul se va decolora, culoarea individuală arată cât de mare este valoarea cetonică. Comparați culoarea cu scala de culori imprimată pe ambalaj pentru a vedea dacă sunteți în cetoză. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât mai multe corpuri cetonice sunt în urină.
Cu toate acestea, dacă corpul tău se află în cetoză de ceva timp, învață să producă doar câte corpuri cetonice are nevoie. Ca urmare, acetoacetat puțin sau deloc poate fi determinat după un timp.
Dezavantajul ketosticks-urilor este că acestea măsoară doar acetoacetatul, nu beta-hidroxibutiratul, o altă formă de cetonă produsă în organism din acetoacetat.
Prin urmare, bețișoarele Keto oferă un rezultat sigur numai dacă tocmai ați început dieta. Un alt dezavantaj: Cu ajutorul bețelor, nu se poate face nicio afirmație cu privire la calitatea cetozei.
De exemplu, dacă beți foarte puțin, acest lucru poate afecta concentrația de acetone în urină, ceea ce duce la rezultate incorecte.
O altă modalitate de a face un test de cetoză este de a face testul de respirație. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu așa-numitul ketonix. Acesta este un mic analizator de cetonă a respirației.
Cu aceasta puteți măsura valoarea cetonică curentă în orice moment. În timpul testului, trebuie să sufli în dispozitiv cel puțin 30 de secunde, după care software-ul determină metabolismul cetonic individual.
Valorile de peste 75, care sunt afișate cu roșu pe dispozitiv, indică un metabolism cetonic foarte bun și indică faptul că corpul tău este în cetoză.
Dispozitivul are o conexiune USB prin care este alimentat. Prin urmare, bateriile nu sunt necesare. Avantajul este că nu trebuie să continuați să cumpărați noi teste pentru dispozitiv.
Din păcate, costurile de achiziție unice sunt semnificativ mai mari decât cele ale unui glucometru convențional sau al ceto-barelor menționate anterior. Ketonix costă în jur de 200 de euro și poate fi obținut convenabil online, de exemplu de la Amazon sau prin intermediul site-ului web al producătorului.
Avantajul este că oferă un rezultat destul de fiabil și trebuie cumpărat o singură dată. Nu este nevoie să cumpărați betoane de ceto sau benzi de testare pentru glucometrul.
Cetonele pot fi, de asemenea, măsurate folosind sângele. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un glucometru adecvat, care să aibă o măsurare integrată a cetonei. Măsurarea sângelui este deosebit de potrivită pentru persoanele care sunt foarte stricte în ceea ce privește dieta.
Un dispozitiv corespunzător determină nu numai acetonă sau acetoacetat, ci și beta-hidroxibutiratul, adică toate cele trei forme ale corpului cetonic.
Pentru a determina nivelul de cetonă, tot ce trebuie să faceți este să vă înțepați degetul pentru a extrage o picătură mică de sânge cu banda de testare. Pentru a efectua înțepătura, aveți nevoie de un dispozitiv adecvat și de lancete.
Puteți obține, de asemenea, atât de la ghișeu în farmacii, fie pe internet. Deși metoda este aproape complet nedureroasă, există unii oameni care nu se pot aduce singuri să o facă.
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care s-ar putea să nu poată vedea sânge sau să nu aibă panică de tot felul de ace și bastoane, ar trebui să alegeți o altă metodă de testare.
De la valori de 0,5 mmol vă aflați într-o ușoară cetoză, valorile de 1,0-3,0 mmol, pe de altă parte, indică o adaptare ketogenică optimă. Avantajul este că măsurarea este foarte precisă, iar dispozitivele sunt ieftine de cumpărat.
Unii producători chiar cedează dispozitivele, deoarece vânzările reale se fac cu benzile de testare asociate. Dezavantajul este că trebuie să cumperi mai multe benzi de testare și lancete de mai multe ori, ceea ce se poate transforma într-o mulțime de bani pe termen lung.
Dacă nu doriți să cumpărați betoane keto, un ketonix sau un glucometru, vă puteți orienta bineînțeles asupra stării dumneavoastră personale.
Desigur, impresia ta subtilă nu îți oferă cifre, date și fapte, dar există câteva puncte prin care poți simți că corpul tău se află într-o stare de cetoză.
În primele zile, când evitați aproape complet carbohidrații, de obicei vă veți simți obosiți și puțin lipsiți de apă. Dacă este necesar, există și simptome precum dureri de cap.
Nu iti face griji. Aceste reclamații durează doar câteva zile. Ele vor dispărea exact când corpul tău s-a obișnuit cu schimbarea. Apoi continuă să folosească grăsimea ca sursă primară de energie.
Odată ce simptomele se vor diminua, probabil că vă veți simți chiar mai energic și mai eficient. De asemenea, veți găsi că kilogramele abia încep să se topească.
Mai ales dacă anterior erai supraponderal și aveai o dietă bogată în carbohidrați. Dacă, pe de altă parte, nu puteți observa modificări pe parcursul întregii diete (nici măcar pe cântar), încercați să reduceți în continuare carbohidrații.
Practic, depinde de dvs. ce metodă de testare alegeți sau dacă doriți să renunțați complet și să vă bazați doar pe impresia dvs. subtilă.
Dacă acordați o importanță deosebită rezultatelor precise, vă recomandăm să achiziționați un Ketonix sau un glucometru cu măsurare a cetonei.
Ketonix are avantajul că trebuie cumpărat o singură dată. Nu sunt necesare echipamente suplimentare, cum ar fi bateriile sau benzile de testare.
Cu toate acestea, acest dispozitiv este, de asemenea, destul de scump. Dacă bugetul dvs. este limitat și oricum nu doriți să faceți măsurători atât de dese, vă recomandăm mai degrabă un glucometru adecvat. Tocmai începeți dieta, dar bastoanele keto ieftine vor face același lucru.
Cu toate acestea, dacă sunteți în cetoză pentru o lungă perioadă de timp și sunteți complet ceto-adaptat, ar trebui să înlocuiți betoanele keto cu o metodă de testare mai precisă și mai fiabilă.