Timp de detoxifiere digital de pe smartphone-uri

Detoxifiere digitală - ce este? Detoxifierea digitală este o dietă digitală, ca să spunem așa. Înseamnă să luați în mod conștient o pauză de la Internet și WiFi la anumite ore. Fără smartphone, tabletă, PC sau notebook. Scopul este de a învăța din nou să nu trebuiască să reacționeze imediat la fiecare mesaj digital și să recâștige mai multă energie și productivitate.

mult timp

Ce este detoxifierea digitală?

Toată lumea o știe, dar rareori se pronunță: dependența de social media și dorința de a vă actualiza constant! Fidel devizei „Încetinire, pornire” - mai puțin este mai mult. Cei care petrec mai puține ore pe zi cu telefoanele mobile sau laptopurile sunt semnificativ mai productivi, mai fericiți și mai sănătoși. Nevoia de a fi la curent poate fi captivantă și bolnavă. A fi disponibil în orice moment și în orice loc înseamnă o viață de zi cu zi complet normală pentru mulți oameni. Am ajuns la un punct în care trebuie să acționăm pentru noi înșine.

Digitalizarea ne face viața mult mai ușoară, fie că este vorba de cumpărături online, de acces ușor la informații sau de crearea rapidă de noi prietenii și cunoștințe. Activitățile care obișnuiau să necesite de patru ori efortul sunt acum realizate cu doar câteva clicuri. Ne salvăm mergând la bancă pentru a deconta facturile, căutăm îmbrăcămintea preferată în mai multe magazine de modă sau mergem la o agenție de turism pentru următoarea călătorie de vacanță. Cu toate acestea, aceste activități nu numai că promovează contactul social și personal cu alte persoane, ci contribuie și la sănătate prin exercițiul asociat. Devine din ce în ce mai dificil să se întrețină o companie personală și să se stabilească noi conexiuni atunci când contactul vizual direct este înlocuit de smartphone. Călătoriți mult cu autobuzul? Perfect, apoi numărați toți oamenii care se uită la telefonul mobil și apăsați-l fără relevanță. Suma cu siguranță ți se va părea substanțială.

Cu greu ne putem imagina o viață fără rețele sociale și mass-media. Smartphone-ul nostru este întotdeauna la îndemână și este cu siguranță dificil să ne oprim în mod conștient companionul pentru o vreme sau să îl depozităm în sertar. Și tocmai în acest moment am dori să contracarăm acest lucru cu 10 sfaturi și să vă susținem în evitarea presiunii neîntrerupte:

Cele 10 sfaturi pentru o dietă digitală de succes

1. Spune doar lucruri frumoase („Fără negativitate”)

Rețelele sociale ne încurajează să ne exprimăm opiniile sub formă de comentarii. Asta poate deveni o dependență! Ieșiți în aer curat în loc să fiți expuși unor rapoarte polarizante și să faceți declarații urâte! Declarațiile negative nu sunt scutite online, iar insultele personale cad, de asemenea, rapid „de pe buzele” utilizatorilor. Desigur, pentru că în spatele unui computer suntem protejați de confruntări directe - dacă lucrurile devin prea strânse pentru noi, pur și simplu ieșim. Un exemplu comparabil sunt măștile: dacă nu suntem recunoscuți, îndrăznim brusc să facem mai mult. Astfel de situații de escaladare nu trebuie deci luate personal și oricum nu merită entuziasmul.

2. Mai puține schimburi pe Facebook și Co. („De-socializare”)

Facebook și compania nu ne fac mai fericiți. Dimpotriva. Pe de o parte, pierdem prea mult timp prețios și, pe de altă parte, unele chat-uri pot avea un impact negativ. Deci: pur și simplu nu fiți prezenți pe Facebook, Instagram și Co. și înțelegeți că viața poate continua fără o actualizare permanentă a știrilor.

3. Mizați-vă doar pe prietenii potriviți („De-Friend”)

Pentru mine, unul dintre cele mai utile sfaturi: sortați cel puțin 2% din contactele acumulate o dată pe lună. Eliminați așa-numiții „prieteni falși” pe care nu îi cunoașteți sau care chiar atrag atenția în mass-media. Cu cât sunt mai puține persoane de contact sau abonați, cu atât mai puține fluxuri de știri. Profitul dvs.: Timp pentru activități mai semnificative!

4. Mai puțin multitasking („Reduceți-vă sarcinile”)

Suntem în situația de a percepe multe lucruri simultan, dar lumea digitală a ajuns într-o măsură incredibilă încât chiar și „supercomputerul” nostru poate deveni prea mult. Ieșirea: descărcăm aplicații care ar trebui să ne sprijine spiritual. Ca să spunem drept, inteligența noastră este înlocuită de creierul digital. Rezultatul: „Demență digitală”. Folosindu-ne mințile fără participarea digitală, încurajăm creșterea și contracarăm comportamentul social afectat.

