The; F; Factorul F este pentru fibre (35 de grame pe zi!) - un expert explică de ce este acest lucru
„Mănâncă carbohidrați, mănâncă, bea alcool, exercită mai puțin.” Asta spune site-ul web F-Factor Diet, care pare tentant - și prea bun pentru a fi adevărat. Dieta F-Factor nu este complet nouă (există de fapt din 2007!), Dar câștigă aderență în mass-media pe măsură ce oamenii au luat legătura. Împărtășiți-vă experiențele cu efecte secundare periculoase. Înainte de a intra în asta, să aruncăm o privire la dieta F-Factor și să lăsăm nutriționistul înregistrat Brenna O'Malley, creatorul cabinetului privat virtual Wellful, să-l cântărească.
Ce este dieta cu factor F.?
F-Factor a fost dezvoltat de nutriționistul înregistrat la New York Tanya Zuckerbrot. Site-ul web explică faptul că abordarea factorului F se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, care au un conținut scăzut de calorii și vă mențin să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei. Deci, aceasta este în esență o dietă care se concentrează pe consumul de tone de fibre - asta înseamnă „F” din factorul F.
Care sunt etapele dietei cu factor F?
Dieta cu factor F constă din trei pași. La pasul unu, care ar trebui să dureze două săptămâni, persoanele care iau dietă mănâncă cel puțin 35 de grame de fibre pe zi și mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti (totalul de grame de carbohidrați minus grame de fibre). În pasul doi, pe care îl mențineți până la atingerea obiectivului de slăbire, vizați 35 de grame de fibre pe zi și 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. La pasul trei, faza de întreținere, treceți la 35 de grame de fibre pe zi, dar bucurați-vă de mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti. Când vine vorba de surse de fibre, vorbim despre multe fasole, legume, fructe și produse din cereale integrale. Desigur, ei încurajează și consumul de bare și pulberi bogate în fibre pe care le vând și marca respectivă de biscuiți cu conținut ridicat de fibre numită GG.
Site-ul web afirmă că cantitatea de fibre pe care o recomandă este recomandată de Academia de Nutriție și Dietetică pentru consumul zilnic, care este de 25 de grame pe zi pentru femei și de 38 de grame pentru bărbați. Dar F-Factor recomandă cel puțin 35 de grame pe zi - este mult mai mult!
De ce este importantă fibrele pentru dieta factorului F.?
„Când mâncați mai multe fibre, veți pierde în greutate în siguranță, în mod constant și natural și vă veți îmbunătăți în mod natural sănătatea și bunăstarea generală”, așa cum se menționează pe site-ul F-Factor. De ce atât de multă fibră? Site-ul web spune că adaugă o cantitate mare de alimente, încetinește digestia și mărește metabolismul, deoarece corpul tău încearcă să-l descompună (deși nu poate), arzând astfel calorii.
Partea despre creșterea metabolismului din fibre nu este adevărată, totuși, deoarece O'Malley a afirmat că efectele termice ale alimentelor (TEF) sunt afectate doar minim sau mai puternic. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a arde mâncarea. Ea a spus: „Consumul anumitor alimente pentru a-ți stimula metabolismul este cu adevărat accentuat de cultura dietei.” Ea a adăugat că organismul tău folosește energie pentru a digera toate alimentele și că nu este realist să consumi anumite alimente. pentru a mări aceste cheltuieli.
O'Malley a spus că dieta F-Factor se concentrează pe un nutrient de bază: fibrele. Ea a adăugat că fibrele reprezintă o parte importantă a multor aspecte ale stării noastre generale de sănătate și dietă, deoarece sunt importante pentru digestie, regularitate și pot reduce riscul bolilor cardiovasculare. Nu este sfârșitul tuturor lucrurilor. În timp ce fibra ne menține plini, ceea ce ne poate ajuta să slăbim, plinătatea este doar o parte a imaginii.
Trebuie să fim siguri că consumăm suficiente calorii și substanțe nutritive și că ne bucurăm de mâncarea noastră. O'Malley a explicat că, dacă vă concentrați doar pe cele 35 de grame de fibre recomandate, dar nu obțineți suficiente calorii sau carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți plini, dar nu aveți suficientă energie pentru a vă vedea pe parcursul zilei. Ea a spus că de aceea îți amintești că a fi plin, fără să mănânci suficiente calorii sau substanțe nutritive, îți face corpul să mănânce mai puțin și că nu este în general sănătos atunci când urmărești diete sau produse, care fac reclama „te menține plin”.
Acest nutriționist vrea să spună fiecărui începător: Nu vă faceți griji cu privire la „Newbie 15!”
