The Bodybuilder Diet - portal de presă - comunicate de presă și comunicate de presă gratuite
Pentru mulți oameni, culturismul este în mare parte o problemă de ridicare a greutăților pentru a avea brațe mari, dar disciplina noastră reprezintă mult mai mult decât atât. De fapt, regula pe care o impunem mușchilor noștri este inadecvată atunci când facem efortul în sala de gimnastică. vreau să optimizez.
Puteți citi mai multe despre dietele culturistului pe acest blog - https://www.patreon.com/pharmaxshop2020
Alte elemente de luat în considerare, cum ar fi dieta și recuperarea, sunt la fel de importante ca exercițiile fizice.
Orice culturist care se respectă știe că dieta este la fel de importantă pentru atingerea obiectivelor lor ca un program cuprinzător de exerciții!
De fapt, fără a ingera nutrienți precum proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții bune, rezultatele nu vor fi optimizate.
Evident, cantitățile fiecăruia dintre acești nutrienți trebuie să corespundă scopurilor și nevoilor individuale. Culturistii se asigură că consumă substanțe nutritive de înaltă calitate pe tot parcursul zilei (aproximativ la fiecare trei ore) pentru a menține corpul în faza de construcție musculară (anabolism).
Importanța proteinelor
Cel mai important și important nutrient pe care culturistul îl va lua în considerare este proteina. Fără un aport adecvat de proteine, construirea mușchilor poate fi eficientă.
Pentru a funcționa, organismul folosește proteine în orice moment, iar atunci când există un aport insuficient, corpul trage mușchiul. Exercițiul cu stres a distrus, de asemenea, mușchiul și a provocat micro-leziuni în fibrele musculare.
Pentru a repara microleziunile cauzate de exerciții fizice sau pentru a evita deteriorarea mușchilor în timpul catabolismului, organismul trebuie să fie alimentat în mod regulat cu proteine.
Pentru a construi mușchi și a fi în anabolism, trebuie să existe între 20 și 40 de grame de proteine aproximativ la fiecare trei ore. Nu este necesar un aport de peste 40 g, deoarece corpul nu le mai poate absorbi. Se crede că o medie de 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este raportul perfect pentru construirea mușchilor.
Necesarul de proteine diferă în anumite momente ale zilei. Selecția acestor proteine depinde de aceste perioade de timp (la răsărit, înainte și după antrenament sau la apus).
Indiferent dacă menstruația dvs.: pentru a câștiga masă sau proteine uscate, aportul dvs. rămâne același!
Aportul suficient de proteine vă permite să construiți sau să conservați mușchii, dar acest lucru nu este suficient. De fapt, culturistul va încorpora și carbohidrații în dieta lor. Glucidele furnizează combustibilul organismului și ne permit să ne exersăm activitățile zilnice, inclusiv exercițiul.
Dieta se bazează pe nevoile și obiectivele practicii de culturism
În funcție de faza în care se află culturistul (câștigul de masă, menținerea mușchilor sau uscarea), necesarul de carbohidrați va fi diferit. În faza uscată, culturistul provoacă o lipsă de carbohidrați, astfel încât organismul să-și extragă energia din rezervele de grăsime ale corpului. În perioada de întreținere, necesarul de carbohidrați este echilibrat de cheltuielile organismului. Și în timp pentru a câștiga masă, este necesar un aport excesiv pentru a susține exercițiile fizice grele (care consumă multă energie). Și astfel corpul nu va atrage acest exces de nevoi în proteinele musculare.
Alegerea dintre carbohidrații simpli sau complecși depinde de momentele zilei. De exemplu, carbohidrații simpli sunt preferați în timpul și după exerciții. Mușchiul are nevoie de carbohidrați disponibili rapid pentru a sprijini antrenamentul sau pentru a furniza consumul pe care l-a consumat. În restul zilei, culturistul va consuma carbohidrați complecși care furnizează energie pe termen lung.
Importanța micului dejun în culturism
Cu toate acestea, trebuie să vorbim despre o excepție. Micul dejun este un moment crucial. De fapt, organismul nu a primit substanțe nutritive în timpul nopții, așa că va folosi toate rezervele disponibile pentru muncă. Acest овернайт creează rapid necesități importante de proteine, carbohidrați simpli și complecși, deci este necesar să opriți rapid distrugerea musculară și să completați rezervele de glicogen (combustibil muscular).
Grăsimile reprezintă al treilea nutrient pe care culturistul îl consideră în dieta sa. Grăsimile sunt la fel de importante ca carbohidrații sau proteinele. Există diferite grăsimi (bune sau rele), dar nu voi intra în detalii. Chiar dacă contribuțiile sale sunt limitate, deoarece sunt bogate în calorii, grăsimile ocupă un loc foarte important în buna funcționare a corpului. Grăsimile permit unor organe să își îndeplinească rolul și să funcționeze bine. De exemplu, creierul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect.
Și culturistul ar trebui să știe, de asemenea, că anumiți hormoni produși de organism sunt sintetizați din grăsimi. Și cunoaștem rolul acestor hormoni anabolici în producția musculară sau în pierderea de grăsime.
Prin urmare, grăsimile trebuie incluse în dieta unui culturist, chiar dacă cantitățile ar trebui limitate.
Dieta unui culturist trebuie să includă aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. În funcție de stadiul în care se află, culturistul va menține un aport constant de proteine și se va comporta