The Cheatday - rețetă pentru succesul sau regresul în capcana de slăbire
În fiecare săptămână puteți auzi apelurile de bucurie atunci când cei care doresc să slăbească vorbesc despre ziua lor de înșelăciune, pe care o așteaptă cu nerăbdare de 6 zile. Dar ce poate face Cheatday și ar trebui să aveți unul?
Deschideți cutia Pandorei cu Cheatday, deci aveți formula absolută pentru succesul în dietă sau sunăți direct în inevitabila capcană pentru slăbit? În acest articol voi ajunge la partea de jos a subiectului pentru dvs. și vă voi arăta ce are în comun Cheatday cu Epoca de piatră. De asemenea, veți afla cât de adaptabil este metabolismul dvs.
Ești și un adevărat cunoscător și visezi deja să-ți atingi silueta de vis peste noapte fără toate privările? Atunci suferința ar trebui să se încheie, pentru că există o soluție pentru tine; înșelăciunea săptămânală.
Care este oricum o zi de înșelăciune și care este ideea din spatele ei?
Desigur, nu ar trebui să neglijați deficitul săptămânal, dar mai multe despre asta mai târziu. Faptul este că organismul nostru nu s-a dezvoltat atât de mult din epoca de piatră pe cât și-ar dori unul sau altul, dar faptul este că corpul nostru este conceput pentru mișcare. Dacă această mișcare nu are loc și dacă îți aprovizionezi și corpul cu zahăr inutil, va trebui în cele din urmă să ții o dietă.
Ce face un Cheatday bine gândit?
Pentru corpul tău, este ca și cum era în epoca de piatră, când capul clanului a adus acasă mamutul ucis. Pentru corp, acest lucru a însemnat deja în Epoca de Piatră - călătorie gratuită înainte. Rezervele de grăsime care se acumulaseră din cauza foametei s-au dezvăluit și organismul și-a primit puterea energetică maximă, au existat suficiente alimente disponibile. În primul rând, în vremurile preistorice, nimeni nu se gândea la foametea care ar putea fi iminentă și organismul nostru s-a bucurat. Rezultatul a fost că organismul a reușit să topească depozite de grăsime inutile, deoarece acolo era suficientă hrană. Dar chiar și în epoca de piatră, așa cum este astăzi, un exces a dus la depozite suplimentare de grăsime stocate pentru organism. Deci, dacă exagerați ca și acum, nu veți sărbători succese remarcabile cu Cheatday, după cum doriți, dacă nu intenționați puțin înainte.
Într-o Cheatday bine gândită, organismul nostru funcționează ca un mega-motor. Cheatday primește o taxă suplimentară pentru super combustibil pe care nu a primit-o în ultimele 6 zile din cauza unui deficit nutrițional. Cu o planificare optimă a Cheatday, acest lucru vă poate permite organismului să tragă pe acoperiș și să vă aducă dieta să schimbe exact ceea ce ați dorit. Aici, însă, regula este că ar trebui să preceadă o planificare adecvată, ceea ce înseamnă că în Cheatday, desigur, nu vă neglijați deficitul săptămânal.
Într-o Cheatday bine gândită, organismul nostru funcționează ca un mega-motor.
De exemplu, economisiți 500 de calorii pe zi cu conceptul dvs. nutrițional, ceea ce ar însemna 3000 de calorii în decurs de 6 zile. Deci, dacă aveți 2000 de calorii pe zi în dieta dvs., ar trebui să mergeți la maximum 3000 până la 4000 de calorii în Cheatday, pe de o parte, pentru a da metabolismului o lovitură suplimentară și pentru a-l păcăli în a crede că dieta a terminat și în paralel dar totuși menținând un deficit pe săptămână de 2000 de calorii. La sfârșitul lunii, acesta ar fi în continuare un deficit net de 8000 de calorii, ceea ce înseamnă că un kilogram bun de grăsime corporală a fost pierdut. Dacă vă setați ziua de înșelăciune la 50 la maximum 100 la sută peste cantitatea actuală de calorii calculată de conceptul nutrițional, veți obține rezultate bune pe termen lung. Totuși, aici este important să luați decizii înțelepte în avans și, în cel mai bun caz, să vă puteți evalua puțin propriul metabolism. Dacă nu sunteți sigur cum reacționează corpul dvs., cred că are sens 50% peste cantitatea actuală de calorii.
Ce tip de înșelătorie ești?
Înainte de a lua în considerare prima zi de înșelăciune, ar trebui să vă puneți o întrebare enormă, care cred că este esențială. Pentru că ce fel de tip ești tu Ești excesiv și înghesui totul când ai biletul gratuit? Sau sunteți mai mult de tipul moderat care abordează și lucrurile cu creier și inteligență în Cheatday. Aici trebuie să întoarceți din nou capul. Dacă sunteți cineva care nu poate lăsa o bucată de ciocolată nevăzută pe farfurie și să o înfășurați atunci când apare ocazia, ar trebui să mergeți la Cheatday cu o mare previziune. Desigur, dacă aveți bomboane în gospodărie și totuși nu le atingeți, este puțin mai ușor, deoarece această persoană va fi în continuare capabilă să se tragă de centură într-un Cheatday neplanificat.
