Fă mișcare, slăbește, fugi

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Fă mișcare, slăbește, fugi.

În jumătatea întunecată a anului am mers la sală.
Când sunt deja acolo, m-am gândit în sinea mea, voi profita de ocazie pentru a coborî în cele din urmă drăguțele mele 84 de kilograme.
Dar toată alergarea nu a adus nimic bun în relație.

Aproape că mi-a plăcut presarea fierului.
Am, de asemenea, problema că o combinație de antrenament de forță și alergare este dificil de implementat sub control. Mai întâi fac greutăți și spatele, stomacul și așa mai departe, apoi merg pe banda de alergat. La început te simți ca un balon umflat „sus”. Ai deja o lipsă de respirație în ritm de jogging.
Dar asta se îmbunătățește din minut în minut. Se simte ca sângele se mișcă încet de la partea superioară a corpului la picioare. După o jumătate de oră puteți accelera complet. Chiar merge.

Ceea ce nu funcționează este lucrul cu pierderea în greutate. Nici un gram nu coboară. Dimpotriva. Trebuie să lupt să nu mă îngraș.
Simt că descompun grăsimea.
Din câte știu, greutatea corporală are o corelație negativă cu kilometrajul realizabil, cel puțin în intervalul de distanță lungă.
Este bine pentru a alerga dacă 3 kg din cei 84 kg ai mei au fost transformați în mușchi în viitor? Trebuie să-i trag și eu. În plus, mușchii mănâncă carbohidrații.

Există tarabe de fitness care oferă măsurători ale grăsimii. Dacă doriți să știți exact, puteți face un astfel de test. Sportivii de sex masculin bine antrenați au un procent de grăsime de aproximativ 12-15%, sportivii de talie mondială fiind sub 10%. Puteți vedea în ce zonă cădeți după măsurare. Nu ar trebui să lăsați aceste valori să vă înnebunească, deoarece conținutul de grăsime este printre altele determinate genetic și nu pot fi mișcate după bunul plac. Puteți găsi un calculator de reducere a greutății/timp (conversie) de ex. aici.

În antrenamentul de forță, hipertrofia este destul de naturală, mai ales la tipurile de oameni mezomorfe, ceea ce înseamnă că mușchiul absoarbe mai multă apă și astfel te îngrași. În plus, unul este sedus în sala de fitness pentru o forță maximă resp. Pentru a antrena entrofia musculară, care susține acest efect și mai mult.

Cea mai potrivită formă de antrenament în sala de fitness pentru sportivii de rezistență este metoda de rezistență la forță cu multe repetări și greutăți mici, adică 15-20 de repetări pe stație (nu până la epuizarea musculară) cu aproximativ 60-75% din greutatea maximă. 10-15 stații care sunt rulate prin antrenamentul circuitului sunt optime. În funcție de nivelul de antrenament, circuitul poate fi parcurs de mai multe ori. A se distra.

Cu siguranță vei arăta mai bine făcând asta

Dacă vă îngrășați imediat, este posibil să vă antrenați prea intens, așa cum a scris TriRunner.

Dar cred că musculatura suplimentară „face ceva” atunci când aleargă, deoarece nu este un țesut pasiv și, astfel, ajută la deplasarea corpului înainte, fie că este stabilizator al nucleului, fie că leagănul brațului, acum lipsesc dovezile.

Mărime neștiințifică
Linda

După o analiză de alergare, mi s-a recomandat în mod explicit să fac anumite exerciții de construcție musculară, de ex. Întărește mușchii miezului, astfel încât corpul să nu aibă o astfel de postură de ședere „așezată” și mușchii coapsei, deoarece unul dintre genunchii mei se clatină mereu spre interior.
Acum fac un program complet de construcție musculară; nu poate în nici un fel deteriora și preveni rănirea.

Apropo: zeul meu soț are 100 kg la 1,87 și nu slăbește, indiferent de modul în care mănâncă, indiferent dacă aleargă mult sau puțin. E așa după o anumită vârstă, mi-e teamă.

Bună Spin
Mă tem că doar alergând nu vei pierde neapărat în greutate cu aceleași obiceiuri alimentare.
Aceasta include și o schimbare a dietei.

Pentru mine, alergarea + o nutriție mai hrănitoare a adus un efect imediat de slăbire .

Tocmai l-am citit. Dreapta. Cred că sunt un astfel de mesodingsbang. Dar vreau să fiu alergător.

Voi face. Minim 20 de repetări. Cu toate acestea, continuu să pompez până nu mai pot ridica aceste lucruri.