Care sunt riscurile dietei cu factor F?
Desigur, consumul de tone de fibre poate duce la indigestie, inclusiv probleme mai puțin distractive, cum ar fi gazele, durerile abdominale, constipația sau diareea, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați tone de fibre și mâncați imediat 35 de grame pe zi. Cu toate acestea, unii oameni s-au adresat în mod anonim influențatorului Emily Gellis Lande pentru a afla despre efectele secundare negative pe care le-au experimentat după urmarea dietei cu factor F. Într-un interviu pe Podcast Juicy Scoop și într-una New York Times Într-un articol, Lande a spus că mulți au spus că, dacă ar fi folosit pulberile în mod specific, ar fi suferit simptome mai periculoase, cum ar fi urticarie și alte probleme de durată ale pielii, cum ar fi erupții la nivelul axilei, precum și migrene, afte, căderea părului și tulburări gastro-intestinale severe. Simptome, inclusiv crampe intense și sângerări rectale.
Adepții dietei cu factor F au împărtășit, de asemenea, în mod anonim cu Lande ceea ce se întâmpla în New York Times Articol potrivit căruia dieta încurajează tulburările alimentare și O'Malley a fost de acord. Cu toții avem nevoi diferite și trăim cu toții într-o lume a culturii dietetice în care auzim în mod constant mesajul că trebuie să schimbăm ceea ce mâncăm, cu accent pe slăbire și subțire. Și facem aceste lucruri cu orice preț pentru sănătatea noastră fizică și mentală - este normalizată, a explicat O'Malley.
Când un program îi încurajează pe oameni să mențină caloriile la o cantitate foarte mică, să taie anumite alimente, să urmărească meticulos gramele și caloriile sau să înlocuiască anumite alimente cu suplimente, „poate fi un semn roșu că unele dintre aceste acțiuni pot fi ușor dezorganizate Sau să mănânci obsesiv, mai ales dacă ești predispus sau ai tendințe perfecționiste ", a spus O'Malley.
De asemenea, vând brățări intenționate pe site-ul F-Factor, iar descrierea de pe site spune că sunt menite să fie purtate pe mâna dominantă, „ca un memento vizual zilnic pentru a-ți onora intențiile, a arăta și a te simți bine simțiți-vă astfel încât să nu fiți niciodată mulțumiți de ea. "Mediocritate." Există o notă pe ambalajul brățării: "Aceasta este mâna care ține furculița, care ajunge la coșul de pâine sau se scufundă în bolul cu bomboane." Sprijină BS -Mesează că alimentele sunt „bune” sau „rele” și te încurajează să nu mănânci alimente „rele” și te fac să te simți vinovat pentru asta, care poate fi atât de dăunător psihologic!
Puteți merge pe dieta F-Factor pe termen lung?
Programul promovează faptul că ar trebui să fie un mod de a mânca pe termen lung și, dacă cineva dorește un „început proaspăt”, se poate întoarce la faza 1: faza restricționată de calorii și carbohidrați. Programul încurajează numărarea de grame de fibre, carbohidrați neti și consumul de biscuiți de fibre GG la mese, a explicat O'Malley. Site-ul web afirmă: „GG crackers vă vor face să vă simțiți plini și liberi să pierdeți în greutate fără foamea, obținând în același timp numeroase beneficii pentru sănătate”. Client: „Cum te-ai simți dacă nu ai avea aceste biscuiți cu tine? Vă puteți bucura de o alimentație spontană, flexibilă? Ce se întâmplă dacă nu știi câte calorii sau carbohidrați există într-un aliment? „„ Acesta nu pare un mod confortabil și durabil de a mânca pentru tot restul vieții.
Dieta cu factor F este recomandată pentru pierderea în greutate?
Dorința de a slăbi este normală și nu te face o persoană „rea”, a spus O’Malley. Dorința de a-ți schimba corpul și de a te simți mai bine în legătură cu relația ta cu mâncarea nu se află pe părțile opuse ale spectrului. Ele pot exista în același timp. "Trăim într-o cultură și o societate în care pierderea în greutate este atât de apreciată încât vreau să subliniez că dacă vrei să greșești sau dacă este prioritatea ta", a spus ea. Dacă sunteți curioasă cu privire la relația dvs. cu mâncarea și corpul dumneavoastră, ea vă recomandă să contactați un nutriționist și terapeut axat pe HAES, astfel încât să vă puteți simți încrezători în a afla ce este important pentru dvs. într-un mediu respectuos, centrat pe client. Ceea ce faci de acolo depinde de tine!