Dar să presupunem că sunteți un adevărat cunoscător și că schimbarea dietei nu este deloc treaba voastră. Atunci veți fi cu siguranță mereu în căutarea paiului care vine. În cazul dvs., vă recomand să vă planificați de fapt ziua de înșelăciune până la ultima calorie. Iată recomandarea mea urgentă: Cumpărați alimentele separat pentru Cheatday și cumpărați exact alimentele pe care le-ați planificat. Nu faceți o excepție în supermarket, pentru orice eventualitate, dar rămâneți pe curs și respectați planul pe care l-ați planificat pentru ziua de înșelăciune specială.
Cumpărați alimentele separat pentru Cheatday și cumpărați exact alimentele pe care le-ați planificat.
Numeroase studii arată din nou și din nou că persoanele care și-au planificat ziua în avans conform unui program nutrițional mănâncă în general mai puțin decât persoanele care mănâncă la întâmplare și nu aderă la un concept nutrițional planificat. Folosiți fiecare truc posibil și mergeți meticulos conform planului, astfel încât să puteți profita la maximum de ziua înșelătoriei și, bineînțeles, de conceptul nutrițional.
Cum ar trebui să arate ziua înșelătoriei?
Să aruncăm o privire specifică asupra modului în care ar trebui să fii inteligent. Ar trebui să fii mereu cu ochii pe deficitul tău de calorii în timpul săptămânii, așa cum ai învățat deja, deoarece nu are prea mult sens să maximizezi deficitul de calorii cu Cheatday. În plus, așa cum este descris, este logic să planificați o zi de înșelăciune și să faceți cumpărături pentru ea. Dar ce nutrienți și sub ce formă au cel mai mult sens în Cheatday?
Aici răspund la o întrebare pe care mi se adresează mereu, deoarece macronutrienții corespunzători sunt un element elementar al unui Cheatday de succes. Pe de o parte, într-o zi de înșelăciune, ar trebui să urmăriți întotdeauna nutrienții sănătoși, în ciuda excesului de calorii, alimente pe care altfel le-ați putea consuma în cantități mai mici sunt disponibile aici, dar, bineînțeles, ar trebui să vă răsfățați cu ceva care este în conceptul tău nutrițional planificat ar fi un păcat. Experiența mea îmi arată personal, mai ales în antrenament personal sau în sfaturi nutriționale, că persoanele care abordează ziua înșelătoriei curate, adică se țin de mâncare sănătoasă în ciuda surplusului de calorii, obțin un succes mai mare decât persoanele care se răsfățează cu dulciuri și cu zahăr și zahăr în ziua înșelătoriei Zahărul simplu realizează ziua de înșelăciune.
O zi de trișare bine planificată ar trebui să conste în alimente sănătoase care să vă ofere vitamine, minerale și oligoelemente de înaltă calitate și să vă mențină performanța.
Din punctul meu de vedere, o decizie înțeleaptă pentru Cheatday este creșterea carbohidraților, reducerea ușoară a grăsimilor și menținerea corespunzătoare a consumului de proteine. Dacă trecem la alimentarea clasică în ziua înșelătoriei, vedem metode clasice de ciclism în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care, desigur, preferă să sublinieze carbohidrații.
Un trișor bine planificat ar trebui să conste în alimente sănătoase
Dacă sunteți, de asemenea, într-un plan de dietă care menține carbohidrații scăzuți și accentuează proteinele și grăsimile, veți trece prin acoperiș cu o zi de înșelăciune bogată în carbohidrați și în următoarele 2-3 zile cu depozite de glicogen bombate. Numeroase studii au confirmat deja acest lucru și pentru organism nu înseamnă altceva decât să obțineți furnizorul de energie numărul 1, pe care îl limitați pentru acesta prin planificarea dietei. În ziua înșelătoriei, puneți toate energiile în mișcare și primiți lovitura metabolică dorită.
Ce face Cheatday pentru motivație?
Ce crezi că vei simți atunci când te-ai lipit constant de conceptul tău nutrițional timp de 6 zile și te poți delecta cu Cheatday, care îți oferă cu ușurință încă 1000 de calorii și îți umple rezervele de glicogen până la tavan? Sari în aer. Și o văd așa: dacă mănânci în mod constant și cu disciplină deplină și îți ai în vedere obiectivele, te poți recompensa pentru o zi. Acest lucru nu numai că ridică starea de spirit, ci aduce și motivația de a continua, dacă te răsfești cu adevărat în mod deliberat la o zi de înșelăciune la fiecare 6 zile în care te poți dedica deliciilor culinare.
