Testul de bază de fitness (BFT) în Bundeswehr Sporttest Bundeswehr

Performanța fizică și mentală sunt doi factori elementari care oferă informații despre performanța soldaților. Pentru a putea testa performanța fizică în mod corespunzător, testul de aptitudine fizică (PFT) cunoscut anterior a fost înlocuit cu noul Bundeswehr Basis Fitness Test (BFT) pe 1 ianuarie 2010.

Bundeswehr BFT este un test de performanță fizică care oferă o imagine de ansamblu asupra performanței fizice a soldaților în condiții standardizate. Conform unui sistem de puncte fixe, se acordă puncte pentru cele trei discipline bazate pe vârstă și sex. Cu cât un soldat obține mai multe puncte, cu atât performanța lui este mai bună.

Deoarece nu aveți nevoie de mașini speciale sau echipamente speciale pentru Bundeswehr BFT, acesta poate fi depozitat cu ușurință într-o mare varietate de locuri și oferă astfel o imagine de ansamblu bună asupra constituției fizice a soldaților.

În fiecare an, soldații trebuie să prezinte dovezi ale abilităților individuale de bază (IGF), iar completarea Bundeswehr BFT face parte din componenta sportivă, în plus față de insigna sportivă germană (DSA). În timpul acestui test, soldații trebuie să urmeze trei discipline, care testează rezistența și rezistența motricității.

În cele ce urmează, Bundeswehr BFT este explicat mai detaliat pe baza instrucțiunii IGF/KLF.

Cele trei discipline ale Bundeswehr BFT trebuie completate în următoarea ordine:

Alergare cu pendul
Chin-up
1000 metri alergare

Ca parte a procesului de aplicare, cursa de 1000 de metri este adesea înlocuită cu un test de ergometru de bicicletă de 3000 de metri.

Acest proces și disciplinele au fost dezvoltate într-o colaborare civil-militară sub îndrumarea fiziologului de performanță Prof. Dr. Dr. Dieter Leyk a compilat. Aceasta a fost o colaborare între grupul de cercetare „Performance Epidemiology” de la Universitatea Germană de Sport din Köln și departamentul „Promovarea sănătății și performanței” din cadrul Institutului de Medicină Preventivă Bundeswehr.

Bundeswehr BFT poate fi extins pentru a include o foaie de anamneză, care, de asemenea, solicită informații despre greutatea corporală, înălțimea și procentul de grăsime corporală și, dacă este necesar, poate verifica și producția de lactat după test. Pe baza acestor date, pot fi create planuri de antrenament specifice pentru soldați și oferă Bundeswehr posibilitatea de a obține o perspectivă mai detaliată asupra nivelului de performanță al soldaților.

Alergare cu pendul

Cursa pendulului verifică viteza sprintului, capacitatea de adaptare, puterea explozivă, capacitatea de adaptare și coordonarea.

Pentru executarea pendulului sunt necesare un covor, un cronometru și un pilon. Dacă este posibil, antrenorul ar trebui să aibă și o pistă de măsurare pentru a putea măsura o distanță de 10 metri între stâlpi și saltea.

Bundeswehr BFT este un test de fitness valid și ușor de realizat și a fost introdus în Bundeswehr pe 1 ianuarie 2010. O dată pe an, fiecare soldat ar trebui să ia în principiu unul dintre cei trei

Execuţie:

Te întinzi pe covor cu stomacul îndreptat spre piloni. Brațele sunt la stânga și la dreapta corpului, iar picioarele sunt întinse pe covor. La comandă GATA daca te ridici cat de repede poti, lasa salteaua peste fata (poate fi si delimitata) si sprinteaza la viteza maxima spre piloni. Cu puțin timp înainte de piloni ar trebui să vă reduceți viteza și să vă plimbați în exteriorul pilonilor. După ce ați rezolvat tura, alergați înapoi la covor cât de repede puteți. Când ajungeți la covor, culcați-vă pe covor cât mai repede posibil în poziție înclinată și cu fața spre stâlpi. După întindere, aduceți-vă mâinile la spate, astfel încât să puteți auzi o palpită sonoră. Apoi te ridici cât mai repede posibil și faci aceeași rutină tocmai descrisă.

În cursa pendulului, distanța de 10 metri trebuie completată de 11 ori, ceea ce înseamnă că trebuie să atingeți salteaua de 5 ori într-o poziție înclinată. Ca răspuns la comanda descrisă mai sus, antrenorul pornește cronometrul. După ultima cădere, urmează sprintul final. Timpul este oprit când înălțimea stâlpilor a fost depășită. De câte ori trebuie să completați pentru ce număr de puncte pot fi luate din ecuația pentru acordarea punctelor. Cerința minimă la această disciplină este de 60 de secunde, pe care trebuie să le gestionezi cel puțin.

Chin-up

Chin-up este o variație a chin-up-ului în mânerul antebrațului sau numit și mânerul pieptene, în care țineți în poziția finală a chin-up-ului. Această disciplină vă testează rezistența forței printr-o mișcare izometrică.

