The Lean Belly Prescription Marți; t; verpr; fung 2020
Cuprins:
Grăsimea din burtă și un „vârf de brioșe” în jurul taliei sunt obișnuite - și pot fi nesănătoase. Urmați instrucțiunile din Prescripție Lean Belly, Potrivit copertei cărții, puteți închide până la „15 kilograme de grăsime periculoasă din burtă în patru săptămâni” și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Prescripția Lean Belly este scris de Travis Stork, MD, medic de ambulanță și gazdă a talk-show-ului zilnic Doctorii. Rețeta sa promite că veți pierde în greutate și o veți păstra pentru totdeauna - fără a hrăni sau a număra vreodată calorii.
Și nu există nicio modalitate în care puteți da greș această dietă, deoarece nu este o dietă.
Prescripția Lean Belly: Ce este
Prescripția Lean Belly este o colecție de sfaturi, sugestii alimentare și motivație pentru a educa oamenii despre alimente bogate în substanțe nutritive, calorii ascunse și cum se pot face mici modificări care promovează pierderea în greutate și devin obiceiuri de viață durabile.
„Aceasta nu este o dietă, ci o rețetă simplă care îi va ajuta pe oameni să mănânce mai sănătos schimbând alimente goale, cum ar fi băuturile cu zahăr și alimentele procesate și înlocuindu-le cu alimente satisfăcătoare și hrănitoare”, spune Stork.
continuare
Consumul de alimente sănătoase de patru până la cinci ori pe zi vă va ajuta să vă simțiți plini, să controlați pofta și să puneți mâncarea nedorită în dieta dvs., spune Stork.
El folosește un sistem simplu „Pick 3 to Lean” pentru a schimba obiceiurile alimentare în timp ce vă bucurați de alimentele preferate. Alegeți trei opțiuni dintr-o listă de 12 opțiuni, începând cu Legile de bază ale Barzei de la Barză la către „turbocompresoarele cu trai slab” mai încărcate.
Când ați stăpânit trei modificări, continuați și abordați opțiuni suplimentare.
Exemple de modificări simple includ consumul a trei porții de produse lactate, fructe și legume pe tot parcursul zilei și descoperirea grăsimilor sănătoase.
Barza spune că micile schimbări pot face cea mai mare diferență. Pe parcursul zilei, aveți 200 de șanse să luați decizii mai bune, să luptați împotriva grăsimii din burtă și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Plata? „Reduceți grăsimea viscerală periculoasă și veți avea mai multă energie, veți dormi mai bine, vă veți îmbunătăți sănătatea și veți trăi o viață mai lungă și mai fericită”, spune Stork. Vestea bună, spune Stork, este că grăsimea din burtă răspunde mai bine la dietă și exerciții fizice decât grăsimile din orice altă parte a corpului.
continuare
Reduceți talia la mai puțin de 35 inci pentru femei și 40 inci pentru bărbați, pentru a minimiza riscul de probleme de sănătate.
Nu este necesar un abonament la sala de sport, dar Stork încurajează activitatea regulată și căutarea de modalități de a face mai multă mișcare în ziua ta. Sesiunile cardio, construirea musculaturii, antrenamentul pe intervale și paginile cu diagrame de exerciții din carte ilustrează tehnicile adecvate pentru nivelurile de începători, avansați și experți.
Cartea include planuri de masă de patru săptămâni, liste de cumpărături și un plan de formare de bază.
Prescripția Lean Belly: Ce poți mânca
Tot ce-ti doresti. Nimic nu este în meniu, dar Stork sugerează înlocuirea băuturilor zaharoase cu băuturi neîndulcite și eliminarea alimentelor foarte procesate și rafinate.
Cinci alimente sunt numite alimentele perfecte ale naturii. Nuci, lapte, ouă, fructe de pădure și roșii. De asemenea, sunt încurajate proteinele slabe (20-40 grame pe masă), cerealele integrale, fructele, legumele, grăsimile sănătoase, apa și leguminoasele.
