The; secret; d; pierderea în greutate cu succes; Slimming Pro
Sursă: Catalogul de stocuri al produselor alimentare este licențiat conform CC BY 2.0
Îmi pare rău dacă sună ca un fel de ton pământesc, dar am slăbit 40 de kilograme și l-am ținut, și tu poți și tu!
Nu mă așteptam să scriu aceste cuvinte. Cu toate acestea, la fel ca mulți adulți, mi-am văzut greutatea crescând de-a lungul anilor, până când în cele din urmă, în urmă cu aproximativ trei ani, am înclinat cântarul cu o greutate nesănătoasă de 208 de kilograme. Medicul meu m-a informat că este cu 25 de lire sterline deasupra vârfului de greutate sănătoasă, pregătindu-mă pentru probleme grave de sănătate în viitor. În mod clar a trebuit să fac ceva.
În loc să apelez la cea mai recentă dietă populară, am decis să adopt o abordare bazată pe rațiune. Adică, în loc să urmez indicațiile unei rețete moderne de dietă: „Mănâncă asta, nu mănâncă asta” etc., am încercat să înțeleg problema într-un mod mai holistic. Pentru că greutatea mea a crescut de-a lungul anilor? Ce ar trebui să mănânc? M-am uitat la faptele stabilite despre controlul greutății și alimentația sănătoasă și am încercat să aplic gândirea rațională situației mele. Fără moft, fără dietă minune. Rezultatul nu a fost o soluție rapidă pentru obținerea pierderii temporare în greutate, ci modificări ale ideilor despre dietă și dietă care au dus la ajustări rezonabile ale stilului de viață.
Era începutul anului 2017. Aproape imediat am început să slăbesc încet, dar constant, câteva kilograme pe săptămână la început, puțin mai lent în timp, până m-am stabilizat încă șase luni. cu întârziere, în jurul valorii de 170. în jurul acelei greutăți în ultimii doi ani, cântărind în această dimineață la 168.
Îmi dau seama că acest tip de slăbire (40 de kilograme) este departe de a fi miraculos. Cu toate acestea, văd adesea alte persoane care se luptă să slăbească care mă întreabă deseori despre „secretul” meu. Pentru cei care ar putea fi interesați, iată un rezumat al gândirii și acțiunilor pe care le-am întreprins:
Calorii în interior, calorii în exterior. O dietă bine echilibrată necesită o atenție specială, dar știința limitată a pierderii în greutate este destul de simplă - trebuie doar să arzi mai multe calorii decât mănânci. În absența unei afecțiuni care determină creșterea în greutate sau pierderea în greutate, „secretul” pierderii în greutate este să duci o viață care să îți permită să mănânci mai puține calorii decât arzi.
Este dietă, nu mișcare. Exercițiul arde calorii, iar exercițiile fizice sunt cu siguranță importante pentru sănătatea generală, dar nu este cheia pierderii în greutate. Un jogging de 2 mile poate arde aproximativ 200 de calorii, mai puține calorii decât o brioșă. Dacă sunteți supraponderal, ar fi nevoie de mult exercițiu pentru a arde acele kilograme în plus. Din punct de vedere practic, cel mai eficient mod de a pierde calorii este punctul de intrare: dezvoltarea unor obiceiuri alimentare bune. Fă exerciții pentru sănătatea ta, dar urmărește-ți dieta pentru a gestiona pierderea în greutate.
„Disciplina” nu este soluția. Psihologic, dacă vă convingeți că „disciplina” vă va permite să mâncați bine, este posibil să vă pregătiți pentru eșec. O mentalitate de „disciplină” sugerează că există ceva cu adevărat de dorit căruia nu putem rezista decât cu eforturi mari. Disciplina ne este impusă de către autorități sau ne impunem noi înșine. Ca atare, uneori putem fi disciplinați pentru o vreme, dar în cele din urmă ne-am saturat și ne destramăm și ne recâștigăm formele neregulate. Prin urmare, nu fiți mentalizați pentru a fi disciplinați; În schimb, abordați alimentele cu o atitudine informată și inteligentă și cu o dorință sinceră de a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase pentru viață.
Recunoaște obstacolele din calea bunelor obiceiuri. Deși obiceiurile bune sunt mai eficiente decât disciplina în succesul nutrițional pe termen lung, este important să recunoaștem barierele cu care ne confruntăm, biologic și cultural, în dezvoltarea acestor obiceiuri bune. Printre principalele:
Pașii următori. Cu aceste cunoștințe, am luat în considerare situația mea specifică și am analizat regimul meu tipic zilnic. Ceea ce am descoperit a fost că am mai multe obiceiuri proaste care m-au determinat să mănânc prea multe calorii aproape în fiecare zi. De fapt, am fost destul de bun aproape toată ziua, dar mesele mele erau de obicei prea excesive. Mai rău încă, am avut și un obicei prost să-mi contin dieta bogată în calorii cu gustări nesănătoase după cină. La o inspecție mai atentă, am constatat că majoritatea (dar cu siguranță nu toate) din excesul meu de calorii tindeau să fie carbohidrați: cereale și pâine pentru micul dejun și prânz; grămezi de orez, cartofi, paste și alte pâini pentru cină; și gustări dulci și sărate. Dacă sunteți cu adevărat interesați să pierdeți în greutate, trebuie să faceți o evaluare onestă și similară a propriei diete, deoarece acest lucru vă va ajuta să vedeți unde vă apar problemele.