Pentru a putea efectua blocarea chin-up, este necesară o bară chin-up în care soldatul nu atinge solul cu picioarele. Mai mult, ar trebui să aveți o înălțime la fața locului pentru a le oferi camarazilor voștri posibilitatea de a începe în poziția inițială a pantei în sus.

Execuţie:

La început, stai pe o cutie (sau altă altitudine) și stai la bar. Prindeți bara în mânerul pieptenei (palma îndreptată spre dvs.) și apucați bara la aproximativ lățimea umerilor. Antrenorul vă asigură că înțelegeți corect bara și că efectuați corect disciplina.

Brațele trebuie să fie îndoite la maxim, ceea ce înseamnă că unghiul dintre antebraț și braț trebuie să fie cât mai mic posibil, iar umerii să fie la nivelul barei de tragere sau orizontale. De îndată ce picioarele părăsesc cutia, antrenorul acționează cronometrul și începe exercițiul.

După începerea exercițiului, ar trebui să rezistați în această poziție cât mai mult posibil pentru a obține numărul maxim de puncte.

Exercițiul se încheie imediat ce începeți să vă îndreptați brațele și bărbia nu mai este deasupra barei.

Pentru a face exercițiul cu succes, trebuie să vă țineți de bărbie timp de cel puțin 5 secunde. În tabelul de performanță veți găsi orele pe care trebuie să le păstrați pentru a obține numărul maxim de puncte din grupa dvs. de vârstă.

1000 metri alergare

Cursa de 1000 de metri este utilizată pentru a vă evalua rezistența, care este esențială pentru un soldat. Un soldat trebuie adesea să alerge pe distanțe mai mari în timpul serviciului său, motiv pentru care alergarea de 1000 de metri este importantă pentru a primi informații despre rezistență.

Pentru implementarea unei curse de 1000 de metri, este recomandabil să parcurgeți traseul pe o pistă de tartan de 400 de metri, deoarece aceasta a marcat distanța necesară. Dacă o astfel de pistă nu este disponibilă, este necesară o măsurătoare cu bandă pentru a măsura distanța de parcurs. Dacă alegeți o călătorie dus-întors, distanțele medii ar trebui alese cât mai mult posibil pentru a oferi soldatului o șansă la fel de bună.

Execuţie:

Participantul începe la marcajul de 200 de metri, astfel încât să poată fi parcurse două ture complete după ce a trecut marcajul de start/sosire. La comandă GATA timpul începe și începe alergarea.

Participantul începe de la un marker specificat. Dacă este o călătorie dus-întors, participanților trebuie să li se comunice un număr fix de ture de la început. În funcție de mărimea grupului de alergare, mai multe persoane trebuie să monitorizeze ture. La comandă GATA timpul începe și începe alergarea.

Opțiunea 1: dus-întors

Opțiunea 2: lungime eliminată

După începerea alergării, participantul trebuie să parcurgă traseul care urmează să fie parcurs cât mai repede posibil. De îndată ce linia de sosire a fost trecută sau ultima tură a fost finalizată, timpul este oprit. Cei 1000 de metri trebuie parcurși în mai puțin de 6 minute și 30 de secunde.

Test de ergometru cu bicicleta de 3000 de metri

În special în procesul de selecție, cursa de 1000 m este adesea înlocuită cu testul ergometrului de biciclete de 3000 m, deoarece acesta poate fi efectuat staționar. Acest test oferă, de asemenea, informații despre rezistența participanților.

Pentru acest test este necesar un ergometru asistat de computer. Antrenorul asigură poziția corectă de șezut.

Execuţie:

Trebuie parcursă o distanță de 3000 de metri în testul ergometrului de bicicletă. participantul poate alege performanța ergometrului independent. Odată cu creșterea puterii, distanța este acoperită mai repede cu același număr de rotații decât cu o distanță mică. Nivelul de putere trebuie ales cu atenție, deoarece este necesar un minim de 30 de rotații pe minut.

Exercițiul este considerat trecut dacă distanța de 3000 de metri este finalizată în mai puțin de 6 minute și 30 de secunde. Așadar, căutați cea mai înaltă performanță posibilă, pe care o puteți menține cât mai repede posibil pe o perioadă lungă de timp. Este mai bine să alegeți o performanță mai scăzută și o cadență mai mare pentru a evita supraalimentarea (creșterea lactatului), deoarece altfel puteți avea probleme în a face față distanței.

Evaluarea serviciilor:

Exercițiile finalizate și performanțele lor asociate sunt convertite în puncte conform unei ecuații pentru scor. În evaluare, se iau în considerare factorii de performanță, cum ar fi vârsta și sexul. Astfel, femeile au nevoie de performanțe mai scăzute în comparație cu bărbații de aceeași vârstă, iar persoanele în vârstă trebuie să facă și performanțe mai mici. Cu toate acestea, liniile minime sunt aceleași pentru toți.

Nu se iau în considerare factori autodeterminati precum obezitatea, fumatul sau lipsa de efort.