De ce te căsătorești și cu iubitul tatălui tău?

Mă tem că doar alergând nu vei pierde neapărat în greutate cu aceleași obiceiuri alimentare.

Aceasta include și o schimbare a dietei.

Pentru mine, alergarea + o dietă mai hrănitoare a avut un efect imediat de slăbire .

Sunt gata să fac orice pentru a fi în formă și subțire. Cu excepția foametei și a secetei.

Pot să înțeleg pe deplin dezamăgirea ta.
În prezent merg și la sală. Exercitarea unor greutăți superioare a corpului și în principal alergarea.
Și. nici un kilogram liber.
Coroziv.

Sunt gata să fac orice pentru a fi în formă și subțire. Cu excepția foametei și a secetei.

. Dar probabil că nu va funcționa fără ea. Cel puțin nu subțire. Am trecut printr-un an întreg cu 10 kg. a mers prea mult. Și? A fost de folos? Nu! Corpului nu-i place să renunțe la grăsime, preferă să mai construiască câțiva mușchi pentru a trage construcția tot mai extinsă prin zonă. Stomacul se adaptează și la anumite cantități de alimente; dacă mănânci mai puțin acum, îți este foame. Și? Trebuie să treci prin asta. Sportul nu mă aduce mult în această privință. Uite: ard aproximativ 500 Kcal într-o oră de funcționare. Asta e nimic. Acesta este un baton de ciocolată sau 2/3 pizza congelată sau un mic dejun bun. Deci, pentru a arde restul, ar trebui să alerg 5 ore pe zi. Așa că trebuie să omit mâncarea - pierderea în greutate este cumva întotdeauna despre mâncare.

Linda

. Dar probabil că nu va funcționa fără ea. Cel puțin nu subțire. Am trecut printr-un an întreg cu 10 kg. a mers prea mult. Și? A fost de folos? Nu! Corpului nu-i place să renunțe la grăsime, preferă să mai construiască câțiva mușchi pentru a trage construcția din ce în ce mai extinsă prin zonă. Stomacul se adaptează și la anumite cantități de alimente; dacă mănânci mai puțin acum, îți este foame. Și? Trebuie să treci prin asta. Sportul îmi este de puțin folos în această privință. Uite: ard aproximativ 500 Kcal într-o oră de funcționare. Asta e nimic. Acesta este un baton de ciocolată sau 2/3 pizza congelată sau un mic dejun bun. Deci, pentru a arde restul, ar trebui să alerg 5 ore pe zi. Așa că trebuie să omit mâncarea - pierderea în greutate este cumva întotdeauna despre mâncare.

Linda

Bună Linda,
pentru mine factura arată puțin diferită.
Ieri am fost pe bandă aproximativ 85 de minute. 18 km.
Consumul de calorii conform afișajului 1600 kcal. 45 min. Antrenament de forță în prealabil. greutăți, picioare, spate, programul complet.
Acesta este un program mediu pentru mine. O fac în medie de 3 ori pe săptămână. suplimentar doar 3 - 4x rulează.
Sunt doar uimit că corpul meu poate reuși să-și mențină masa.

Acest lucru se datorează pur și simplu echilibrului dvs. energetic. Corpul tău este, probabil, nu mai puțin uimit, ce calorii arde iei înapoi în timp ce mănânci.

poate ceva din propria mea experiență. La începutul anului 2003 cântăresc încă puțin sub 100 kg și mi-am menținut greutatea la puțin sub 70 kg timp de un an.

Antrenamentul meu săptămânal constă din două sesiuni de antrenament de forță în studio. și aproximativ 50 km de alergare, împărțit în trei unități, dintre care două împreună cu antrenamentul de forță în studio.

Am constatat că antrenamentul servește de fapt doar pentru a menține rata metabolică bazală ridicată. pierderea în greutate era posibilă doar prin mâncare. și abia atunci când de fapt îmi era mereu ușor flămând.

Pentru a-mi menține greutatea acum, nu am voie să consum mai mult de aproximativ 2600 kcal pe zi, în ciuda antrenamentului. Sună foarte mult, dar a dispărut în cel mai scurt timp dacă calculați exact ceea ce mâncați. adică fără disciplină și senzația ocazională de foame până la următoarea masă, greutatea nu ar putea fi menținută.

Este pozitiv că anul viitor voi sparge atât 40min/10km, cât și 1: 30/HM. Cu siguranță nu aș putea face asta cu mai multă greutate .

Juchhuuu - Sunt un atlet de talie mondială. Procent de grăsime corporală: 8,7%
Ne pare rău TriRunner, dar trebuie să fie .