Singurele calorii menționate în carte sunt cele 200 de gustări sugerate, inclusiv o sursă de proteine și alte două grupuri de alimente. Este recomandat să luați gustări dimineața și după-amiaza pentru a combate glicemia, poftele și pentru a reduce riscul de a mânca în exces la prânz și cină.
continuare
Alcoolul este permis în cantități rezonabile: o băutură pentru femei și două băuturi pentru bărbați.
Iată un exemplu de plan de masă:
mic dejun : Omletă cu șuncă, ceapă, ciuperci, spanac și felie de melon
Gustare: Mix de portocale, iaurt grecesc și trasee
Luând prânzul: Quesadilla din cereale integrale cu pui, mozzarella, legume prăjite și pesto de roșii uscate la soare
Gustare: Căpșuni, brânză de vaci și nuci mixte
Masa de seara: Creveți, ardei, sparanghel și ceapă peste orez brun
Prescripția Lean Belly: Cum funcționează
Prescripția Lean Belly funcționează prin eliminarea comportamentelor nesănătoase și înlocuirea acestora cu obiceiuri alimentare pozitive care duc la pierderea în greutate.
Mâncarea la program la fiecare câteva ore ajută la reducerea poftei și încurajează cititorii să interacționeze cu foamea și sațietatea.
Planul de dietă se concentrează pe principiul NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), care constă în arderea caloriilor fără mișcare. NEAT este o strategie de viață activă: parcați mai departe, luați scările, evitați scările rulante și stați în picioare, de exemplu, în timp ce efectuați un apel telefonic.
Exercițiul fizic timp de 30 de minute pe zi este ideal, dar mersul normal și mai mult exercițiu în general sunt suficiente pentru a fi sănătos, spune Stork.
continuare
Prescripția burtă slabă: opiniile expertului
Elisa Zied, MS, RD, nutriționist din New York și autor al Hrăniți-vă familia în mod corespunzător, oferă cărții lui Stork un deget mare pentru conținutul său motivant și bine cercetat.
„Există multe aspecte pozitive în această carte, de la majorete ale autorului pentru scăderea în greutate, ilustrații despre exerciții fizice, atenție la exercitarea mai multă a zilei, la dietă solidă și sfaturi despre stilul de viață”, spune Zied.
Sfaturile simple, mici și practice, spune Zied, pot face o diferență uriașă și pot oferi un nou mod de gândire despre pierderea în greutate.
Cu calorii nicăieri în carte și planul netestat, Zied spune că este greu de prezis dacă promisiunea de slăbire de până la 15 kilograme este realistă. „Linia de fund: cât de mult vei pierde în greutate depinde de genetica, greutatea actuală, aportul de calorii și activitatea fizică”, spune ea.
Zied este îngrijorat de titlu, de aspectul agitat al informațiilor și de lipsa analizei nutrienților a rețetelor. „Nu oricine pierde în greutate are abdominale plate și este lipsit de grăsime abdominală”, spune ea.
„Coperta cărții susține că este un plan de slăbire și de slăbire, astfel încât rețetele ar trebui să includă informații nutriționale, astfel încât persoanele care fac dietă să știe ce este în alimentele pe care le consumă”, spune Zied.
continuare
Prescripția Lean Belly: hrană pentru gândire
Pentru persoanele care nu mai urmează o dietă, dar care doresc să încorporeze sfaturi ușor de urmat în stilul lor de viață și care doresc totuși să mănânce alimentele lor preferate (în cantități limitate), este posibil să nu fie pentru dvs.
Stork, frumoasa fostă vedetă a emisiunii ABC reality TV BurlaculPoate că exact așa a ordonat medicul pentru a încuraja femeile (și bărbații) să facă schimbări de stil de viață care să favorizeze pierderea în greutate.
Deși există foarte puține informații noi, acestea sunt sfaturi complete și solide bazate pe cercetare. Atunci când este utilizat corect, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să încorporați mai multă stare fizică și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Este posibil să nu pierdeți 15 kilograme în patru săptămâni, dar veți primi o mulțime de informații foarte utile care pot duce la pierderea în greutate lentă, stabilă și, mai presus de toate, durabilă.