Ecuație pentru acordarea punctelor

Se acordă 100 de puncte pentru performanța minimă pe disciplină. Pe măsură ce performanța se îmbunătățește, scorul crește în funcție de vârstă și sex.

Oportunitate egala:

Până la vârsta de 35 de ani nu primiți un supliment de vârstă. De acolo veți primi un supliment de vârstă de 0,5% pe an, ceea ce duce la următoarea formulă:

Supliment de vârstă (de la 36 de ani) = puncte de bază x (vârsta de 35 de ani) x 0,005

Potrivit unui studiu, femeile au o reducere de 40% a performanței în performanța de forță și 15% în exercițiile de alergare, rezultând următoarele trei formule:

Test sprint: bonus de gen (w) = puncte de bază x 0,15

Klimmhang: suprataxă de gen (w) = puncte de bază x 0,4

1000m alergare: suprataxă de gen (w) = puncte de bază x 0,15

În general, următoarea ecuație rezultă pentru alocarea punctelor în diferitele discipline:

Puncte de disciplină = puncte de bază + taxă de vârstă + taxă de sex

Începând cu 01.01.2018, punctele Bundeswehr BFT au fost calculate după cum urmează:

Test sprint:	Puncte de bază sprint	1000 - (15 * ori)
Klimmhang:	Puncte de bază Klimm	75 + (5 × timp)
1.000 m:	Puncte de bază 1 000 m	100 + ((390 - timp)/0,55)

(Puncte de disciplină sprint + puncte de disciplină Klimm + 1.000 m puncte de disciplină)/3

Dacă punctele BFT> = 449, atunci nota BFT = 1

Dacă adăugați toate cele trei discipline, veți obține un număr total de puncte, care sunt clasificate după cum urmează:

Puncte	Calificativ
100-199	suficient (interval 4.49 - 3.5)
200-299	satisfăcător (interval 3,49 - 2,5)
300-399	bun (interval 2,49 - 1,5)
din 400	foarte bun (interval 1,49 - 1,0)

Cum mă pregătesc pentru Bundeswehr BFT?

Acum, că cunoaștem diferitele cerințe ale Bundeswehr BFT, trebuie să luăm acum în considerare modul în care ar trebui să ne pregătim pentru ele. Este important ca planul să fie un plan specific pentru soldați și să instruiască disciplinele necesare în diferite variante. Vă recomandăm AGA Fit sau Planul Kommando Fit, deoarece aceste planuri de antrenament sunt concepute pentru a satisface nevoile soldatului și a le îmbunătăți într-un mod țintit. Un plan regulat de antrenament cu scopul de a construi mușchi trebuie evitat sau nu ales pentru a îmbunătăți Bundeswehr BFT, deoarece creșterea musculară excesivă poate inhiba performanța în Bundeswehr BFT. Un plan de antrenament pentru îmbunătățirea performanțelor de alergare nu ar trebui, de asemenea, să fie utilizat pentru aceasta, deoarece acestea se concentrează adesea pe îmbunătățirea performanței de alergare pe o disciplină mai lungă. Cursa de 1000 de metri nu este o disciplină pe distanțe lungi, deoarece trebuie să alergi mult mai repede într-o cursă pe o distanță atât de mică decât într-o cursă de 10 km.

Cine poate scoate greutatea Bundeswehr BFT?

Începând cu anul 2000, conform ZDv 3/10 „Sport în Bundeswehr”, supraveghetorul de pregătire Bw trebuie să poată accepta Bundeswehr BFT pe lângă insigna sportivă germană (DSA). Cursul asociat se desfășoară la Warendorf, dar este adesea finalizat și la cursurile de carieră.

Acest curs (nr. 106520 "Trainer Bw") constă parțial din unități teoretice, dar și din multe unități practice. În plus față de disciplinele obligatorii de atletism, înot și Bundeswehr Basic Fitness Test (BFT), care sunt principalul obiectiv al cursului, se învață și tendințele și sporturile de echipă pentru a oferi soldaților un portofoliu larg de opțiuni de antrenament. În atletism, disciplinele relevante sunt învățate și se dezvoltă opțiuni de antrenament. Același lucru este valabil și pentru înot, în care se învață diferitele tipuri și tehnici de înot. În plus față de înotul obișnuit, se învață înotul vestimentar, care este o componentă a abilităților individuale de bază (IGF) și trebuie luat anual de fiecare soldat.

În teorie, sunt predate elementele de bază ale științei de formare. Aceste elemente de bază sunt teoria antrenamentului, performanța atletică, antrenamentul de condiționare, metodele de antrenament, cele 5 principii de antrenament, principiile de încălzire, rezistența antrenamentului, forța antrenamentului, viteza antrenamentului, flexibilitatea antrenamentului, leziunile sportive și primul ajutor, sportul și nutriția planificarea antrenamentelor (în conformitate cu manualul instructorului sportiv al școlii sportive Bundeswehr)

După finalizarea cursului, veți primi nu numai certificatul de curs, ci și licența de testare, care permite Bundeswehr BFT. Această licență este valabilă timp de patru ani.