@Topic: Sunt (la fel ca Linda și Heiler), de asemenea, convins că nu vei pierde prea mult în greutate fără modificări ale obiceiurilor tale alimentare. Dar asta nu are nicio legătură cu foamea și setea bruscă, așa cum se teme Spin.
În plus, consumul de calorii în timpul alergării este pur și simplu supraestimat. De asemenea: antrenamentul de forță construiește mușchii. Nu te îndepărtezi de ea .

Bună Linda,
pentru mine factura arată puțin diferită.

Știam deja asta. Când mă uit la volumele și timpii de antrenament, probabil că nu mai trebuie să te potrivești, trebuie doar să fii subțire. Acum principiul rămâne, chiar dacă te antrenezi mult mai mult și ești mult mai rapid și mai potrivit și orice altceva și mănânci mult mai puțină pizza înghețată: În timpul exercițiilor, consumi întotdeauna mai puține calorii decât crezi și ai tendința să mănânci mai mult decât crezi. În plus, unele corpuri sunt extrem de reticente să se despartă de proviziile lor și vin cu tot felul de trucuri urâte cu metabolismul și astfel.

Poate că o analiză a grăsimii corporale ar merita cu adevărat pentru tine. Eventual găsești că consti doar din mușchi și apă De cât timp faci programul de antrenament? Sau poate doar ești nerăbdător?

Linda

Reversul nu se aplică, după cum puteți vedea singur.

Linda

Nu Nu. Nu am nevoie de analize de grăsime corporală. Trebuie doar să ajungi în față. Aceasta nu este apă.
Fac multe din iunie. Sală suplimentară de la mijlocul lunii octombrie.
Nu credeți că sunt prea nerăbdător.
Mă voi gândi să mănânc mai conștient.
În seara asta voi sări peste bere. Ei bine, cutia este oricum goală.

Ieri am scris următoarele într-un fir învecinat:

În afară de faptul că singura măsură cu adevărat promițătoare împotriva obezității este mâncarea și băutura echilibrate, martirul sporturilor de anduranță se consideră în mod constant ca fiind cel mai bun suport. Este gresit.

Exercitiile fizice pot sustine procesul de slabire. Orice sport. Dar cele mai bune sporturi pentru acest lucru nu sunt sporturile de anduranță. Deci nici învârtirea, nici alergarea.

Sporturile în care grupurile musculare sunt expuse la sarcini mai mari au un efect post-arsură pronunțat. Acest efect post-ars are efectul că mușchii continuă să ardă calorii suplimentare timp de câteva ore după antrenament, chiar și în repaus complet. Prin urmare, antrenamentul de forță este ideal pentru persoanele care sunt în primul rând interesate să susțină controlul greutății atunci când fac exerciții. Oricine poate face acest lucru, deoarece exercițiile pot fi adaptate la nivelurile lor de performanță.

Desigur, efectul de post-arsură poate fi atins și într-o mare măsură prin alergare. Dar doar alergând foarte repede, sprinturi, alergări crescânde, antrenamente la intervale. Și numai alergătorii cu perseverență sunt capabili să facă acest lucru, nu începătorii supraponderali.

Practic nu există niciun motiv pentru a pierde în greutate din exerciții. Te exerciți, consumi energie, corpul tău vrea să înlocuiască aceste calorii, astfel încât să îți fie foame și să mănânci. Cererea crescută datorată sportului este compensată de foamea mai mare, adică mâncând mai mult. Nu există nicio legătură directă între a fi subțire și a face mișcare. Dacă ar fi așa, toți non-sportivii ar trebui să fie supraponderali.

În cazul dvs., este important să evitați construirea mușchilor în timpul antrenamentului de forță. Fiecare kilogram convertit în mușchi printr-o schimbare a dietei + antrenament de forță trebuie tras în timpul alergării. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții care nu îmbunătățesc rezistența maximă, adică serii de 20-30 de repetări. Aceste exerciții întăresc mușchii existenți, dar împiedică formarea musculară luxuriantă.

Voi pune un semn de întrebare în spatele comenzii dvs. Alerg întotdeauna mai întâi afară și apoi mă duc la echipament. Sunt deja încălzit în ceea ce privește circulația mea. În plus, accentul este pus pe antrenamentele de alergare și vreau să intru odihnit.

(Pentru alergare) Mușchii superflui „mănâncă” carbohidrați numai atunci când sunt folosiți. Deoarece nu trebuie să lucreze în timpul alergării, nici ei nu folosesc nimic. În acest sens, poți fi liniștit.

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h