Testul cu role Fascia 2020 Aceste modele sunt convingătoare
Rolele de fascia sunt perfecte pentru pregătirea și regenerarea mușchilor sportivilor. Vă prezentăm 6 rulouri de masaj și vă oferim sfaturi despre ce trebuie să aveți grijă atunci când vă masați. Pe locuri, fiti gata, start!
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Suferiți adesea de tensiune și dureri de spate? Sau durerea mușchilor după exerciții vă provoacă probleme?
Mergând la masaj tot timpul ar fi destul de consumator de timp și, de asemenea, prea costisitor pe termen lung, motiv pentru care vă prezentăm șase role de fascia cu care vă puteți masa cu ușurință.
Cum să găsiți rolul potrivit
La testul nostru, am fost deosebit de impresionați de modelele de Liebscher și Bracht, Casall și Blackroll, care pot fi utilizate flexibil și slăbesc ușor aderențele în fascia.
Potrivit terapeutului sportiv Sabine Barthmann, dacă este mai probabil ca un rol mai ferm sau mai moale să depindă de propria percepție a durerii și de experiența anterioară: „Sportivii competitivi au adesea nevoie de un impuls mai puternic pentru a stimula circulația sângelui sau pentru a ameliora tensiunea”.
Practic, ar trebui să faceți întotdeauna diferența între durerea bună și cea rea: „Desigur, auto-masajul se poate simți uneori inconfortabil”, spune antrenorul de fascia: „Dar dacă aveți dureri severe, ar trebui să alegeți o rolă mai moale”. Prea multă presiune poate provoca vânătăi, vânătăi sau răni.
În special, începătorii ar trebui să înceapă ușor și să se apropie încet de presiunea optimă de rulare.
Rola de fascia dreaptă poate fi testată foarte ușor cu presiunea degetelor: materialul trebuie să cedeze la exterior, dar să fie ferm la interior.
6 rulouri de fascia în test
Împreună cu Sabine Barthmann, terapeut sportiv și antrenor de fasci, am testat 6 rulouri de fasci pe spate și picioare. Am utilizat criterii precum confortul, structura, materialul și manipularea pentru evaluare.
Rola fascia Liebscher și Bracht FAYO
Rola subțire a fasciei de la Liebscher și Bracht convinge cu o canelură îngustă în mijloc care ghidează mișcarea și ușurează coloana vertebrală. Deci, nimic nu alunecă, iar greutatea corporală este distribuită în mod confortabil uniform pe rola fasciei. Materialul este plăcut moale la exterior și are un miez robust - exact așa cum ar trebui să fie!
Blackroll Med fascia roll
Versiunea mai blândă a clasicului de la Blackroll impresionează prin flexibilitatea mai bună a materialului, ceea ce face, de asemenea, plăcut masajul zonelor sensibile. În test, materialul a convins atât picioarele, cât și spatele, fără a deveni incomod. Dacă vrei să iei rolul cu tine la sală sau la birou, poți aștepta cu nerăbdare greutatea foarte redusă a acestuia.
Clasicul Blackroll cu un grad mediu de duritate este disponibil și în ediția FIT FOR FUN, care include o broșură de antrenament.
PinoFIT fascia roll Wave Pro
Rola fascia de la PINO diferă de celelalte role din test, în principal prin structura sa de suprafață. Șanțurile profunde oferă un efect intens de masaj care stimulează circulația sângelui. Se simte foarte confortabil pe spate, deoarece greutatea este distribuită uniform prin crestătură. Dar dacă vrei să masezi picioarele sau brațele mai presus de toate, trebuie să strângi din dinți aici.
Rola de spumă Casall
Rola de fascia Casall are caneluri fine la suprafață, care stimulează ușor circulația sângelui și, în același timp, o fac antiderapantă. În general, rolul este relativ moale, ceea ce face ca masajul să fie foarte plăcut și totuși eficient. Chiar și începătorii sau persoanele sensibile la durere vor fi mulțumiți de această placă de masaj plăcută.
