The; Push-up-uri un exercițiu complet; Exersează absolut

De François, 02 martie 2020

Vrei să-ți construiești brațele, fesele și să ai abdomene concrete ?

Nu este nevoie să mergeți la o sală de sport prea costisitoare pentru a ridica greutăți !

Cea mai bună tehnică pentru a vă construi întregul corp superior este să faceți flotări.

Redescoperă și învață să iubești acest exercițiu esențial.

Este extrem de eficient pentru lucrul brațelor, trunchiului, abdomenului și posturii. Uite:

push-up-uri

Poziția de plecare

La sol, pe patru picioare. Priviți în jos și țineți o ușoară îndoire la coate.

Ridicați genunchii de la sol și apoi pășiți înapoi până când picioarele sunt drepte. Corpul trebuie să fie perfect drept: capul, umerii, spatele, fesele, genunchii și gleznele formează un „i”.

Efectuarea exercițiului

1. Pe măsură ce inspirați, flexați-vă brațele, menținându-vă corpul drept.

Dacă poți, coboară până când bărbia atinge solul. În caz contrar, opriți-vă înainte, chiar dacă coborâți doar câțiva centimetri.

2. Apăsați pe brațe în timp ce suflați pentru a găsi poziția de plecare.

Recomandări

Cel mai important lucru în acest exercițiu este să niciodată arcu. Pentru aceasta, abdominalele trebuie să fie în tensiune constantă.