Dacă acționați cu înțelepciune, nimic nu vorbește împotriva unei bucăți de ciocolată, a unei bucăți de tort sau a unei pizza, care poate fi, de asemenea, în planul Cheatday. Este important pentru mine să sărbătoriți Cheatday DACĂ chiar îl meritați. Dacă ați devenit slab în ultimele 6 zile, atunci aș planifica personal Cheatday clean, adică cu alimente sănătoase, dar care nu sunt în plan datorită cantității lor de carbohidrați. Te-ai dus greu, ai fost la antrenament și ești disciplinat, apoi răsfăță-te cu ciocolata, pentru că atunci Cheatday este exact lovitura motivațională pe care vreau să o ai.
Studiile demonstrează eficiența Cheatday
Colegiul Skidmore din New York a făcut un studiu de 12 săptămâni pentru a afla cât de eficientă este o zi de înșelăciune. Rezultatele studiului au arătat că sportivii care au aderat la un plan stabilit timp de 6 zile și li s-a permis să mănânce ceea ce doreau în a 7-a zi au fost capabili să mențină o medie de aproximativ o treime mai puțin aport caloric în cele 6 zile de hrănire. Studiul a arătat, de asemenea, că participanții au putut să se obișnuiască cu dietele noi, fixe, mult mai bine după o perioadă scurtă de timp și, după câteva săptămâni, nu mai foloseau o întreagă zi de înșelăciune, ci foloseau doar câteva mese de înșelăciune. Deci, vedeți, o zi de înșelăciune vă poate îmbunătăți obiceiurile alimentare cu mici trucuri în câteva săptămâni.
Întotdeauna trebuie să fie o zi întreagă?
Poate că nu ești genul care trebuie să te recompenseze cu o zi de înșelăciune pentru o zi întreagă. Poate că preferați să răspândiți ziua înșelătoriei pe parcursul săptămânii. Acest lucru a fost deja observat în studiul de la Skidmore College. Respectați regula 80-20 și mâncați cel puțin 80% curat dacă doriți să vă delectați cu un desert delicios seara. Deci, mergeți mai departe și puneți câteva mese înșelătoare în meniu din când în când în loc de o zi întreagă de înșelăciune. Dar rămâneți totuși la limita superioară de calorii descrisă mai sus.
Cheatday aduce întotdeauna succes și este potrivit pentru toți cei care doresc să slăbească?
În funcție de cantitatea de greutate pe care o purtați cu dvs., ar trebui să regândiți ziua înșelătoriei. Acolo unde sportivii ușor supraponderali încep turbo-ul metabolismului, persoana supraponderală nu numai că încalcă noile sale reguli dietetice recent inițiate, dar face și mai mult rău decât bine. Deci, dacă aveți 30 sau mai multe kilograme supraponderale, ar trebui să încercați mai întâi să vă obișnuiți cu noile obiceiuri alimentare în loc să începeți dieta cu o zi de înșelăciune. Cel mai mare succes îl au sportivii care își schimbă dieta sau își schimbă dieta cu carbohidrați săraci și vor să se lovească cu ziua de înșelăciune, dar recomand planificarea unei zile de înșelăciune, dar numai persoanele care doresc să-și stimuleze metabolismul cu maximum 10 kilograme supraponderale.
Deci, dacă sunteți cineva care dorește să topească unul sau două mânere de dragoste, atunci vă pot recomanda un Cheatday. Dar dacă sunteți supraponderal și aveți un indice de masă corporală peste 40 sau un procent de grăsime corporală de peste 30 la sută, v-aș sfătui. În acest caz, Cheatday ar arunca rapid noile obiceiuri alimentare recent dobândite peste bord și te-ar tenta să mănânci mult mai mult decât este bine pentru tine.
Concluzia mea în Cheatday
Acum poți decide singur dacă trebuie să fie întotdeauna o zi de înșelăciune și dacă ești genul pentru asta. Faptul este; ziua înșelătoriei poate însemna turbo-ul metabolic pentru dvs. sau capcana pentru scăderea în greutate, în funcție de cât de multă greutate aveți și de ce tip sunteți. Cheatday poate, de asemenea, să elimine noile obiceiuri alimentare esențiale în mugur, în special pentru persoanele foarte supraponderale, și poate fi scuza pentru a nu acorda atenție mâncării astăzi. Corpul tău îți arată cartonașul roșu și reacționează cu un efect de yo-yo. Dacă, pe de altă parte, sunteți un sportiv disciplinat care poate avea puțină sau deloc grăsime corporală, Cheatday poate aduce turbo absolut și poate oferi dietei și propriei forme noi stimuli. În orice caz, se aplică proceduri inteligente și planificate, astfel încât nimic să nu împiedice succesul pe termen lung.