Testul complexului de vitamina B De ce sunt atât de importante vitaminele

De ce sunt importante vitaminele

Am raportat despre un complex de vitamina B în legătură cu experiența noastră cu seringa B12. Încă injectăm o doză mare de B12 o dată pe săptămână. La Hollywood, seringile B12 sunt cunoscute sub numele de seringi pentru grăsime. Se presupune că vă vor ajuta să slăbiți. Puteți citi despre hype și pentru cine funcționează seringa aici: seringa B12 pentru scăderea în greutate? Faptele! Astăzi ne concentrăm pe toate vitaminele B, deoarece există mai mult decât doar B12. În comparație cu B12, toate celelalte vitamine B sunt solubile în apă. Adică corpul nu le poate păstra. Acestea trebuie furnizate zilnic. Dr. Strunz descrie pe bună dreptate vitaminele B ca administratori ai metabolismului și vitaminelor noastre energetice. Oricine se simte adesea slăbit și obosit sau este predispus la infecții ar trebui să ia în considerare lipsa de vitamine. Cei care consumă o dietă bogată în nutrienți nu trebuie neapărat să suplimenteze. Dar multe vitamine se pierd în timpul gătitului, iar solurile sunt mai sărace în nutrienți. Stresul, alcoolul, țigările, medicamentele, sportul, sarcina, bolile și lipsa somnului cresc, de asemenea, nevoia. Când vine vorba de dozare, nu urmăm DGE. Recomandările dvs. se bazează rar pe optim. Jurăm după aceste surse:

IADSA: Siguranța vitaminelor și a mineralelor (ediția a 3-a)

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară: Nivele de admisie superioare tolerabile pentru vitamine și minerale

Suplimente: o problemă controversată

Opiniile pe tema suplimentelor nutritive sunt împărțite. Unii jură pe el, alții îl demonizează. Pentru toți cei care sunt de părere că o doză X este prea mare sau prea mică, vă recomandăm sursele menționate mai sus. Am selectat cu atenție dozele noastre pe baza acestor surse, de asemenea pe baza stilului nostru de viață. În trecut, eram deseori predispuși la infecții sau ne simțeam obosiți și obosiți iarna. Deoarece ne-am adus dieta la un nivel nou, mai bogat în nutrienți în ianuarie 2018 (în primul rând ca parte a transformării corpului nostru, la revedere grăsime corporală, salut muschii) și ne-am ajustat supele, suntem bolnavi mai rar și ne simțim mai bine. Inca:

Suplimentele sunt suplimente alimentare

Nu înlocuiesc nici o dietă sănătoasă și nici nu vindecă bolile peste noapte. Contribuția noastră reflectă cunoștințele și experiența noastră. Dacă aveți întrebări, contactați un medic. Mănâncă o dietă conștientă de calorii, bogată în substanțe nutritive și bogată în proteine, ne asigurăm că dormim suficient, bem multă apă și ceai, nu fumăm, folosim stimulente cu moderație și facem antrenamente cu greutăți în mod regulat. Ne asigurăm că ne acoperim macro-urile în fiecare zi, în special proteinele, indiferent dacă dorim să slăbim, să ne îngrășăm sau să ne menținem în greutate. Aici puteți afla de ce proteinele nu sunt doar esențiale pentru a pierde în greutate și sunt considerate o fântână a tinereții: De ce arătați grăsime și bătrână fără proteine! Dacă doriți în cele din urmă să pierdeți grăsime corporală (în loc de doar greutate pe cântar), nu puteți evita o dietă bogată în proteine, plus un deficit caloric sănătos și un antrenament de forță. În acest fel, ne-am redus procentul de grăsime corporală (KFA) de la peste 20% la sub 20% în doar 3 luni (anterior subțire, acum definit). Dieta este cheia, altfel nu am putea să ne menținem obiectivul corpului. Cu ghidul nostru de pierdere în greutate pas cu pas, toată lumea își poate realiza corpul visat gratuit - fără efectul yo-yo!