5. Exercițiu fără aplicații („De-Track”)

Chiar vrei să anunți întreaga ta comunitate unde te afli, câți kilometri ai alergat și ce timp ai petrecut? Îți îmbunătățește performanța? Ar trebui să încetăm să ne măsurăm și să concurăm cu alții ACUM. Există lucruri mai importante în viață decât cererea confirmării. Peisajul în care ne mișcăm și care ne ajută să ne limpezim capul. Fiți conștienți de motivul exercițiului. Nu o faceți pentru alții sau pentru a dovedi ceva comunității dvs. de socializare. Bucură-te de mediu și de timpul pentru TINE. Lăsați smartphone-ul acasă!

6. Întrerupeți mesajele („E-Mail Breaks”)

Nu fiecare e-mail, WhatsApp sau SMS trebuie citit sau răspuns imediat. Unele lucruri au de fapt grijă de ele însele. Configurați ferestre de timp specifice în care vă procesați poșta digitală. Apoi închideți programul sau opriți complet notificările, astfel încât să nu vă mai distrageți atenția când răspundeți.

7. Păstrează-ți stilul

Chiar dacă e-mailurile sau SMS-urile sunt acolo pentru a trimite mesaje scurte, încercați să fiți politicos, stilat și ortografic - aveți nevoie de atât de mult timp! Dacă primiți știri negative, mai bine „ridicați telefonul” și rezolvați inconvenientul personal. În scris, oamenii se exprimă fără rezerve și nu scot cuvinte. Discuțiile de conflict prin telefon sunt mult mai constructive și de cele mai multe ori insultele personale sunt complet evitate. Găsirea unei soluții sau a unei reconcilieri este, de asemenea, mai rapidă.

8. Lucrează cu mâinile tale

Foarte clar: posibilitățile digitale ne fac adesea să uităm de lucrul manual. Lucrarea cu ace, tâmplăria, grădinăritul, desenul sau gătitul pot fi extrem de inspiraționale și pot oferi o distragere importantă. În practică, se creează un produs care poate fi atins și cu care se poate mândri. Ridicați un pix și luați notițele pe o bucată de hârtie în loc de digital pe smartphone. De ce să nu mai facem un pas înapoi în timp?

9. Fără gadgeturi în pat („Sleep Without Gadgets”)

Lumina strălucitoare de pe smartphone-uri și tablete dăunează retinei și ne afectează considerabil comportamentul de somn dacă ne uităm la ecrane cu puțin timp înainte de a adormi. Deci: Ieșiți din pat și dormitor cu toate echipamentele. Nu există aproape nimic mai important decât somnul odihnitor! Veți simți cât de liniștiți și mai relaxați vă veți trezi dimineața când, de exemplu, telefonul dvs. mobil este schimbat cu o carte seara.

10. Pur și simplu opriți sau setați durata ecranului („Opriți”)

Ultimul și cel mai ușor sfat: opriți toate dispozitivele electronice! După o anumită perioadă de obișnuință, puteți extinde timpii offline și se va părea că sunteți în vacanță. Prima clasă: petreceți zile și săptămâni fără a fi la îndemână în mișcare. Pentru pornirea lentă ca o încercare, setați propriul timp de ecranare la 1-2 ore pe zi.

Cel mai bine este să începi în vacanță sau în weekend! Veți descoperi că o puteți face fără internet și WiFi. Veți descoperi sau aminti lucruri care au primit prea puțină atenție recent. Gândește-te la familia ta sau la activitățile pe care le-ai amânat doar în fața ta.

CONCLUZIA NOASTRĂ:

Luați-vă la piept - nu la alții! Detoxifierea digitală înseamnă detoxifierea rețelelor sociale. S-a dovedit științific că a petrece prea mult timp în lumea ireală duce la boli, neproductivitate și nefericire. Viața reală care are loc în acest moment nu mai este percepută în mod conștient. Cu greu ne putem imagina o viață fără smartphone-uri și altele asemenea, dar există încă suficiente motive pentru a ne pune sub semnul întrebării și a reduce consumul nostru digital. Pentru o detoxifiere digitală de succes, am dori să vă oferim din nou următoarele sfaturi:

  • A reduce! Setați un timp limitat la ecran
  • Ștergeți aplicațiile! Cu siguranță nu sunt necesare toate
  • Pune-ți telefonul mobil jos! Când dormi, cu prietenii, familia și sportul
  • Nu răspunde imediat! Nimeni nu-ți cere reacția simultană

Vă dorim mult succes cu detoxifierea digitală și sperăm că v-am ajutat cu unul sau două sfaturi. Dar nu uitați, depinde de voi - fă primul pas!