Rollholz fascia roll
Modelul rollholz de înaltă calitate impresionează mai presus de toate prin materialul său nobil: lemnul se simte minunat de moale, emană un miros plăcut și natural și ar putea fi folosit și ca decor pentru camera de zi. Masajul în sine este însă destul de incomod. Materialul neclintit provoacă o senzație incomodă chiar și cu un masaj la gambă cu un singur picior. În ciuda adânciturii coloanei vertebrale, lemnul arată și el prea strâns pe spate. Cei care se bazează pe materiale durabile de înaltă calitate și o manoperă fină vor găsi ceea ce caută aici. Dar: mâini libere pentru cei sensibili la durere!
Rola fascia Ocean to Ocean din plută
Ocean to Ocean folosește plută de înaltă calitate din Portugalia pentru această rolă de fascia ecologică și durabilă. Din păcate, materialul este foarte dur și, prin urmare, destul de nepotrivit pe spate. Chiar și pe fese, masajul este mai degrabă o tortură. Prin urmare, rola fixă a fasciei este potrivită numai pentru cei care sunt insensibili la durere și nu ar trebui utilizată pe spate.
Concluzie: preferatele noastre
Cele trei preferate ale noastre pot fi utilizate flexibil și sunt potrivite și pentru începători.
Preferatul nostru din spate este modelul de la Liebscher & Bracht. Crestătura îngustă ușurează coloana vertebrală și susține ghidul atunci când rulează.
Ca versatili blândi, două modele concurează direct în testul nostru: producătorul Blackroll ne-a convins cu modelul său entry-level Blackroll Med.
Forma clasică și materialul ușor îl fac ușor de utilizat în deplasare. Rola fascia de la Casall oferă suport suplimentar și o stimulare și mai puternică a circulației sanguine datorită structurii sale groase.
Așa am testat
Pentru a putea evalua cât mai bine diferitele role de fascia, am definit 5 criterii diferite la care am acordat atenție în testul nostru. Le folosim pentru a măsura cât de bine sau rău ne place rolul respectiv de fascia, care sunt avantajele sale și care sunt dezavantajele sale.
- Cât de bine poate fi gestionat rolul? (Manipulare, rezistență la alunecare, orientare)
- Cât de eficient este masajul? (Stimularea circulației sângelui, reducerea tensiunii și aderențelor)
- Cât de plăcut este masajul? (Gradul de duritate, structură, protecție a coloanei vertebrale)
- Din ce material este făcut rolul? (Respectarea mediului, miros)
- Cât de greu este rolul? (Transportabilitate)
Aceasta îndeplinește un rol de fascia
Stresul, lipsa exercițiului fizic sau excesul de muncă din cauza prea multor sporturi pot provoca lipirea fasciilor și astfel își pot pierde elasticitatea naturală. Acest lucru restricționează mobilitatea și performanța și duce adesea la durere.
Antrenamentul regulat al fasciei poate slăbi aderențele și întărirea și poate face fascia mai suplă pe termen lung. Masajul cu rolă fascia exercită presiune și stimulează întinderea asupra țesutului și acționează astfel ca un stimulator împotriva tensiunii musculare și crește circulația sângelui.
Rola fascia acoperă astfel multe domenii: auto-masaj, regenerare activă, relaxare, fitness și antrenament de forță și coordonare. Cu puțin efort, elasticitatea și performanța mușchilor pot fi îmbunătățite și menținute.
Sfaturi despre masajul fascia
Sabine Barthmann, antrenor de sport și terapeut sportiv, recomandă să se rostogolească într-o singură direcție în timpul masajului: „Este mai bine să masezi încet și controlat către inimă decât rapid și superficial înainte și înapoi”. În acest fel, fluidul care este presat din fascia poate fi transportat direct.
Pentru a promova elasticitatea fasciei și pentru a preveni scurtarea, terapeutul sportiv recomandă utilizarea rolei înainte de fiecare antrenament. După antrenament, o întindere cu lanț lung poate crește efectul și poate preveni durerea musculară.
Galerie de imagini: Exerciții cu rolă fascia