Complexul de vitamina B dintr-o privire

În cele ce urmează, vă prezentăm reprezentanții cunoscuți ai grupului de vitamina B și numim pe scurt câteva fapte importante despre ei, în special despre ceea ce pot face. Ulterior vă vom arăta cele mai bune produse complexe de vitamina B pe care le jurăm.

Tiamina B1

Vitamina morală: promovează o atitudine pozitivă
Crește memoria, pentru nervii și mușchii sănătoși
Împotriva bolii de mișcare și zona zoster

B2 riboflavină

Ajută la arderea grăsimilor
Susține producția normală de energie, țesutul sănătos și formarea de celule roșii din sânge
Pentru o piele sănătoasă, unghiile ferme și vederea bună

B3 niacină

De asemenea, acid nicotinic, niacinamidă, inozitol hexanicotinat
Implicat în producția de energie, construind proteine și grăsimi în timpul diviziunii celulare
Important pentru repararea materialului genetic

Acid pantotenic B5

Accelerează vindecarea leziunilor și arsurilor pielii (arsuri solare)
Ajută la infecții, epuizare fizică și stări de șoc
Se transformă în coenzima A (moleculă de putere), care scade nivelul colesterolului
Cererea crește la diabetici, la persoanele care consumă în mod regulat alcool și la femeile care iau pilula

B6 piridoxină

Este implicat în construirea și descompunerea tuturor structurilor proteice din corp
Fără B6, organismul nu este capabil să utilizeze proteine
Vitamina femeilor: ajută la crampele menstruale, în timpul menopauzei și împotriva greaței în timpul sarcinii
Nevoia crește atunci când luați pilula
Împotriva migrenelor

Colină B7

Bun pentru celulele nervoase și creier
Îmbunătățește performanța mentală

Biotina B8

Împotriva căderii părului, a unghiilor fragile, a eczemelor și a erupțiilor cutanate
Pentru dureri musculare și stări de epuizare
O deficiență este rareori înregistrată aici

B9 acid folic

Vitamina cu deficit de numărul 1
Nevoia crește la femeile gravide, altfel pot apărea deformări la copil
Important pentru creștere, dezvoltare și diviziune celulară
(Vârsta) depresia poate indica o deficiență de folat

B12 cobalamină

Poate fi păstrat în ficat în comparație cu celelalte vitamine din grupul B
Activează vitamina folat
Important pentru formarea sângelui
Persoanele în vârstă și, în special, vegetarienii sunt slab deservite

Jurăm pe aceste suplimente de vitamina B:

În plus, 400 mcg acid folic:

Doctor’s Best Folic Acid 400 mcg Shop

Cu unul dintre primii doi complexe B obțineți 800 mcg de acid folic.

Cu al treilea complex B, primiți 600 mcg de acid folic.

În plus Zein Pharma Colină și Inozitol 450 mg Magazin

Luarea de vitamine B

Pur și simplu luați vitaminele B cu un pahar de apă la mese, de ex. Luând prânzul. Un complex de vitamina B este cel mai bun, deoarece toate vitaminele B funcționează cel mai bine în echipă. Aceasta este singura modalitate de a obține efectul lor deplin:

Vitaminele B în special sunt strâns corelate și se completează reciproc. Exemple: Vitamina B12 activează acidul folic. Vitamina B6 este implicată în producția de B3. Vitamina C activează acidul folic. Antioxidanții neutralizează diferiții radicali liberi din diferite țesuturi. Vitamina C regenerează vitamina E consumată ... Din cauza acestei rețele de relații, vitaminele individuale au un spectru de activitate mult mai mic. Un preparat multivitaminic sau un complex de vitamina B și doze mai mari de vitamine antioxidante C + E sunt cele mai bune. Sursa Dr. Strunz: Topfit cu vitamine, p. 85